脖子肌肉僵硬怎么办

问题一：颈部肌肉僵硬怎么办 我也是一个学生，高中时得了颈椎病，一伏案看书，就脖子疼。上啦大学后，注意锻炼颈椎，现在好多了。你可以买一个tempur枕头，这样晚上颈椎就能得到一定的修复。还有你可以多做颈椎操。 后溪穴（自小拇指2-3厘米处）。还有桌子与凳子的高度比要合适。还有你的腮部僵硬可能是淋巴发炎 啦颈椎，造成腮部肌肉僵硬。

问题二：颈部肌肉僵硬 这个问题好解决吗 肌肉劳损实质是一种无菌性炎症，主要表现为患处疼痛、压痛和功能障碍。劳损好发于支配多动或负重关节的肌肉或维系这些关节的韧带，尤其是肌肉或韧带在骨质上的附着点。长期、经常地重复某一特定的动作是造成超负荷使用的常见原因。楼上的朋友不必担心，我来给你正确答案吧。不用太担心，毕竟人体机能都是要衰老的，不要太担心,像您这种情况还是平时注意劳逸结合,遇到此问题的大部分人会尝试牵引 等只是简单的物理理疗。效果不过一般就是，其实你需要把心态放平稳哦朋友。多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼,软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。这个问题最好的还是日本的缤o由于其辽效甚佳，曾一度脱销，辽校确实很强，缺点是，一般人花不起这钱。希望此品可以帮到你！,``

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问题三：怎样保养锻炼颈部肌肉缓解颈部僵硬 颈部训练方法：

1、热身。在开始练习之前始终都要记得先调动起颈部肌肉和韧带来。如果菜鸟级颈桥对你还太难，你需要更温和的热身方式，尝试“手阻抬头练习”。双手十指交扣置于脑后，当你上下点头或左右偏头时，用手给颈部肌肉提供一些轻微的阻力。调整好动作的幅度。一组20-30次反复的这种热身动作就足够了。

2、超级组。对颈部前方和侧方进行训练时，颈部后方的肌肉能得以休息，但是又不能让后方肌肉冷却，而要随时准备好新一轮训练。训练颈部后方肌肉时，颈部前方侧方肌肉也是同样的道理。因此在颈部训练计划中，最好是交替训练这些区域――一组摔角颈桥，然后一组前颈桥，以此类推。

3、对称。为了预防受伤和最强力量，颈部的所有区域都应该进行同等强度的训练。争取颈部全面平衡发展，你应该注意练习前颈桥时，组数与重复次数都和摔角颈桥一致，反之亦然。

4、恢复。颈部含有大量韧带，而由于韧带血液供应较差，这些韧带从训练中恢复所需的时间比肌肉要长。因此，不要在一周内给颈部两次以上的训练。信不信由你，一周一次对大多数人来说都已经足够。

5、计划。颈部只是身体中的一个小部位，一旦你习惯了，实际上它并不需要花费太多时间和精力去训练。你可以选择任何时候来训练颈部，不过在常规的背桥练习之后是一个不错的选择，因为此时脊柱肌肉已经得到了热身。

6、静态保持。千万不要让你的颈部超过深度疲劳――那样很可能导致受伤。如果你已经步入高阶，那么安全增加颈桥训练强度的方法之一就是增加“静态保持”。当你完成一次反复后，紧绷肌肉并保持在起始姿势几秒钟。你可以继续增强耐力，一直到维持60秒以上。这一技巧对于摔角颈桥和前颈桥都非常管用。

颈部肌肉主要包括：胸锁乳突肌，斜方肌，颈阔肌，二腹肌，下颌舌骨肌，茎突舌骨肌，颏舌骨肌，肩胛舌骨肌，胸骨舌骨肌，甲状舌骨肌，胸骨甲状肌，斜角肌（包括前、中、后、小四部分）；肩胛提肌，头最长肌，颈半棘肌，头半棘肌，头夹肌，颈夹肌。各有不同功能，各有不同训练。

问题四：脖子后面肌肉僵硬怎么办 是不是用多了电脑，或者是长期坐办公室？

长期保持一个姿势，或者面对电脑，肌肉容易僵硬，而且还有电脑辐射的原因……所以请个一段时间就站起来走动远眺，活动颈部，旋转脑袋互等……很有效的~

问题五：脖子两侧僵硬，酸痛是怎么回事 您好这位朋友多见于颈椎病,颈椎椎间盘突出分5型：

1：神经根型,表现为上肢有放射痛和感觉障碍,手指可有麻木,过敏,活动不灵,精细动作困难颈部活动受限,颈肩部压痛,神经根牵张试验,压顶试验阳性,皮肤早期为疼痛过敏,晚期为减退或消失,肌力减弱

