傲人二头肌如何锻炼？教你6招基本功

你知道上半身最吸睛的肌肉是哪个吗？就是肱二头肌！有人会说为何不是腹肌、胸肌或背肌呢？因为，你不可能整天都脱衣服或 衣服，去展现你的胸肌、腹肌、背肌吧！尤其是在夏天不用刻意去展露，只要穿上短袖就能露出挤爆袖管的手臂，随时都能让你吸睛度满点！然而，要如何更有效锻炼你的肱二头肌？除了贯彻增大围度3大诀窍外，还要掌握针对肱二头肌的动作来锻炼，现在就看看锻炼肱二头肌的6个基本动作吧！

二头肌是许多男孩与男人，必练的基本部位！

二头肌训练注意：

肱二头肌锻炼的速度，需要比较慢且全程控制节奏，不然会造成效能大打折扣，还有要注意三大常见的错误方式，另外，在弯曲最高位置停留1~3秒时，请做顶峰收缩（Peak Contraction Training Principle），让肌肉能获得完全收缩，更有效 肌肉纤维成长！

1 杠铃弯举

这个动作对于有在健身的人来说，一定都不陌生！它属于单关节运动，主要是集中锻炼肱二头肌，加上对于肱肌与肱桡肌的征集程度较低，所以，成为除了哑铃弯举之外，大家最常用来锻炼它的动作，也很容易可体会肱二头肌发力的感觉，因此，可以说是锻炼肱二头肌最有效的动作之一。 步骤1 ：采站姿双脚与肩同宽，挺胸收紧腰腹。 步骤2 ：上臂微靠身体两侧，双手反握杠铃自然下垂，杠铃放于大腿前方。 步骤3 ：集中肱二头肌的力量，吸气迅速弯曲手臂，将杠铃举至颈部锁骨位置。 步骤4 ：在锁骨位置挤压停留一秒，再用肱二头肌力量控制杠铃，慢慢放回起始位置。

2 哑铃交替弯举

除了上面所说的杠铃弯举外，另一个经典的锻炼动作是哑铃交替弯举，它可以锻炼到肱二头肌、肱肌与前三角肌，在姿势上又分为坐姿与站姿两种，建议，可先采坐姿训练，待力竭后再采用站姿训练，也因为在动作的过程中，肱二头肌会产生屈肘及前臂外旋这两种动作，将可有效的 与分离肱二头肌，让肱二头肌更有效率的增大，因此，也是大家常练的肱二头肌动作之一。 步骤1 ：采坐姿身体直立（有靠背最好，避免借力），挺胸收紧腰腹。 步骤2 ：上臂微靠身体两侧，双手各正抓一个哑铃，掌心面向身体两侧，双臂自然下垂。 步骤3 ：肘关节为支点，吸气迅速向上弯举，同时，前臂外旋掌心向上，举至约前三角肌处。 步骤4 ：在顶峰位置挤压停留一秒，再用肱二头肌力量控制哑铃，慢慢放回起始位置。 步骤5 ：再换另一只手，重复操作步骤3～步骤4。

3 斜托哑铃弯举

如果你的肩部肌肉比二头肌发达，那你就可以采用斜托哑铃弯举这个动作，将肱二头肌孤立起来锻炼，它与牧师椅单手哑铃弯举很类似，由于是孤立式的锻炼肱二头肌，所以，手臂几乎不太会晃动借力，因此，哑铃以12RM的重量为基准，主要是让肱二头肌获得充分的收缩及伸展，另外，这动作也会锻炼到连结前臂的肱肌。 步骤1 ：采站姿，单手拿哑铃，将上臂靠在斜托板掌心朝上，哑铃与肩膀对齐，另一手扶住凳子。 步骤2 ：起始动作将哑铃放直，让肱二头肌充分伸展。 步骤3 ：吸气，运用肱二头肌的力量，迅速将重量举起。 步骤4 ：在顶峰位置挤压停留一秒，再用肱二头肌力量控制哑铃，慢慢放回起始位置。 步骤5 ：再换另一只手，重复操作步骤3～步骤4。

