男士健身用的哑铃多重合适?

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

扩展资料：

哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。

重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

练习方法：

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

参考资料：

哑铃-

健身目的是减脂，就要注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。选择中轻重量的哑铃进行训练，男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃。

健身目的是增肌，就要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。选择大重量的哑铃进行训练，男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。

扩展资料：

训练身体不同部位肌群的时候，这些目标肌群所承受的力量也是不同的，不能用同一个重量去训练所有的肌群，比如：身体的大肌群背肌、胸肌、臀腿是身体的大肌群，适用的重量会大一些，在卧推、深蹲、硬拉训练的时候，可以选择相对比较大的重量。

而肩部是身体的小肌群，容易受伤，承受力比较差，适用的重量也比较轻，而手臂属于虽然是小肌群，但是平时经常活动到，也会参与大肌群的训练，手臂力量水平也会比较高，进行手臂弯举等训练的时候，重量也会相对高一些。

在选择哑铃动作的时候，要注意复合动作优先于孤立动作，比如从推举、划船、硬拉、卧推、深蹲、箭步蹲、臀推等动作入手，因为复合动作可以一次性带动多个肌群进行发展，健身效率也会更加高效。

初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为65公斤—85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的如果是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

练习哑铃的好处

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

应选择重量为65公斤—85公斤的哑铃进行锻炼

适宜人群：一般练习者

哑铃重量单位：多为公斤

建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)

女士3公斤/只。

练习哑铃的要领：

1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为65公斤—85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

哑铃（dumbbell），

因练习时无声响，故取名哑铃。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材， 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅＝04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。哑铃受到广大健身爱好者青睐。还有装片哑铃，每片重量有05KG/1KG15KH/2KG/25KG。

　　轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=04536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。练的时候可以买个能增加重量的哑铃，先从轻的6磅开始，随着锻炼的程度再合适的重量。

　　哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

　　它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

　　哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

我是大七， 我知道很多刚开始减肥健身的兄弟姐妹们，最重视的就是跑步跳绳这种有氧运动，但其实大家都忽略了更重要的无氧运动。大七在这里告诉大家，有氧和无氧搭配才是效果最好的。

提到无氧运动就不得不说说哑铃了，个人感觉哑铃是居家减肥健身最方便的器械，而且没有之一。

健身新手如何选择哑铃？选择多重的哑铃合适？

新手初次选购哑铃女士建议2kg-15kg，男士建议5kg-20kg。

平时不爱运动的小伙伴要从小重量开始，不要盲目追求高重量。

大家可以多准备几个不同重量的哑铃或者可以更换重量的哑铃，由轻到重，针对不同的动作和训练计划做适当的调整。

如果你不知道买多重的，可以举一举家里的水桶、大米，或者你家的狗子都行，测试一下自己的力量。

最简单的方法就是做一组动作，8~15下就没力了，这就是你的合适重量。

如何选择适合自己的哑铃？

大七先来简单说一下选购流程：

1考虑自己的训练需求，要买可调节的还是固定的哑铃。

2根据自己的实际情况选择重量。

3最后根据自己的预算挑选合适材质的哑铃。

大七不锈钢材质的哑铃优点在于不会生锈，没有异味，体积相对较小，美观而且重量足。毫不夸张地说买一套不锈钢哑铃可以用一辈子。

大七不锈钢固定哑铃

如果你嫌换哑铃片麻烦，或者女士喜欢小巧一点的，重量轻一点的，平时辅助做一些瑜伽运动或者健身操类的，就选择固定哑铃。从2公斤到50公斤都有，还可以根据你的需求定制重量。

大七不锈钢哑铃组合

如果是训练计划里会用到不同的重量，或者大重量，那么可调节的相对来说就更方便些，而且节约空间。

除了哑铃，要想完成一些标准动作，比如卧推、飞鸟等，你还需要配备一款哑铃凳来更好地完成训练计划。

大七不锈钢哑铃凳