肯定变粗。如果想变瘦的话,建议进行轻度的哑铃重量且进行多次数多组数的训练才行。下面分享一个瘦臂方法:
动作1:训练凳深蹲
1、锻炼方法
动作A
(1)坐在训练凳的边缘上,双手扶稳,指尖向下。双脚置于身前的地面,膝盖弯曲成90度。
(2)双臂伸直,身体前移,臀部紧挨训练凳的边沿,悬空。
动作B
(1)吸气,手臂弯曲,身体下蹲,直到上臂与地面平行为止。
(2)呼气,然后手臂逐渐伸直,将身体向上推。
2、锻炼次数:10-12次。
动作2:平衡划船上拉
1、锻炼方法
动作A
(1)双手各握一个哑铃,让手臂在身体两侧悬垂,掌心相对。双脚站立,与肩同宽。
(2)身体向前弯曲,同时右腿向身体后方抬起、伸直,直至身体形成一个T型。让手臂垂直向下悬垂,掌心相对。
动作B
(1)肩胛骨夹紧,手肘向天花板方向抬起,哑铃举在胸部两侧。
(2)以左腿完成所有动作后,换右腿站立、抬起左腿,然后重复该动作。
2、锻炼次数:每条腿做5-6次。
动作3:肱三头肌肌腿部伸展
1、锻炼方法
动作A
(1)双脚站立,与臀同宽,双手同时握住一个4一6公斤的哑铃。
(2)收腹,将哑铃举过头顶,慢慢将手往头部后方下垂,手肘在耳朵两侧。
动作B:然后,将哑铃往天花板方向推,同时右腿向身体外侧伸展。放松,回到开始的姿势,然后重复该动作,此次伸展左腿。
2、锻炼次数:8次。
肱二头肌
1交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。
2意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。
动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。
3侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。
动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。
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