4 哑铃锤式弯举

这是属于哑铃弯举的一种变化招式，对于肱肌与肱桡肌的 程度较高，是二头肌训练里面不可或缺的一个动作，强壮的肱肌除了可增厚上手臂外，还可以促进二头肌肌峰的明显性，如你肱肌比二头肌小的话，这个动作可以让肱肌产生不错的发展，甚至可以在肱肌发展前，完全取代哑铃弯举的训练比例。 步骤1 ：采站姿，单手拿哑铃掌心朝内，手臂紧贴身体自然下垂。 步骤2 ：吸气，运用肱二头肌的力量，迅速将重量举起，过程中前臂不外旋。 步骤3 ：在顶峰位置挤压停留一秒，再用肱二头肌力量控制哑铃，慢慢放回起始位置。 步骤4 ：再换另一只手，重复操作步骤3～步骤4。

5 坐姿单臂哑铃弯举

这个动作跟斜托哑铃弯举作用很类似，同样也是适合肩部较发达的人采用，在肌肉的 与使用上，以肱肌较多肱二头肌较少，属于一种孤立式的单关节运动，这动作可以帮助锻练出更明显的肌峰，哑铃重量上不用太重，主要是让肱二头肌获得充分的收缩及伸展。 步骤1 ：采坐姿于平板上，双腿自然分开，脚尖与膝盖保持同一个方向，腰背挺直身体微向前倾。 步骤2 ：单手反握哑铃拇指朝外，肱三头肌顶于大腿内侧（靠近膝盖）。 步骤3 ：操作时手肘不动，吸气，用肱二头肌的力量，将哑铃弯曲上抬。 步骤4 ：在顶峰位置挤压停留一秒，再用肱二头肌力量控制哑铃，慢慢放回起始位置。 步骤5 ：再换边用另一只手，重复操作步骤3～步骤4。

6 滑轮侧弯举

这个动作可以有效的锻炼肱二头肌外，还可以加强锻炼较弱的肱肌，是一个除了哑铃与杠铃训练之外的另一个选择，它可采单侧或双侧训练，非常适合想要进一步加强锻炼肱肌的人使用，但是，这个动作对于肱肌较弱的人，不算是最优先的训练动作选择。 步骤1 ：调整两侧滑轮至高于肩膀的高度，脚与肩同宽站立于机器中间。 步骤2 ：手臂张开上臂平行于地面，前臂微向滑轮延伸，手掌抓住握柄朝上。 步骤3 ：前臂向内弯曲上臂不动，慢慢挤压肱二头肌，直至前臂快与肱二头肌接触。 步骤4 ：在顶峰位置挤压停留一秒，再用肱二头肌力量控制重量，手臂慢慢回起始位置。

取小名技巧

五谷杂粮法

我们知道猪是吃五谷杂粮的，起名字用 禾、米、豆、草 的字形，而这些字用在生肖属猪的宝宝起名中，也寓意了猪宝宝在以后的生活中充满丰盛感、小满足感，表示一生不愁吃穿。起小名如： 小秀、小香、小馨、小小酥、小馥、小和、小显、小粟、小豆、 小米 、小精、小秀、小禾、小秦、小稻、小苏、 小麦 、小樱、小梁等。

用月、木字形

有种说法 亥卯末为三合 ，因为木属东方，东方兔，月兔而亥卯未为三合;同时猪在树下，而卯为兔，如果取个木、月字的名字，能让肖猪的人获得短暂歇息。起小名如： 格格、阿枝、小柱、小林、小杨、小枫、小梅、小杏、小束、小根、来宝、小李子、小柔、小桐、小松、小朵、小果、小杜。

结合季节、节日

结合季节、节日为猪宝宝起名，这其实也是一个常用的法子。比如小满出生的宝宝就叫小满，立夏出生的宝宝就叫夏夏、小夏夏，既然是夏天出生，也可以叫小莲， 莲花 可是夏天代表性的植物哦！

