想知道那些健身大佬们，在平时穿衣服上困难吗？

巨兽般健美选手，肩背肌肉足以撑破衣服，横扫舞台千军万马！现在的小鲜肉或是肌肉猛男们如果拥有他这般肌肉型体，恐怕早早就去纹身啦！看他这几乎要撑开的圆润的三角肌，纹个蜘蛛网的纹身一定非常好看！

在健身房里，最关键的就是实打实的训练，无需多少言语，这样饱满结实的肌肉身材足矣！肌肉巨兽的世界一般人可能是进不去的，只有达到了那样的高度才能感受到肌肉带给你身体和精神上的双重震撼！所以，好好继续加油举铁去了！

肩部肌肉训练其实很困难的，相比于胸、背、腿的肌肉训练，明显力量要小的多。但为了获得紧致圆润的三角肌，不对自己狠一点，恐怕你是不可能看到他几乎要撑破的三角肌的，身边的辅助者都为他提拉的这个重量打气呢！

练完肩，再来个胸部肌肉轰炸训练，作为肌肉巨兽人，几乎都是采用的最高级的肌肉训练形式了！这样的胸部肌肉训练，除了拥有强有力的手臂肌肉的辅助之外，还需要有很好的肌肉控制力才能做到这样高难度大重量的胸部肌肉训练！

练完了一次训练计划的他终于露出充实的笑容，迎接自己接下来的歇息和营养能量的补充，明日再战！在他转身俩靠健身房之前，先保留下今天的训练成果，每天都不断子我改进和调整训练计划，让自己变得越来越优秀！肌肉型体越来越棒！

健美舞台上的肌肉王者，就是那个平时在健身房使用最高级动作大重量肌肉训练的肌肉巨兽人！平日里站在健身房一点一滴的坚持，对自己不断严格要求的自己，最终成为大家眼中赞赏和肯定的那个健美之星！他很欣慰，很腼腆，也很高兴！

巨兽般健美选手，肩背肌肉足以撑破衣服，横扫舞台千军万马！和自己的女友一起拍张照片都开心的不得了，只因为女友太爱他这身强悍的肌肉身材了，让她感受十足的安全感和男性魅力！开心也就在所难免了，健身会让你的生活越来越有规律，越来越有品位！相信你自己，行动起来吧！

我也有过这个困扰，吃撑了还想吃东西。我觉得这时一定要有强大的意志力啊 或者你找个伙伴同你一起减肥 你们互相监督对方 再就是吃过饭后多动动 晚八点后一定别吃东西了

最后，加油喽 坚持下去你一定会瘦的。。。

很多爱美的女士都有着这样的担忧，练力量练得我的胳膊和腿越来越粗。其实这种担忧是完全没有必要的。我们看起来腿粗、胳膊多是情况下是因为我们的脂肪大量的堆积造成的。事实上，既是女性可以想要通过力量训练变成大块头，这也是相当困难的。在缺乏雄性激素的情况下，雌性激素促进脂肪堆积，因此即使专业的女性健美运动员也需要额外的摄入大量的补充类营养品、药品才能出现健硕的肌肉块。而对于我们普通人来讲，想要通过健身中的力量训练达到这样的效果，简直是难如登天。相反，如果我们进行一定的力量训练并结合有氧运动，不仅可以帮助我们消耗脂肪还可以让腿部、腰部、手臂变得更加结实紧绷。

更何况，想要增加肌肉块的训练，往往需要在每次进行力量训练时都进行5~8次的理解训练。这在训练中也是非常痛苦需要很强的毅力才能完成的。如果我们不想增加肌肉维度，完全可以改变训练方法而达到我们的训练目的。

我认为说到美少女，很多人首先想到的或许都是眉如远山，是目若秋水，是肤如凝脂，是削肩细腰，但是，动漫中也有这样一种美少女，人美音甜，却是真·脱衣有肉，夸张点说，甚至可以一拳打死牛。今天就来盘点一下这些动漫中的肌肉女吧！

鸭居燕《我家的女仆有够烦！》

高梨米夏家的新女仆，其实从前是航空自卫队的一等空曹，虽然据本人所说主要工作只是养狗罢了，但是从她的气场和肌肉来看，或许不止如此吧……虽然曾经从事过这样酷炫的工作，但这位前飞行员在某种意义上其实是个变态……退役后表示希望从事给可爱的白人小姑娘换上自己亲手制作的洋装的工作，零工作事务所的工作人员目瞪口呆。而在回老家的过程中，她意外地看到了正在与母亲在雪中玩耍的可爱金发萝莉米夏，自此一见钟情，并成功地成为了米夏家的女仆，也算是标杆性的萝莉控了呢……

