如果只能买一个健身器械在家里健身用,那么买什么性价比最高?

如果只能买一个健身器械在家里健身用,那么买什么性价比最高?,第1张

对于想要在家健身锻炼的人来讲,器械的选择通常都会让大家陷入纠结,毕竟又要考虑价格预算,也要看看家里空间是否充足以及实用性!但如果说只能买旅岁一个健身器械在家里健身用的话,我个人还是非常推荐哑铃的!

哑铃,它就像那个能为你带来健康和欢乐的神奇宝贝,随时随地都能陪伴在你身边。而且,哑铃可是个大有来头的家伙,它有着多种不同的锻炼方法,让你在家里就能享受到全方位的锻炼。话不多说,那我们就步入正题啦!

首先,作为一种经典而又有效的健身器械,它的形状外观相信大家都见过吧,简单点儿来讲就是由两个重量相等的球形或圆柱形的金属块和连接它们的一根短杆组成的,看起来还算很对称哈;另外它的的优点是有很多的,我找出了最具代表性的三点,如下:

价格适中:一对哑铃的价格通常是在几十元到几百元之间,但是对于我们普通人来讲在多多上买个几十块钱的也就差不多了,毕竟健身器材能用就行对吧!这相比于其他健身器械来说,是很便宜了。

空间节省:哑铃占用的空间是非常小的,而且它可以放在房间里的任何一个角落,不会碍眼也不会影响家里的其他物品!

功能全面:这算是它最大的优点了,配合上不同的训练动作,它可以起到锻炼全身的各个部位的作用,其中就包括胸部、背部、腹部、腿部等等。而且哑铃也可以配合其他健身器械,增加锻炼的难度和趣味性!

然后重点来啦,如何用哑铃进行有效的锻炼?这应该是大家最关心的一点,但别急,对于不同人是有不同训练方法以及标准的,我总结了四种不同的锻炼方法以及它们的作用困态,大家可以根据实际情况进行不同选择哈。另外,这些训练动作我自己也都是每天来上一组的,所以你也不用担心对身体有影响,一起来看看吧!

1 哑铃卷腹 :

哑铃卷腹这个动作可谓是锻炼腹部肌肉的好方法!

躺在地上,对于刚开始训练的人最好是先使用双手握一个哑铃,之后将哑铃举在胸前,然后慢慢上卷,感受深层腹部肌肉的收缩。这个动作不仅能锻炼到腹部,还能帮助改善体态,如果说你是想要在短时间有健身效果的话那么这个动作绝对不能少!

2 哑铃俯卧撑 :

哑铃俯卧撑虽说是一种高负荷的锻炼,但是它确实是能有效地锻炼胸部、肩部以及你的手臂肌肉!

训练方法也是很简单,双手握住哑铃,保持身体平衡,然后进行俯卧撑动作。这个动作对于提升肌肉力量和塑造上半身线条是非常有效的,而且让你在家里就能够享受到“健身房级”的锻炼!

3 哑铃弯举 :

哑铃弯举这个动作可是专门为了锻炼你的二头肌而设计的!

身体保持站立姿势,双手各握一个哑铃,然后将手臂弯曲,使哑铃靠近肩膀。虽说这个动作看起来很简单,但千万别小看了它,只要你有毅力,那么绝对是可以快速帮助你增加二头肌的力量的,从而让你拥有强壮的手臂。想要摆脱“拜拜肉”的困扰吗?这个动作必须入门!

4 哑铃划船 :

哑铃划是一种锻炼背部肌肉的动作哈,可以增强背部的力量和稳定性!

身体站立或者弯腰,然后在左手边放一个凳子或者是桌子,左手扶住凳子或者桌子的边缘,右手握一个哑铃,手臂垂直于地面。然后慢慢将右手向上提起,直到哑铃接近右侧胸部。再慢慢将右手向下放下,恢复原位。在健身中,背部肌肉是非常重要的,所以也一定要有所练习呀!

最后,既然你都看到这儿了,那么我再给你个小建议,那就是每次锻炼的时候做3组最好,每组10次,加起来也不过120次。另外,对于刚开始健身的人来讲合理锻炼才是最重要的,下面我也是将这几年我自己的健身经验做了一个小归纳,有兴趣可以了解一下呀!