利用叠字法、小+字法

叠字法、小+字法是取小名所使用的经典方法，既简单又好记。比如：小小、小丽、莲莲、琪琪等。

夏天出生猪宝宝小名

小名推荐赏析

小莲： 莲是夏天代表性植物，在《爱莲说》中有句出淤泥而不染，濯清涟而不妖，说出了莲的高洁，莲又作为雅的代表，因此很适合作为宝宝的小名。

兜兜： 兜，字面意思就是装东西。寓意装满快乐、幸福。

康康： 健康意思，寓意宝宝能够健健康康。

小哲： 哲指哲学、哲理，寓意宝宝博学。

小黎： 黎，黎明。寓意一个生命的开始，一个家庭幸福的开始。

男宝宝小名

俊俊 小军 军军 小亮 科科

阿哲 小哲 小波 波波 明明

小铭 水水 淼淼 鑫鑫 辉辉

小辉 小健 健健 康康 凯凯

睿睿 小瑞 小赫 赫赫 坤坤

小坤 阿伦 小伦 小鹏 朋朋

小舒 岛岛 聪聪 小聪 小泽

女宝宝小名

小莲 莲莲 小琪 西西 琪琪

琦琦 七七 夏夏 满满 小夏

小满 小芝 莉莉 筱筱 笑笑

晓晓 潇潇 霏霏 菲菲 斐斐

小妃 可可 柯柯 珂珂 姝姝

3个字：

夏沐星：祝她沐浴在你们夫妇俩爱的星空中。

夏晨茗：祝她有如清晨清爽的香茗（“茗”是茶的意思）。

夏紫苑：紫苑是一种润肺下气，消痰止咳的药，花语为爱的象征，优美。

夏晓岚：“岚”是风暴的意思，祝你们的女儿像拂晓的风暴，爆发力强。

夏萩萩：“萩”是一种蒿类植物，祝你们的女儿像萩一样健康成长。

夏溪鸢：祝她像清澈溪边一只雏鹰（“鸢”是鹰的意思）一样纯洁、透明。

夏歆语：祝她有歆快的心情和同样歆快的语言。

夏心榕：祝她的心中有一棵枝繁叶茂的榕树，伴随她茁壮成长。

夏紫绒：祝她有一颗像淡紫绒毛般细腻纤柔的心。

夏星尘：祝她像星空中一粒渺小的尘埃，虽然小，却在群星中与众不同。

夏暖苗：因为他是在春天中诞生于世，所以我希望她像温暖的小苗一样快乐。

夏洛珂：夏洛克·福尔摩斯，祝你们的女儿有敏锐的洞察力和逻辑思维。

夏斓瑾：祝她像一块色彩斑斓的美玉（“瑾”为美玉之意）。

夏璐娅：给你配个英文名：Lusia（璐茜娅之意，与中文名“遥相呼应”）

夏绮风：祝她像一缕华丽的清风。

夏郁心：祝她有一颗郁金香一样含苞待放的心。

夏甘澜：祝她像一股甘甜的波澜。

夏容仙：河神冰夷的后裔，外型眉目如画、温婉如仙；个性也如同外表般温柔善良、纯真体贴。

夏璎珞：古代用珠玉串成的装饰品,多用为颈饰。

夏绯樱：绯红的樱花。

2个字：

夏曦：清爽的晨曦。

夏暮：淡柔的暮色。

夏枫：金黄的枫叶。

五行：

金：夏钰钗 夏锦兰 夏风铃

木：夏心榕 夏娉莲 夏桑柳

水：夏溪鸢 夏清扬 夏雪凌

火：夏熔 夏荧熹 夏烨童

土：夏子墨 夏星尘 夏圣瑶

虽然我只是一个小孩子，可是我明白天下父母对自己孩子的苦心。这些名字都寄托着我对这个孩子的希望。祝你们得子快乐。希望小夏夏开心成长！ （希望你们能采用我的名字哦~）如果你们用了我所写的名字，请你们回复，告诉我你们用的是那个名字和理由哦~

　　《谍战深海之惊蛰》最令人疑惑的是陈夏到底黑化了没有？当年陈山被荒木惟驱使，目的是救出妹妹陈夏，可是多年后，陈山和陈夏再见面，陈夏已经复明并站在荒木惟身边，难道陈山心里最善良的小夏变成日谍了吗？她的结局是什么？

　　还记得刚开始荒木惟看中的是陈山，为了让陈山为他卖命，便用陈夏的性命相威胁，陈夏是陈山最亲密的家人，他不愿意陈夏受到伤害，于是答应了荒木惟的要求，成为了一名日本特务，后来陈山在张离的影响下成为一名地下党，而陈夏还在荒木惟手里。