侑那《甲铁城的卡巴内瑞》

这部作品虽然剧情越来越不流畅，逻辑越来越令人崩溃，但是人设却是十分讨喜的，但在无名的光芒之下，其实也有不少角色的气场变得阿卡林起来，就比如这位侑那。她是在日本各地来回运送物资的骏城甲铁城的乘务员，沉默寡言，十分能干，与无名不同，是个十分可靠、热心工作的大姐姐。由于工作需要负责火车修理和运输，也需要大量的体力劳动，而这也塑造了她强健的体格，这样的一身肌肉，看着就十分有美感又可靠呢……

大神樱《弹丸论破》

初中时期是非常可爱的美少女，但是高校时期已经变得完全不一样了。家中有一座已经开了300年的武道场，受到武术家父亲的影响，她从幼年时代就开始磨练武艺，虽然是女孩子，但是实力绝对令不少男性汗颜，14岁就打败了自己的父亲，有着“在坐婴儿车之前就开始战斗”的恐怖传说，由于性格十分严肃沉默，就算什么都不做也常常会给周围的人以沉重的威严感。做为“超高校级的格斗家”，大神樱专注于综合格斗技，向着地表最强的目标不断地努力着，但其实这也是个十分温柔而坚强的女孩子……

卯野咲《老子是魔法少女》

一个平凡少女，从事着偶像工作却始终没有什么前景，实力不济，人气不行，处于路人与糊的边缘，但即便是这样的偶像少女，也依然有着爱慕的前辈偶像。某天，为了营救被妖魔抓去的前辈，卯野咲在一位奇怪大叔的帮助下凭借着对前辈爱的力量而变身成为了魔法少女——但是，这个魔法少女却与传统意义上完全不同，虽然也拥有着华丽的衣服与可爱的魔杖，但是她却从娇小少女变成了肌肉兄贵，战斗方式也并非魔法攻击，而是大多仰仗简单粗暴的物理攻击……

以上均为个人观点。

肌肉女指那些肌肉发达的女子。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进。

30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

扩展资料

多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

这一点极其重要，很多人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

在港台明星中，行为非常大胆，人而且是超出了人们限度，不过对于一些人来说表示很正常，因为在周边追求的风气就是这样，所以无论怎样出名都是自我的一个设定，而且牺牲肯定时候伴随产生，例如张永歆破衣门事件怎么回事？在她身上出现了一个事情就是破衣门，人们应该是对于这个事情表示很熟悉，因为本身能力有限度，所以很多事情是出现了意外，不过就是这样意外造成了张永歆红火，还是来看看在破衣门中张永歆跳绳撑破衣服的尴尬。

说起张永歆不过是一个小模特，身上最值钱的应该是那非常庞大的胸部，据说已经是达到了g,在日本出现了什么巨乳之后，在香港和台湾这样的身材也是受到了很多推崇，只是参加节目和活动都是穿着非常暴露，更多是围绕身材和胸部这样话题展开，所以说张永歆的定义就是这样，杨幂的胸也很大，但是杨幂是通过自己能力得到了人们认可，可见身材再好也是比不过实力！

相信很多网友真正认识张永歆，应该是在破衣门当中，她是故事的女主，在当时她是参加了一个活动，本身还是很好，当时张永歆穿着一个灰色背心，在胸部中是有着几个扣子在系着，活动则是进行了跳绳比赛，张永歆虽然不是主角，通过自己行为是成为了主角，因为活动比较激烈，导致张永歆胸前几个扣子是突然被崩开，而她冒着走光的风险继续完成了比赛，所以说她的行为不清楚该怎么说才好！

在很多人心中是始终认为张永歆的行为已经是超出了人们的认可，因为她破衣门之后是红火了，长相一般般，经常是参加一些小活动，在破衣门当中张永歆表现，相信不少人是对于她的好身材进行了垂涎，因为在之后张永歆的活动中都是穿着很暴露，显示自己的优势，所以说通过破衣门之后，她得到了认可，在国内外是相当出名，但是也只是比一般模特名气大一些罢了！

在张永歆的写真和活动就可以看出来，因为她的写真中是大尺度，或者是通过什么主题展示自己身材，这样的行为说实话不是很讨喜，巨乳大长腿在张永歆身上是充分体现了出来，之后据说她也是在为了影视剧做准备，但是按照她的惯性，应该会从事三演员，其实张永歆的条件去日本应该是最出名，但是在中国是不允许这样一个环境产生！

锻炼出结实有力的肌肉，看起来就给人性感迷人的感觉，特别是男生还会给人一种安全感。不过不少人会关心长肌肉体重会不会增加？

1

长肌肉体重会增加吗

因人而异，但最后体重会相对稳定下来。

本身比较瘦的人、年纪较大的人锻炼肌肉，在长肌肉期间往往更容易增重，然而往往增加的脂肪会多于肌肉，增重的越快越明显，肌肉占比也就越低，体重增加到了一定程度后，体重就慢慢地稳定下来。

