跳大绳时腰部肌肉拉伤怎么办

负重练习的时候，这种持续很久的疼痛一般都是或轻或重的肌肉拉伤，根本原因无非就是3种，1姿势不正确或者发力不正确，2就是训练过度或者负重过高。3，没有热身直接使用大重量。

很多人练深蹲，硬拉等动作都带腰带就是因为后腰部肌肉很少，负重却很高容易伤到。

全程仰卧起坐比较伤背的，现在很少人做，建议做半程，要么卷腹，要么举腿，。

普通拉伤1个星期就可以好，严重一点的要数星期真是数月，拉伤期间不要做大重量负重硬拉深蹲，练股四的话用坐姿的腿举器械。

应该是腰扭伤伤了。

腰扭伤多因行走滑倒跳跃闪扭身躯跑步而引起多为肌肉韧带遭受牵挚所致。扭伤后一侧或两侧当即发生疼痛;有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛腰部活动受阻静止时疼痛稍轻活动。

去医院拍个X

线平片，如果无异常表现，局部敷贴活血散瘀止痛膏药就可以了，时间过久了，腰就不疼了。

X

线平片示腰椎骨折，那就要入住骨科了。当然，韧带断了，拍片是看不出来的，不过也不用手术缝合吧。

拉伤。

原因：运动前没有做热身。热身运动一定不可少，一般是手腕、脚踝、腰部、大腿、膝盖等，一定活动开，有点出汗的感觉。热身后上场，不会因为一些常规动作而导致受伤。举例，如果你不做脚踝的准备活动，可能别人运球变向过你，你滑步防守时扭伤脚踝。

治疗方法：拉伤要看部位，像你这样的，应该算轻度拉伤。建议暂停篮球，如果实在克制不住想打，就该别人挡拆算了，投篮都会用到腰腹肌肉的。可以用毛巾热敷，睡觉时，不要压着一次睡觉时间过长。没什么大碍。

腰扭伤在我们的日常生活当中非常的常见，有时比如我们做了很多的重活，或者是做了一些腰部的过度锻炼以后，当天觉得非常的劳累，第2天早上会觉得有明显的腰部的疼痛，有一些患者甚至不敢直腰，这种经过一段时间出现症状的扭伤，往往是损伤到了肌肉，而如果在扭伤当时就不能直腰、扭腰，往往是腰椎的小关节出了问题。 病例A君，搬家后次日出现腰痛，不敢活动 A君，文职人员，平时不健身、运动，搬家时收拾家里的杂物费了很长的时间，而且搬家公司来搬家的时候，他也帮助搬家公司的人员搬了一些重的家具，另外，搬家结束之后，收拾东西又花费了很长的时间， 第2天开始出现明显的腰痛 ，不敢活动，被动活动能诱发腰部剧烈的疼痛，没有下肢的麻木、刺痛等症状。

这种情况，由于搬家、剧烈运动或者是突然从事某些重体力劳动以后出现的症状，往往代表着腰椎周边的 肌肉、筋膜 出现了问题，有可能是肌肉出现了痉挛，也有可能是肌肉由于过度的使用出现了撕裂，导致了无菌性的炎症和血肿，也有可能筋膜出现了无菌性的炎症和细小的撕裂诱发患者出现了 疼痛、不敢转身、不敢直腰，有的时候从床上爬起来都困难的症状 。一般情况下，只要不出现明显的下肢麻木、放射痛等症状，就暂时不考虑是腰间盘突出刺激到了神经导致的症状。

面对这种情况，应该如何应对呢？

● 休息，减少对于腰部的刺激 ，无论是平卧位还是侧卧位，只要您不觉得有明显的腰部疼痛，就可以采取这样的姿势，尽量休息2~3天。因为这种对于肌肉、筋膜造成了损伤导致的疼痛，往往会伴随着 炎症和水肿 ，此时休息可以减少对于肌肉的损伤，给组织一个自我恢复的机会。

● 外用、口服镇痛药 。一般我们建议在疼痛的部位外用非甾体 抗炎镇痛药膏 就可以了，因为很多诱发疼痛的症状基本是由于存在着无菌性炎症，不需要吃抗生素， 外用如果能达到效果可以不用口服， 因为口服这种药物往往对胃部有一定的刺激。