　　陈夏是个听力超群，天赋异禀的女孩，荒木惟把她送到日本特务学校，进行了严密训练，所以当陈夏再次出现在陈山面前时，已经脱胎换骨，不仅眼睛好了，还成为一名日谍。

　从剧情来看陈夏确实被洗脑了，彻底黑化，但有的人觉得陈夏是装的，她刚被荒木惟带走时就意识到自己处于危险境地，为了好好活着，她在荒木惟面前掩盖真实的一面，让荒木惟以为她真的愿意为日本人效命。

　　当然很多人都希望陈夏是卧薪尝胆，忍辱负重，事实真的是这样吗？这部剧是根据小说改编的，小说里陈夏是个怎样的人？据看过原著的网友爆料，陈夏被荒木惟送到日本后，接受了严密的特务训练，回国后，张离和陈河都因为她而死，而她的父亲陈金旺看到她后也说“你不是小夏”，由此可见，陈夏是真的黑化了，最后在她的家人和唐曼晴、刘芬芳接连死后，陈夏被陈山策反，她的结局是为掩护陈山而死，还是荒木惟亲手开的枪，当然这是小说，不知道电视剧会不会这样演。

　　电视剧《深海利剑》小夏全名叫黄小夏，剧中小夏是那种性格活泼开朗的女孩子，她和姜耀性格差不多，两人男的帅女的靓，真的是很般配!那么，深海利剑小夏扮演者是谁在剧中，小夏想要和姜耀分手，为了哄好女朋友姜耀一直叫着夏姐，那么姜耀为什么叫小夏夏姐呢小夏最后和姜耀在一起了吗我们一起去了解一下!

　姜耀和黄小夏

　《深海利剑》黄小夏出场的第一句话就是和男友姜耀分手，因为他们之间出现了第三者，这个第三者是姜耀游戏里的朋友!看来，男大学生还真的是游戏控，有了游戏就会冷落女友。剧中，姜耀和女友小夏谈了六年，两人提分手都十好几次了这件事连他们学校的主任都知道了，看来这一对还是挺火的!看着小夏和姜耀谈恋爱的日常也是很幸福，据悉，姜耀去当兵之后，两人就要开启长久的异地恋了，他们之间会耐得住了考验吗

　黄小夏豪爽真挚的性格备受观众喜爱，剧中姜耀经常问小夏叫夏姐，这是怎么回事呢我觉得，一方面可能是姜耀和黄小夏可能是姐弟恋，另一方面夏姐是姜耀对黄小夏的爱称，不过看着姜耀叫小夏夏姐一点违和感也没有!据悉，姜耀和黄小夏最后经历住了异地恋的考验，两人有情人终成眷属!

　王佳宇

　在剧中一开始黄小夏的个性就展现出来了，女汉子气息十足，性格活泼可爱，脾气率真不做作!这样的性格想必是很多男孩子喜欢，女孩子想要的吧!剧中，这么可爱的角色小夏是谁演的呢据悉，黄小夏扮演者是青年演员王佳宇，王佳宇是一位东北妹子，王佳宇毕业于中戏，虽然刚毕业没多久她已经出演过很多影视剧!下面我们一起去看一下王佳宇的个人资料吧!

首先 讲一下事情的原委 纯散人在阿哲直播间让阿哲打guanggao，ir的高管小夏夏也在让阿哲打guanggao 阿哲选择了线给纯散人打guanggao 夏夏就觉的阿哲没有注重工会的利益

站在夏夏的角度上来看是在为工会着想 ，但是阿哲毕竟是直播间的ow 纯散人对ir的帮助 对阿哲的帮助 都不少 阿哲先给跟自己关系好的纯散人也没毛病

再者说，这个yy的核心 就是两个字 消费 纯散人在阿哲 在ir的消费 一部分也归了ir的后台，阿哲这么做，是在维护土豪 也是在维护朋友 同时也是在维护工会的利益 把话说白了 如果ir没有纯散人的消费，也不一定能有今天的如今的ir

那么再说说后话 一人会怎么处理这件事呢 首先他在明面上肯定会让阿哲给夏夏道歉 ，毕竟现在工会越做越大 工会需要树立威信，但是话说回来，阿哲才是ir真正的基石 一人肯定会安抚阿哲。至于用什么方法 那就不得而知了

这件事情 说白了 很多人可能会觉得天佑会从中受益，那是肯定 不过也不会太大，ir再怎么样也不可能去强力打压阿哲，

以上内容仅代表个人观点~