经常有人问,我每天练十分钟仰卧起坐,多久能练出腹肌啊?或者还有人问,为什么我能摸到肚子上的腹肌,但是看不见线条啊?是不是练得不够?我怎么把肚子上的肥肉练成肌肉?
一直以来很多人都有一种误解,认为肥肉和肌肉是可以互相转化的,经过一段时间锻炼,腹肌就可以从圆滚滚的肥肉变成八块腹肌,或者一段期间不锻炼,腹肌就会变成肥肉。
或者有人认为,只要我每天锻炼了腹肌,就可以把肚子上的脂肪减下去,练腹就可以瘦肚子。然而实际上这些想法都是错误的,也难怪为什么这么多人认为减肥难,增肌难。
完全是因为他们的努力用错了方向,理解错了锻炼的用意。我们锻炼肌肉,是为了塑造肌肉形状,而不是减脂。如果肚子上是圆滚滚的肥肉,想练出八块腹肌,还是去先减肥吧。
很多人都认为,只要我锻炼了,我的肥肉就能练成肌肉。这是完全错误的观点,要知道我们的脂肪细胞和肌肉细胞,是完全不同种类的细胞。
学过高中生物的都知道,高度分化的细胞是不能转变成别的形态的。所以肌肉就是肌肉,肥肉就是肥肉。想通过先吃胖再锻炼,就可以轻易的得到肌肉,完全是谣言。
可能有的人就会问,为什么我坚持每天练十分钟仰卧起坐,还是练不出腹肌?这是因为强度不够,每天坚持做仰卧起坐是可以达到锻炼腹肌的作用的。
但是如果说你每天都是十分钟,而且只做这一个动作,不在这个基础上增加锻炼难度,对于腹肌来说,这个强度慢慢会变得不够用,达不到刺激它生长的作用。
所以在这十分钟里,增加一些别的动作,或者做仰卧起坐时给自己一个负重,让自己的肌肉受到更大的刺激,让它达到一个新的高度。
并且同时开始减脂,让自己肌肉上覆盖的脂肪变少,这样很快就能看见腹肌了。
有的人问,为什么能摸到腹肌,但是看不到线条。这不是因为腹肌练不到位,相反能摸到腹肌就说明,腹部已经有一定的腹肌规模了。
只不过,在腹肌之上,还有一层脂肪覆盖着它,让它没有办法显现出来,所以只要在锻炼腹肌的时候,同时开始进行减脂训练,很快就能看见腹肌了。
所以说,为什么瘦子的腹肌毫无意义。因为他们的腹肌不是锻炼出来的,而是因为体脂率太低了,瘦出来的。这样的腹肌强度,往往还不如一个稍微胖一点的人强。
先减脂再练腹肌的情况是需要因人而异的,如果是体脂比较高的人的话,就需要进行先减脂再练腹肌。
因为需要将多余的脂肪消耗掉,减轻自身的身体压力,多做一些有氧运动来提高自己的心肺能力,从而提升体能,打造比较好的肌肉基础条件,这样才可以起到比较好练腹肌的效果。
但是若是就是正常身材的人来练腹肌的话,则不需要进行先减脂再练腹的步骤,因为在练腹的时候就本身有一定的减脂效果,所以练腹肌和减脂是可以同时进行的,同样也可以起到比较好的练腹效果。
练腹肌是要先减腹部脂肪,再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等),
这些运动的强度都不会太大,但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)——侧重于左侧发力。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪,必须先从有氧运动开始,把腹部的脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩,这是错误的观念,没有把腹部的脂肪燃烧掉,再多的训练也是徒然的。
要注意的是:如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时。因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪!
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