● 热敷或者冷敷 。原则上如果是腰扭伤的急性期，尤其是在48小时以内是不建议热敷的，因为热敷有可能导致无菌性炎症的加重，患者往往会越敷越痛，而且很多人采用热敷的时候温度过高，其实如果您想要热敷也完全没有问题，那么 温度一定要控制在45度左右 ，不要过热，另外时间也是一个问题，要 热敷的时间达到20分钟左右就可以了 ，热敷呢，可以使我们产生舒适的感觉，可以促进局部的血液循环，对于缓解患者的症状是有一定作用的，但 切记千万不要长时间的、高温的对于患处进行热敷 ，那很有可能导致症状的加重。

冷敷可以控制局部的无菌性炎症，减轻局部软组织的渗出和水肿，帮助患者控制疼痛。但建议冷敷的时候一定要采取 冰水混合物，冷敷的时间要在20分钟左右就足够了 ，冷敷的时候，皮肤与冰袋之间要隔着一部分衣服，千万不要冻伤。

无论是冷敷还是热敷，只要能采取正确的温度，避免长时间的过度热敷和冷敷，只要哪一项能令患者缓解症状，做哪一项就可以，大家 没有必要争议，毕竟每个人的症状都是不同的，每个人的损伤部位都是不同的，每一个人的体质都是不同的 。

要记住， 无论冷敷和热敷都是帮助我们恢复的一种措施而已 ，如果损伤的位置特别深，并不是很浅的筋膜或者是浅层肌肉，这做再多的热敷和冷敷都很难达到腰部的深层，千万不要腰扭伤了，以后拿着烤灯一烤烤一两个小时，期待能快速缓解。

● 手法治疗 也能帮助患者缓解症状，但是手法治疗在急性期的时候，如果过重会刺激到已经有炎症和水肿的肌肉，建议要到正规的医院，要找正规的手法治疗，医生进行正确的治疗。

●可以尝试进行 腰部的自我拉伸 ，促进局部的血液循环，减轻局部肌肉组织的痉挛炎症和水肿，帮助自己缓解症状。

●那么如果经过了2~3天的休息、相应的药物治疗等措施以后，患者并没有明显的症状缓解，那么可能要去医院进行相应的检查，明确问题是否出在腰椎间盘或者其他原因了！

A君，搬家搬重物时，突然腰部疼痛，不敢转身直腰

那么我们还是要再麻烦A君出场一次，这次我们给他假设了另外一种场景，就是在搬家搬重物的时候， 蹲下起身的时候，突然间听到腰部有一声响之 后腰部就不敢动了，稍微扭转身或者是直腰，就会觉得有剧烈的疼痛。这样的情况可能很多人都经历过，尤其是一些女性朋友，在家擦地弯腰端水盆起身的时候突然间听到腰部一声响就不敢动了。

这种情况的腰部扭伤往往问题不在于肌肉，而在于腰椎的小关节发生了错位，我们称之为 小关节交锁 。大家可以把他理解为 小关节的位置发生了异常，结果“别”在了一起 ，那肯定不敢直腰或者是扭转了，否则一扭腰就会出现剧烈的疼痛啊。这种情况多数都见于 快速的改变体位或者是肌肉过度紧张的时候 。

这个facet joints 就是腰椎的小关节，这个关节并不是特别稳定的，它是有细微的活动的，为了更好的满足腰椎的活动需求，所以就有可能发生小关节的问题。 一般出现小关节交锁的时候，往往患者会感觉到腰部有一声脆响或者是突然的一下疼痛，之后开始出现的是腰椎某一个活动角度的受限。 对于这种急性的腰椎小关节交锁， 治疗方法最好的还是手法治疗 ，专业的手法治疗医生或者是正骨医生可以给予小关节进行复位，患者可以起到立竿见影的效果，也就是经过治疗以后患者立马疼痛减轻了，而且腰椎各个方向的活动角度也会有明显的改善，有一些患者会立刻恢复正常。

部分患者会在正骨治疗或手法治疗的当天晚上，症状略有反复，这是由于小关节复位以后也会形成水肿以及炎症导致的，一般2~3天之后症状就会慢慢消失了。

为什么A君会出现腰部扭伤呢？如何避免出现这种情况呢？

其实往往在平时的日常生活当中，容易出现腰扭伤的朋友，除了一些每天都大量使用腰椎过度使用的患者外，多数都是那些 不怎么特殊运动，而且久坐的人群 ，腰椎周边的肌肉平时根本没有得到一个比较好的锻炼，所以在突发状况下，比如在搬动物或者是体位改变的时候就容易出现问题，所以在日常生活当中加强腰部的康复锻炼，使腰椎周边的肌肉更加强健，会很好的帮助我们避免出现腰扭伤或者是减少出现腰扭伤的次数。