2：脊髓型,表现症状繁多,有感觉,运动,以及自主神经方面的功能障碍,还有脊神经及血管受累的表现：如下肢无力,步态笨拙,易跌跤,由下向上发展的感觉障碍,肢体麻木,站立不稳,震颤感及位置觉障碍,肢体怕凉,酸胀,水肿及大小便障碍,上肢腱反射可活跃或降低,下肢亢进

3：交感神经型,头部症状：头晕头痛,偏头疼,颈部痛,眼部症状：眼睑下垂,视物模糊,心脏症状：心跳加速,心动过缓,心前区疼痛,周围症状：肢体发冷,发麻,手足多汗或少汗,其他症状：耳鸣,耳聋等

4：椎动脉型：表现为头痛,头晕,一过性脑缺血症状：如眩晕,恶心呕吐耳鸣,视物不清,一过性脊髓缺血症状：肢体突感麻木,乏力甚至摔倒,其他症状：声音嘶哑,吞咽困难,视物不清,

5：混合型,同时存在上述两型或以上症状体征者

治疗上建议：

1：非手术治疗：额枕吊带牵引（适用于神经根型）,理疗和 ,局部封闭,颈托治疗,口服中药或西药 2：手术治疗：适应症：脊髓型颈椎间盘突出症,椎动脉型对非手术疗法无效者,神经根型,反复发作者 预防颈椎病

1加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈,后伸及旋转运动,临床上称之为“米”字操既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

2避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能

3颈椎病康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效;无颈椎病者可起到预防作用

问题六：脖子僵硬肌肉紧张怎么回事 脖子僵硬通常是长时间保持一个姿势，没有活动，才导致肌肉僵硬。这种情况通常是呆在办公室或职业司机久坐不动才有的情况，是常见的颈椎病。

问题七：心情不好引起颈部肌肉僵硬怎么治疗 你好 ！ 换心情啊，然后 肌肉僵硬的地方就可以了 。这是比较好的，治疗法子啊 。

问题八：颈椎病，颈部肌肉僵硬该怎么办 尽量多注意休息，注意保护颈部，注意劳逸结合，适当的加强颈部锻炼。

问题九：颈部酸疼，肌肉发硬发紧，怎么办？ 纠正不良的习惯 例如半躺着睡觉 看书，上电脑座位太高 。长期的这种姿势可以导致小关节紊乱 ，关节紊乱后容易使肌肉运动不协调，久之就形成慢性的肌纤维炎性改变。所以你必须纠正不良的习惯，注意做扩胸锻炼，还有可以做单杠引体向上联系，不过此练习需要把单杠放在脖子后面效果才好。如果已经有了小关节紊乱不需先纠正紊乱的关节，要么单纯的放松肌肉，当时缓解，用不了多长时间照样犯病。 查看原帖>>

「脖子老是痛痛、紧紧的该怎么办？」、「有人说脖子紧是中风前兆，真的吗？」相信上述情境是很多人会有的疑惑。究竟脖子出现不适，是否等于心血管健康出问题？该怎么改善？专业物理治疗师表示，其实脖子紧依照发生部位前、后的不同，代表的意义也不一样；而想要预防反复发生，矫正不当的姿势和生活习惯非常重要！

脖子又紧又痛？前、后颈疼痛原因大不同，4常见类型报你知

你也是「硬颈族」吗？根据统计发现，全台有高达55％的民众有肩颈酸痛、僵硬的困扰，严重影响日常生活。因此，网路上也出现许多宣称，有助改善肩颈不适的调理方式，包括 、扭脖子、热敷等诸多选择。但相信你我一定或多或少都曾听说、看过，「民众 后竟颈动脉剥离、脑中风」等新闻案例。

究竟想要改善脖子紧绷、疼痛的问题，到底该怎么做才真正安全、有效呢？社团法人中华肌内效协会理事长暨国泰综合医院物理治疗师简文仁表示，在讨论如何有效缓解脖子、肩膀的僵硬、疼痛问题前，不妨先来了解依照脖子紧绷部位的不同，所代表的意义是什么？

