怎么用哑铃减肥效果最好?

怎么用哑铃减肥效果最好?,第1张

可以跳郑多燕哑铃操啊!效果简直不要太好啊,我暑假就是跳郑多燕哑铃操两个月,瘦了14斤的!

尤其是上半身变化特别大,因为我减肥之前上半身很胖,可是跳哑铃操两个月真的有瘦很有,尤其是腹部。而且这套操也涉及到很多腿部的动作,所以我的大腿纬度也瘦了好多。

这套操差不多三十多分钟,说累吧真的挺累的,因为我第一次跳郑多燕哑铃操的时候,中间停顿了四五次,因为两只手提哑铃真的快提不起了,不过后来时间长了就慢慢习惯了。

我第一个月每天做一遍郑多燕哑铃操,第二个月开始就增加运动量,早上一遍晚上一遍,所有真的有瘦很多,当然也不一定要跳郑多燕哑铃操,还有很多其他类型的哑铃操,都可以尝试。

但是哑铃的选择一定要合适,我买的是两个15kg的哑铃,我觉得有点吃力,所以建议新手买1kg的哑铃。

饮食控制好,你这样是可以减肥的,具体能不能减10斤也要看你的训练强度。 一般是先力量训练 消耗糖原。然后再低强度有氧消耗脂肪 这样效果比较好, 你的器械推荐每次半小时足矣。有氧不一定要跳绳,跑步 游泳 单车, 都可以的

练哑铃能减肥吗

练哑铃能减肥吗,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动还能帮我们甩掉赘肉,积极运动也是一种生活态度,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,和我一起看看练哑铃能减肥吗的相关知识吧。

练哑铃能减肥吗1

练哑铃减肥吗

哑铃是一项健身运动,是可以减肥的。女性朋友用哑铃减肥的时候,要选择轻重量型的`,太重的哑铃主要是做肌肉训练,会使肌肉变结实,减肥效果不佳。

练哑铃能瘦手臂吗

用哑铃减肥主要是瘦手臂,其次还有瘦腰腹的作用。用轻重量型的哑铃瘦手臂效果很好,如果用较重的哑铃练习,则肌肉会变得结实,反而会让手臂在视觉上变得粗壮。

怎么用哑铃瘦手臂

瘦手臂动作一

双手握着哑铃垂放在身体两侧,自然站立。向上举起哑铃,伸直举高过头顶。挺直腰背向后弯曲手肘至最低,稍停1秒后向上伸直双手,不断重复这个动作,至少做20-30次。

瘦手臂动作二

双手握着哑铃垂放在身体两侧,自然站立。身体两侧平举起哑铃,稍停1-2s后放下,重复该动作20-30次。

瘦手臂动作三

双手握着哑铃垂放在身体两侧,自然站立。平举手臂至手臂与地面平行,保持腰背挺直,注意不要耸肩。重复动作20-30次。

怎么用哑铃瘦肚子

瘦肚子动作一

单手握住哑铃,双腿分开与肩膀同宽。握哑铃的手向上抬起伸直,另一只手,触摸同边的脚背。动作过程收紧腰腹,保持背部平直,挺直双腿。

瘦肚子动作二

平躺在瑜伽垫上,双手握住哑铃向上抬起,与地面呈90度C,下半身保持平直紧绷。用腰部和上手臂力量左右扭转身体。动作30-50次。

练哑铃能减肥吗2

正确的哑铃锻炼方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为65公斤—85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

训练各个部位的方法

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。

1、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。

2、小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3、背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。

4、胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后, 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。

5、肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

6、肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。

7、肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。

8、前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

9、大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲

10、腹部:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。

健身,最主要的是一吃二睡三练,一吃就是要补充足够的蛋白质,初期不建议吃蛋白粉,过多的蛋白质也会增加肾脏负担,建议多吃植物蛋白,如鸡蛋清,牛奶,豆浆等豆制品,动物蛋白,牛肉,鸡胸脯肉等,蛋白质是组成肌肉的重要物质。二睡,肌肉的增长实在夜间睡眠中发生的,不要熬夜,会影响锻炼效果。最后才是练,一定要多组数,短间隔的练习,充分拉伸要练的部位!既然你很瘦,就不要忌嘴啦,什么都吃,努力练,好好睡觉,经过不谢的努力,会从量变到质变的,加油祝你成功。当然,你的采纳也是我回答问题的动力!希望对你有帮助!

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