以下呢，是一些很简单的强化腰椎周边肌肉的康复锻炼，比如经典的平板支撑和其他的一些锻炼办法，大家可以按照这些动图当中的指示，去慢慢的尝试找到适合自己的锻炼办法。

大家要记住，在 最开始进行康复锻炼的时候千万不要强求，要慢慢的逐渐找到适合自己的量 ，而且如果某一个动作做完觉得舒服，那么可以坚持做下去，如果某一个动作做完了出现腰部疼痛的症状，那么就不要做。

总结

腰扭伤后不敢直腰，这种情况说起来简单，但是真正的想要判断到底是由于肌肉的原因，还是小关节的原因导致患者出现的症状，或者是否有其他的可能性，最好还是要寻求医生的帮助。

如果是因为过度劳累可是运动导致的腰扭伤疼痛，如果不是特别的重，能忍受，并且没有出现典型的下肢放射症状，等可以在家休息2~3天左右，适当的用药，或者是采取一些简单的办法来帮助自己缓解症状，如果不能够很好的缓解症状，建议要到医院寻求医生的帮助。

而如果是急性的小关节交锁这种情况，如果进行手法治疗的时间比较晚，小关节卡别的时间比较长，就会导致周边的软组织出现水肿，手法治疗或者是正骨的难度将会越来越大，建议还是要及早到正规医院进行治疗。

扭腰或者闪腰由于机理，力量不同，受伤部位也不同，扭腰可以伤腰大肌，可以伤到横突小关节脱位，可以伤到椎体间韧带，也可以伤到腹外斜肌等等，这个就是患者就诊 ，医生会问诊的原因，一般医生会问患者，怎么受伤的，知道受伤机理，大约就会判断什么部位损伤，下面具体说明一下。

扭伤腰的机理辩证 临床常说的扭到腰，多指患者自己在工作生活中不经意的扭伤腰部，当然也有受其他外力作用造成的扭到腰，往往这种扭伤硬不疾病相对严重一些，不过多说明。主要就谈谈患者自己扭到腰的病因病理。

①腰大肌扭伤 多数患者生活中扭到腰后 ，伤及腰大肌，比如搬东西直立起来速度过快 ，这样就容易伤到腰大肌，也就是腰大肌痉挛，患者瞬间就不能动，疼痛严重。

②腹外斜肌损伤 患者搬东西，拿东西，不经意的快速扭腰动作，就容易伤到腹外斜肌，病症特点是瞬间不管呼吸，老百姓是不敢大喘气，胸胁部疼痛严重，气死就是腹外斜肌痉挛。

③椎体之间韧带损伤 一般能损伤瘠间韧带，都是搬重物造成的，心里准备和身体力量不协调原因，没衡量重物的重量，超出自己力量，就能造成瘠间韧带损伤。

④横突小关节脱位 这个多数损伤也是搬重物造成，但是受伤机制是重物过重，患者搬重物起来时有扭转腰动作才能造成。

所以扭到腰，根据受伤机制不同，损伤的病变部位也是不同，当然还有其他部位受伤，不过多说明。就分享这些，不明白的评论区说明。

仅从肌肉来说的话，一般腰部扭伤主要累及髂腰肌、腰方肌、竖脊肌、腹内斜肌、腹外斜肌、下后锯肌、胸腰筋膜后叶等等，包括深浅层的肌束群，均可能受累及，这就要看腰部扭伤的具体情况了。总之，这些受到某种程度的损伤时，都可以令患者直不起腰来。

但实际上，腰部扭伤不仅是肌肉的问题，也包括腰部韧带的拉伤，腰椎小关节紊乱，腰骶关节扭伤等。这些情况也能导致患者直不起腰。

一旦发生腰部肌肉扭伤，建议制动，卧床休息，可以减轻疼痛，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。卧床休息时，可在床上加一个10厘米左右的垫子，保持自由体位，以不痛或疼痛减轻为宜。卧床应坚持3~7天，保证损伤组织充分修复，避免遗留慢性腰痛。

如果疼痛剧烈可以口服止痛药或者在受伤部位喷云南白药气雾剂，有止痛、活血化瘀的效果，并促进受伤肌肉恢复，也可以通过推拿按摩等治疗。

一般在5到7天后疼痛及肿胀明显缓解后，可以适当进行锻炼，加强受伤部位血液循环，促进恢复。

一般3周后肌肉拉伤即可恢复。如果扭伤导致腰椎的小关节紊乱，则需要3周甚至更长的时间，部分患者疼痛剧烈，难以忍受，则需要到医院就诊，可以通过按摩、手法复位等方式纠正小关节紊乱。