《后颈痛》

疼痛感多集中于颈部后方及颈项与肩膀两侧连接处，而导致其发生的主要原因可分为：单纯的肩颈酸痛，以及吹风受寒2大类型。

类型①： 肩颈酸痛，常在低头族身上发现，主要和长期处于压力、紧张情绪下过度耸肩；以及因姿势不良、长时间维持同一个姿势太久，让肌肉紧绷引起有关。

类型②： 则是受凉、吹到冷风，使皮毛、血管收缩，害血液循环变差，造成肌肉紧绷导致，通常只要注意保暖、避免颈项着凉就能改善。

《前颈痛》

和后颈痛不同，这类患者的疼痛问题，主要以颈项前方为主，多不会影响至肩膀。

类型③： 人体连接头部的重要动脉—颈动脉，正是位于颈项的前方，而颈动脉是供应脑部血流的重要来源。所以当民众出现脖子前方疼痛、僵硬不适等症状时，确实要小心可能是颈动脉堵塞引起，恐使未来罹患脑中风、血管性疾病的发生风险因此提升。

类型④： 误食过敏性食物造成食道挛缩，或气管受到 收缩，也都是让前颈出现疼痛、紧绷不适的原因之一。

、热敷能治疗颈部不适？只能帮助舒缓，养成正确姿势才是根除关键

简文仁理事长也强调，虽然适度热敷、 ，的确有辅助促进血液循环，放松、软化紧绷筋膜和肌肉的好处。但由于脖子紧绷问题的发生，主要是因为长期累积的不当姿势、生活习惯导致，因此如果没有从根本解决问题，不论是使用热敷或 ，都是治标不治本的舒缓方式。

再加上，人体颈项前方有大条的颈动脉通过，且颈椎神经也相对脆弱。所以临床建议，不论是自己 ，或是找人马杀鸡，都该避开有风险的前颈部位，以免导致颈动脉血栓剥落、阻塞血管，增加中风罹患风险。也不要乱折、乱凹、乱转脖子，才不会因脑部血流不顺，引发脑中风；或因有骨质疏松问题不自知，不慎造成颈椎骨折发生。

脖子别乱转！物理治疗师传授3招居家自我伸展操，带你舒缓酸痛、僵硬

不过，想要放松、舒缓脖子的紧绷肌肉，到底该怎么做才对呢？扭转脖子可以吗？简文仁理事长呼吁，民众绝对不可以乱做圆锥状转动头颅的扭脖子动作！这样的动作在临床上被视为大忌，长期下来恐造成人体第1、第2颈椎因不当受力而反复磨损，加剧不适发生。

有鉴于此，简文仁理事长，另外推荐了3招相对简易、安全的居家自我伸展、舒缓动作，提供给民众做为日常放松紧绷肩颈肌肉的保养参考：

《第1招／靠墙站立》

做法： 像宪兵站哨般，立正靠墙站好、缩下巴，每次适度进行10～15分钟，每天做2～3次，有助前倾的颈椎回正。

《第2招／左右两边转动颈项》

做法： 立正站好或端坐于椅子上，将头部向左侧慢慢下压，停留5～10秒，接着将头转正。换边，将头部向右侧慢慢下压，停留5～10秒后回正。接着慢慢仰头，停留5～10秒。反复重复上述动作3～5回，有助于放松肩颈肌肉，但要切记脖子动作时不可绕圆圈，以免造成颈椎负担。

《第3招／肩膀绕圈》

做法： 立正站好或端坐于椅子上，将肩膀向后绕圈10～15下。接着换边，改为将肩膀向前绕圈10～15下，每天反复进行3～5次。

专家小叮咛：

至于脖子紧该不该马上看医生？简文仁理事长表示，若民众脖子疼痛、不适部位明显集中在前颈，则千万不要拖，应第一时间就医，确认发生原因、尽早治疗较有保障。但如果是后颈紧绷、疼痛者，则可以试着做上述3个伸展动作、改善不当姿势，看看是否有改善。不过，如果症状持续发生，且伴随有头晕、晕眩、耳鸣等异常问题、长达1～2天未见改善，就建议就医寻求专业医师协助，厘清问题。

「前颈痛」和后颈痛不同，这类患者的疼痛问题，主要以颈项前方为主，多不会影响至肩膀。 「靠墙站立」像宪兵站哨般，立正靠墙站好、缩下巴，每次适度进行10～15分钟，每天做2～3次，有助前倾的颈椎回正。 立正站好或端坐于椅子上，将头部向左侧慢慢下压，停留5～10秒，接着将头转正。换边，将头部向右侧慢慢下压，停留5～10秒后回正。

