单臂举哑铃和双手举杠铃有什么分别呢

其实区别不大，双手举杠铃时最好双臂完全打开，保证手臂运动时与身体在一个平面，此时主要使用三角肌侧束和肱三头肌。不过也可以在上举时两上臂平行向前，此时使用前束和三头肌和胸肌上部。如果是为了练肌肉块，可以坐着练，单侧练习，这样把浑身力气集中到某几个部位练习的效果更好。再说一点，练习一段时间后，哑铃的重量就不能满足需要了，只能用大重量的杠铃来刺激肌肉生长，哑铃主要练二头肌、三角肌、前臂肌肉等，尤其用哑铃做飞鸟动作可以很好的练三角肌。

哑铃可以一只手 有些动作两只手都要用到的

仰卧上下举时就是双手 小臂动时可以一只 或双手 坐练是 一只手 两手也可以 提拉时一只手就好

哑铃运动组合 根据自己来定的 你可以自订两组三组 每组10个20个不等的

呵呵 主要是因为 你单臂锻炼时力量集中在一条手臂上 会觉得比较轻松

但是双臂一起运动就会使 力量分散 所以会感觉重

不过还是建议你 双臂一起 刚开始会累习惯就好了 这样可以增加上肢的互相协调 加油吧

这两个动作都是锻炼三角肌中束的，也就是肩中间的肌肉。双手侧平举因为选用的重量是一样的，所以是比较平均的练习。单臂侧平举是孤立的练习一侧三角肌。如果感觉两侧三角肌不一样，也可以选择单臂侧平举练习一侧肌肉。无论是单还是双，做动作时一定要规范，否则练习目标肌肉群效果会降低。