部分患者可能出现小关节损伤或急性腰椎间盘突出，特别是老年人，需要卧床休息，避免剧烈活动，一般4周可恢复。

如果休息不能缓解，建议至医院拍片检查，以排除有无腰椎骨折或椎体滑脱情况，以免延误病情。如果出现下肢麻木不能缓解，疼痛逐渐加重的情况，建议至医院就诊，行磁共振检查，已明确神经是否损伤及是否需要手术治疗。

腰间盘中的问题

病情分析：出现这样的原因比较多的，有外伤病史的人需要考虑腰部肌肉韧带拉伤所致的，有长期慢性疲劳过度的人需要考虑腰部肌肉韧带慢性无菌性炎症急性发作，脊柱不稳所致的，还有可能是腰椎第三横突综合征引起的，还有可能就是腰间盘突出症引起的，最好是及时就医诊治或是平躺硬板床腰部下加一个薄点小棉垫卧床休息为主的，可以口服非甾体消炎止痛药对症治疗，必须活动脊柱建议活动时佩戴腰围子保护自己。

应该是腰椎附近的肌肉拉伤了吧，也可能是小关节伤到了，去医院检查一下吧

你好，扭到腰后直不起来，多是由于腰椎小关节错位，腰椎神经的后内支神经受乳副突韧带卡压以及周围肌肉产生的炎性刺激所引起疼痛。

我们这叫毽子，我们这里有一家专卖卖毽子药的，如果真的是毽子，那药简直是神药，药到病除，但如果不是，就不能瞎吃，刺激性特别大，损肾

治疗方法简单，百试百爽。方法1，找到斜对侧，肩夹骨靠近脊柱阿是穴，点揉就好。方法2从疼痛处向上一手掌，在胸椎处找到阿是穴，点按，再加上肩夹骨下两处点按，无需吃药打针就好！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

腰部肌肉

长时间工作，休息时间较少，并且也没有时间去运动，这就是上班族的生活，这样的生活模式会带来健康隐患。很多上班族就有腰肌劳损的病症，腰肌劳损发作时，患者的腰部不能直立、倍感疼痛，那么，腰肌劳损怎样治疗呢？哪些方法能治疗腰肌劳损？。

1、运动治疗腰肌劳损

1仰卧起坐：仰卧起坐是对腰部活动和锻炼的最好方法,腰肌劳损时也可以通过仰卧起坐来治疗，刚开始的时候肯定会有些困难，可以扶着床缓慢进行，坐起来即可，不用身体前驱。

2旋转扭腰：身体自立，左右旋转腰部，动作要缓慢，避免拉伤肌肉，增加腰痛，每天坚持旋转扭腰几十次即可。

3呼啦圈：会做呼啦圈的朋友也可以通过呼啦圈来治疗腰肌劳损，适合用重量较轻的呼啦圈，动作缓慢，慢慢加快，做到腰部感觉到微热即可。

2、按摩治疗腰肌劳损

1循经按揉法：患者俯卧位，医者站于一侧，先用滚、按揉法沿两侧膀胱经由上而下往返施术3~5遍，用力由轻到重。然后用双手拇指按揉肾俞、腰阳关、大肠俞、八_等穴，以酸胀为度，并配合腰部后伸被动运动数次。