肥胖体质的人锻炼，会减低体重，因为长肌肉的过程中的运动消耗热量，使体内脂肪燃烧，达到减肥的目的，到体重降低到一定限度时，体重也会稳定。

2

长肌肉体重增加了是什么原因

肌肉比例大于脂肪消耗量

除了本身体质比较瘦的原因之外，长肌肉的锻炼会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3，于是就会出现长肌肉了同时体重也增加了。

摄入量大于消耗量

在肌肉锻炼过程中没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，就会导致长肌肉了但是体重也增加了的情况。

3

体重增加了就是长肌肉了吗

不一定。

很多人在锻炼一段时间过后，看到体重增加了觉得自己长肌肉了，但增重的结果不一定是增加肌肉，还可能是骨骼的增长、血液容量的增加、内脏重量增加、体内脂肪的增多等等因素导致。

4

体重增加如何知道是长肌肉还是长脂肪

肥肉比例增加的变化

肥肉比例增加时，你会看到自己脸部的线条日益圆润，甚至长出双下巴。

如果是女性的话，穿着内衣让别人在背后拍个照，能看到自己的胸罩勒出的沟。同时，腰围尺度越来越大，小肚子更加突出，甚至长出游泳圈来。即便体重没有上升，你都会感觉到穿衣服越来越紧了。

如果是男性的话，体脂率增加之后，脸部线条会越来越柔和，趋向于女性化，腰腹部丰满柔软，逐渐长出奶油肚子。因为腰围变大，皮带的扣越来越向外挪动，衬衣也扣不上扣子了。

肌肉比例增加的变化

如果肌肉比例增加，你会看到身体更有线条感，脸廓更有棱角和英气。肩部更撑衣服，腰围变小，腹部不突出，臀线提升，走路腿不抖，上臂没有蝴蝶袖。

无论男女，肌肉率上升之后，人都会变得紧实精干。虽然体重没有下降甚至增加，但穿衣服感觉更加宽松有型。简单说，就是穿衣显瘦，脱衣有肉。虽然你可能自己在体重秤上看到数字增加了，但在周围人的眼里，你变瘦了。

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长肌肉要注意什么

1、想要长肌肉，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。

2、肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

3、如果你只是进行力量训练而不去补充足够的蛋白质的话，那么是肯定不会增加体重的。但是如果你练的到位，补的也到位的话，那么体重肯定会增长。这个增长的部分就是肌肉。

4、长肌肉后身体线条更加完美，即使体重增加了，但在别人眼中就是瘦了，身形更好看。

我认为有以下这些

法尔梅《军火女王》

《军火女王》中的主要角色之一，本名是苏菲雅·威玛，是蔻蔻团队中的主要战斗力与核心，十分擅长肉搏战，而这显然从她的身材上就可以看得出。她曾是芬兰机械化列兵中队的少校，出身军人世家，祖父、父亲、兄长都是军中人物。比起枪械，她更擅长肉搏战，尤其擅长使用匕首，近战能力几近恐怖，被团队其他成员称作“怪物”般的人物，有时她也会教约拿近身格斗的技巧。从外貌上来看，相信无论是谁，第一眼都会注意到她不同于普通女性的肌肉吧。

大神樱《弹丸论破》

初中时期是非常可爱的美少女，但是高校时期已经变得完全不一样了。家中有一座已经开了300年的武道场，受到武术家父亲的影响，她从幼年时代就开始磨练武艺，虽然是女孩子，但是实力绝对令不少男性汗颜，14岁就打败了自己的父亲，有着“在坐婴儿车之前就开始战斗”的恐怖传说，由于性格十分严肃沉默，就算什么都不做也常常会给周围的人以沉重的威严感。做为“超高校级的格斗家”，大神樱专注于综合格斗技，向着地表最强的目标不断地努力着，但其实这也是个十分温柔而坚强的女孩子卯野咲《老子是魔法少女》

一个平凡少女，从事着偶像工作却始终没有什么前景，实力不济，人气不行，处于路人与糊的边缘，但即便是这样的偶像少女，也依然有着爱慕的前辈偶像。某天，为了营救被妖魔抓去的前辈，卯野咲在一位奇怪大叔的帮助下凭借着对前辈爱的力量而变身成为了魔法少女——但是，这个魔法少女却与传统意义上完全不同，

虽然也拥有着华丽的衣服与可爱的魔杖，但是她却从娇小少女变成了肌肉兄贵，战斗方式也并非魔法攻击，而是大多仰仗简单粗暴的物理攻击

以上是我个人观点。