哑铃和杠铃的重量是怎么分的?

哑铃和杠铃的重量是怎么分的?,第1张

我就是做体育用品的,首先两个在单位上就可以区分:

哑铃的单位是付(对),10KG公斤指的是单个的重量,即10KG哑铃就是20KG重(一对两个)

杠铃的单位是个,包括杠铃片和杠铃杆,例如60KG的杠铃包括125、10KG各2片,25、5KG各4片,杠重75KG;通常卖的时候都问你要多重的(一套都包括),很少有人单买,如果要单买,不仅要买片和杠,还要买卡头(用来锁住片的)

特别提醒:现在市面上单位有的是以公斤计算,但大部分都是以磅为单位,1磅等于9两多哦!!!

男士哑铃重量对照表

20磅等于90718千克,也就是9千克。

男士哑铃重量对照表分为轻重两种,轻哑铃重量为6、8、12、16磅(一磅等于045公斤)等,重哑铃有10、15、20、25、30公厅等。调节哑铃的形状稍不同于固定哑铃,是把柄两端装上不同重量的圆铁片而成,这些圆铁片可以根据需要随意增减。这种哑铃还可以用一根圆铁棍穿过小杠铃片,成为两手握式哑铃。

在哑铃健身前,应该做好关节活动、热身和肌肉拉伸(时间为10分钟左右)。而且,有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼,使目标肌肉进入健身状态。锻炼后应做好肌肉拉伸和整理活动(别光坐着或躺着,要放松活动),半小时内不要进食、洗浴。半小时后开始补充食物。

哑铃健身需要做好详细的计划,不要瞎练。偏瘦的在60分钟左右,偏胖的需要加上有氧运动或者做小重量、多次数的训练。

呼吸规则如果刚开始不习惯就随意呼吸,但终究要学会。建议发力时呼气、还原时吸气。千万不能憋气。

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