2解痉止痛法：医者用点压、弹拨手法施术于痛点及肌痉挛处，反复3~5遍，以达到提高痛阈，松解粘连，解痉止痛的目的。

3足部按摩疗法：取足部肾、输尿管、膀胱、脊椎、腰椎、髋关节、胃肠、肝、胆囊、甲状旁腺等反射区，每日早晚各一次，可在饭后一小时进行，双足每次约

30~40分钟。

3、药物治疗腰肌劳损

腰肌劳损严重时疼痛比较难以忍受，可以适当的食用一些镇痛止痛药，缓解疼痛。

腰肌劳损主要是肌肉或者鼓膜的损伤引起的慢性损伤性炎症，可以通过食用一些消炎药来治疗炎症，缓解疼痛。

4、中医治疗腰肌劳损

拔火罐

1于肾俞、大肠俞及阳性索状压痛点外，先用毫针刺，或以三棱针刺络出血，然后再拔上火罐。拔出少许血液后，即起罐。本法对瘀血性腰痛尤为有效。

2取大小口径适合的抽气罐数个。术者一手持罐，罐口向下紧扣疼痛局部阿是穴(或阳性反应点)上，另一手用注射器或吸引器抽出罐内空气形成负压，然后以止

血钳夹紧导管留置20~30分钟。

针灸

1取脾俞、肾俞、气海俞、大肠俞、冲门、髀关、伏兔、环跳、秩边、风市、委中、阳陵泉、足三里穴，每次选5~6个穴，每日一次8次为一疗程，中间

可休息2~3天。

2取肾俞、京门、大肠俞、次_、身柱、心俞、脾俞、曲池、左阳池、足三里、太溪穴，每次取4~5个穴，每日一次，轮流取穴10次为一疗程，每次

灸40分钟，对受寒湿而腰痛者很有疗效。

刮痧

刮痧对治疗腰肌劳损的效果比较明显，采用牛角刮痧板配以正红花油，在皮肤表面进行反复刮动、摩擦。直至皮肤出现红色颗粒即“出痧”为止。

5、物理治疗腰肌劳损

理疗对这种慢性损伤性的炎症有很好的治疗效果，理疗通过声、光、水、电、力、冷以及热等刺激肌肉和血管，促进血液循环，加快炎症的恢复。远红外热量和电疗的结合对软组织的损伤治疗效果最好。

手术治疗

通过平常的治疗方法对腰肌劳损进行治疗，取得的效果并不理想时，可以选择用手术治疗来治疗腰肌劳损。

腰肌劳损的治疗需要长期的坚持，短期效果并不会很明显，因此，不建议手术治疗。

6、腰肌劳损的护理

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

8、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

9、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

不正确的使用扭腰机，对身体有很大的危害，容易造成身体肌肉的拉伤，在机器运动的时候，会让身体的肌肉扭伤，对韧带有伤害，还会对脊柱有危害，严重的话会造成腰间盘突出，如果本来腰部就有疾病的人，会加重腰部的病情，所以要慎重使用。

一、扭腰机的好处

扭腰机可以消除身体的疲劳，特别是长时间坐在办公室的，不经常运动的，可以适当的按摩足底，消除疲劳，脚底是有肾部反射区的，适当的按摩可以让肾脏排出尿酸晶，有利于身体健康。

扭腰机可以消炎止痛，扭腰机在运动的时候，是会发热的，这种热量传到人体之后，在体内化成温热，可以消除身体的炎症，起到止痛的效果。扭腰机还可以起到瘦身减肥的效果，这也是很多人购买扭腰机的原因，身体的抖动会消耗身上的脂肪，达到减肥的效果。

扭腰机还可以防止心血管的硬化，扭腰机对足部的按摩，让身体器官可以更快的排泄毒素，让血液更干净，更健康，还可以起到软化血管的作用，强化身体的器官，中年人可以尝试使用。

二、扭腰机的使用方法

在使用扭腰机之前一定要充分的拉伸，避免出现身体拉伤的现象，老年人最好不要使用，小孩应该在大人的看护下使用，扭腰机需要放在平整的地方，这样利于站在扭腰机上面，站上去的时候需要小心一些，把重心慢慢放到脚上。

​刚开始使用可以先扶着物体或者墙体练习，时间长了，熟悉了之后可以自己使用，在使用初期不要自行扭动，熟练了之后再开始加大扭动的幅度，再加大手臂和身体的运动，达到更好的效果。每次使用的时间应该是在三十分钟左右，半蹲的姿势可以让腿部的肌肉消耗的更快，左右拉伸可以缓解身体的疲劳。

急性腰扭伤在生活中很常见。首先不要紧张，应当稍稍活动一下腰部，用手确定疼痛部位，如果疼痛局限于一侧时，可用以下方法处理：

　　1．站立位：两腿分开略宽于肩，左手插腰，右手拇指压痛点，并缓缓也由外向内推按，同时腰徐徐弯向右侧。如此反复3—5次，然后轻轻揉其痛点。

　　2．体位同前：右手拇指于痛点向下向上推按，同时腰部徐徐后伸，如此一推一伸，反复3—5次，再次揉痛点。

　　3．面桌而立：双手扶桌沿，身体前倾，腰部微屈，随之将右腿朝外横向抬起，腰左右侧弯，这样持续2分钟左右，再将右腿用力下伸。使损伤的软组织在牵拉作用下得以疏顺。

　　4．取坐姿：右腿架于左腿之上，以左手握住膝关节，用力搬向左侧，这时腰部往往会发生一声轻响。在完成上述动作之后，应起身走几步，自如活动其腰部，此时症状可基本消除。