脖子僵硬的原因是颈椎关节有点错位所以就会出现不能自由转动情况。脖子两边跟肩胛骨的肌肉也会偏紧点 的原因是颈椎6关节向后出现错位，所以就会出现偏紧和肩膀疼痛等等不舒服症状。原因是长期低头 歪头等坏习惯生活出来的颈椎病。

复位方法：用大拇指一点一点的用力按压按揉寰枢《就是头部和颈椎起连接作用的那块肌肉》肌肉疼痛的地方，最大5公斤的力量，直到不疼了，眼睛能睁开为止。再就是 用大拇指按压住颈椎疼痛的地方，如果是右侧疼痛就向左侧推压。如果是左侧疼痛就向右侧推压。按压的力 量是由轻到重最大5公斤的力，绝不能用蛮力推压。逐渐加力一直推压和按揉到颈椎没有任何一点疼痛了，头不眩晕了，头不痛了，眼睛能看清东西了，转动颈椎没有响声了，你的颈椎病就是治好了。做完复位之后要立刻做检验：颈椎能够自由转动没有响声了也不痛了，头不疼了，头不晕了，就是复位成功了。如果转动困难就是没有复位到位，应该继续推压复位，直到颈椎能够自由转动为止。

颈椎 肩膀僵硬是颈椎6关节向后错位导致的。复位时手指按压在颈椎56关节的疼痛点上向前边推移，两侧都复位后肩膀不痛了双手也就不麻木了。

脖子僵硬紧绷，是颈椎处气血运行过慢，会导致颈椎处肌肉缺少气血滋养，就会变得僵硬，紧绷，没有韧性和弹性。

它是形成颈椎病的前兆。

它或是自身长期低头久坐，压迫颈椎，导致颈椎气血运行过慢。或是颈椎受寒，寒气阻塞气血运行。

恢复它，需要强健体质，养足气血，加快周身及颈椎处气血运行，畅通颈椎淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将体内垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，颈椎处气血运行通畅，充足的气血将得以滋养颈椎关节及肌肉，变得灵活柔韧，从而恢复。

怎么做呢？可以百度搜看此文《脖子僵硬，酸胀，老拳师一招教你快速改善！ 》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

　许多经常坐着工作的人都会有颈部肌肉僵硬的情况出现，那么我们应该如何锻炼呢？下面是我推荐给大家的颈部肌肉僵硬如何锻炼，希望大家有所收获。

　1前屈抗阻

　双手交叉放在额前，双手向后推自己的头，头用力向前顶，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈部屈肌的力量。一只手放在头的侧面，头做侧屈的运动，这只手要顶住头不让它做侧屈的运动，给它一个阻力，我们就觉得颈椎部侧方的'肌肉在用力。左右两铡均要进行。

　2抗阻旋转

　一只手放在头的侧后方，头做旋转的运动，这只手要顶住头不让它做旋转的运动，头手对抗，颈椎的旋转肌得到了锻炼。左右两侧均要进行。

　3抗阻后伸

　跟前面一个动作相反，双手交叉放在枕后，双手向前推自己的头，颈椎做一个后伸的运动，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈椎后侧的肌肉力量。在进行颈部肌肉力量训练时，需要注意的是：完成这四个主要动作时，头是基本不动的，保持在正常的直立位，主要靠手与头之间力量的对抗来达到，因此这组练习最重要的就是对抗的力量要足够，保持的时间也要足够，每次大约应持续10秒钟左右，10次为一组，每天两组。此外，颈椎病还会伴有明显的肩部不适，常表现为肩部肌肉紧张，酸痛无力，力量下降。因此，在加强颈部肌肉力量的同时，也应该重视肩背部的肌肉力量。常用的训练方法有：

　耸肩

　坐位或站位均可，抬头挺胸，双臂自然下垂，两手可各握一个适重的哑铃或矿泉水瓶。缓慢提起双肩，即耸肩，至最高限度，再缓慢放松，双肩下降至最低限度。重复10次。

　俯卧抬臂

　俯卧在床或地板上，可根据自己的能力在双手握适当的重物，两臂向两侧张开成字型，将伸展的手臂抬离地面，同时感觉两个肩胛骨尽量向一起靠拢，保持这个姿势10秒钟，缓慢放下手臂，再重复，10次为一组，可以起到加强其周围肌肉力量的作用。