① :量力而行,选取适宜的哑铃重量。哑铃过轻无法刺激肌肉,过重则易造成损伤。一般来说,12-15磅的哑铃适合汪镇源大多数初学者和普通人!

②:全面均衡,选择全身运动项目。只专注某一部位容易导致身体失调,所以需要不同部位换着训练,就比如上述四个方法可以每三组结束后再换一个项目,从而起到全面训练的效果!

③:循序渐进,增加负荷逐步过渡。训练初期选择较轻的重量,熟练掌握动作后逐渐增加负荷。一般每组可增加25-5磅,每 4-6周增加一次。增加负荷要有节制,时刻注意身体反应!

④:充分休息,保证训练效果和安全。使用哑铃进行力量训练,一定要注意休息。每组之间休息2-3分钟,每周2-3次,隔天运动。休息不足会影响训练效果,甚至引发过度疲劳!

总的来说,哑铃确实算是性价比很高的健身器材了,现在的你应该也是有选择的方向了吧!如果说还是拿不准的话那么直接遵从内心选择是最好的,不要犹豫。希望这篇文章能够给你带来帮助哦。

你要想练出肌肉的线条感,最关键的是要有低于8%左右的体脂率,其次是有适当的肌肉块头。你现在的体重较轻,体脂率应该不高,这个是你优势。

林丹的块头并不大,但是得益于较低的体脂率,他的肌肉线条感就十足。

你现在的器材,想增肌的话,最大的问题是重量不够。你至少要有80KG的杠铃片才行。建议你在买些。

推荐给你的增肌训练计划

星期一

胸部、背部

腹部(卷腹)

星期二

肩部、上臂、前臂

腹部(卷腹)

星期三

大腿、小腿、下背部

腹部。(卷腹)

注意事项

本计划采用一周两循环的训练方案进行力量训练。

训练部位的动作请去http://zhidaobaiducom/question/587754233htmloldq=1下载《肌肉力量训练图解》选择对应的训练部位进行训练。

腹肌的训练动作建议使用8分钟腹肌训练视频,各大视频网站均有。

训练动作每个动作4组,每组个数是10个,组间休息2分钟、训练重量是不同的动作的单次负荷的最大重量的60%,比如你卧推最大一次能举起50KG的重量,那么你每次训练重量就是30KG

肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时,训练会使肌肉被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

饮食建议:上面的肌肉增长原理中已经明确的指出,蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件,因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入,油炸类食物、肥肉都尽量不吃,猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪,建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半,不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

如果你是为了参加力量举比赛,就必须杠铃。

只是想用哑铃提高一些力量,就需要足够的重量。

哑铃卧推,哑铃硬拉,哑铃深蹲,的技术动作和杠铃不同,哑铃无法使用自由重量训练架,大重量训练更需要保护。

对握力和臂力要求更高!

先定制一个我这样的哑铃,大的75公斤,小的45公斤,还能配大片,普通健身者足够用了。

卧推还是杠铃架更安全,哑铃不敢练极限,根本上不来!

可以用哑铃代替杠铃,但哑铃也有缺点,用哑铃练习不方便,没有同伴无法训练,因为杠铃从支架上取下就可以开始练习,而哑铃需要同伴帮助举到一定的位置,而且哑铃重量有限,用来练深蹲好像不太现实。

哑铃杠铃的正确锻炼方法:

1、哑铃仰卧推举,身体仰卧,手臂弯曲呈直角,向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。

2、哑铃仰卧屈臂上提,身体仰卧,双手同持一个哑铃,手臂伸直放在脑后方,平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌,以及前锯肌,同时扩展胸腔。

3、直立曲臂提举,身体直立,左右手交替自下而上,举拉哑铃。能锻炼整个手臂肌肉。

4、平卧哑铃飞鸟,身体仰卧,双手同持一个哑铃,手臂伸直放在脑后方,平举拉伸到胸前。它不仅能对胸大肌进行有效的刺激同时对肱三头肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的锻炼作用。

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