为什么《大学体育》里说反手引体向上练肱二头肌，但网上人们说没太大用，我该听谁的？应该怎样练？

引体向上是一个练背部的动作，标准的引体向上都是正手握杠的

反手握杠的确可以练二头，但是如果你想练二头的话，有很多更好地动作，用哑铃或者杠铃做曲臂来练习二头比反握引体向上更好

所以问题里双方说的都没错，只是练二头有更好的方法而已

加油

运动对健康有益！对于大部分人而言，跑步是最经济、最有效的运动方式 ；但对于胖子而言，跑步伤膝盖，且还没有毅力，怎么办？那只能靠骑车了！

骑行虽好，但如果骑车姿势不正确，反而会带来肌肉、骨骼的疼痛，及泌尿生殖系统的疾患！

骑行的三大误区

1、座椅过高 。这样探着脚骑行，虽然速度快，但会让股二头肌、腓肠肌、胫骨前肌疲劳，也就是 大腿后侧和小腿前侧 易疲劳。

2、座椅过矮 。这样窝着腿骑车，会让臀大肌、股直肌、股外肌疲劳，也就是 大腿中外侧和骨盆后侧 易疲劳。

3、骑行时间过长 。如果车座硬，再加上路面颠，会让下体血管和神经受压，且长时间处于被压迫和刺激状态，影响局部血液循环，导致前列腺区域不适及疼痛，女性甚至会出现血尿或排尿困难等症状。

骑的时间越长，症状越明显！有研究显示，骑自行车或摩托车是男性慢性前列腺炎的危险因素之一。

如何骑行才健康？

1、姿势要正确 。身体向前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调。记住，千万不要模仿专业自行车运动员的姿势，因为你终归是业余的！

2、车座高度要合适 。座椅高度应该在腿长的3/4左右，座位过高，与身体摩擦面积越大；座位越低，对人体接触部位的压力越大。

3、骑行过程中，要注意休息 。避免长时间保持同一姿势，骑太长时间，下体真的会疼。

4、不做周末战士 。要规律锻炼，别三天打鱼、四天晒网；要慢跑、快走、骑行等多种运动方式结合，别只会在周末骑行。

5、避免长时间在崎岖道路上骑行 。不要一时爽，只有谁疼谁知道！

6、长时间骑行前要热身，结束后要放松，中间还要不间断的休息 。

关于 骑行速度 ，不同的群体、不同的目的，有着不同的要求。

如果肥胖人士想减脂 ，那就慢速骑行，时速低于16公里；

如果进阶人士想锻炼身体，增加肌肉无氧运动能力 ，那就快速骑行，时速大于19公里； 

如果大爷大妈们想锻炼心肺功能 ，那就选择中速骑行，时速16-19公里；

如果你想提高骑车竞技能力，成为“风一样的人” ，那就快慢结合，找专业教练指导。

骑行是一项有氧和无氧相结合的运动方式，对人体血管、心肺、肌肉、骨骼都有非常大的好处。只要姿势正确，骑行就是最健康的锻炼方式之一。

别的不说，单从连续十天锻炼这点，就有点不对头了。肌肉都有疲劳期，一般二头练习后要休息48小时左右，连续的每天练习反而效果不好。

关于肌肉的硬度是指肌肉紧绷收缩时的硬度。如是二头肌部位脂肪多的情况下，紧绷收缩后硬度也差；如果脂肪量极少，紧绷收缩后一定也相对来的硬。