怎么在寝室里练腹肌,在线等

1、俯卧撑，主要锻炼肩膀上的肌肉，每天坚持做几个，可以在床上做，也可以像这样和奇葩室友一起做，来达到健身的结果，如果坚持不了可以和室友玩游戏，输的惩罚做俯卧撑。

2、仰卧起坐，主要锻炼腹肌，可以在床上做。

3、蹲起（蹲下随后站起来，然后再蹲下）我们这里叫蹲起，不知道你们那里怎么叫，可以把物品放自己身上，加大负荷，来达到最好的结果。

4、引体向上，在寝室可以利用床做引体向上，个子高的同学可以像下图那样做。

10月26日，浙江宁波大学女生宿舍健身练出8块腹肌，能在床沿上一口气做引体向上30多个。

大学女生宿舍健身练出8块腹肌

10月26日，浙江宁波。冯丽是宁波大学大四学生，她在宿舍凭简易器材练出8块腹肌，能在床沿上一口气做引体向上30多个。她说自己不是走专业路线，平时喜欢喝奶茶，吃火锅和烧烤，也只在室友上床腾出位置时练个把小时，没想到练出了8块腹肌。

网友们为年轻人健身速度的同时，也关注像年轻女性的健身状况。实际上国外中年人人也有为了健康而健身的意识，但却要注意，健身时慎用用激素类保健品，否则在老年后可能受疾病困扰。

在宿舍可以做什么运动

一、蜷缩起坐（或仰卧起坐）

单位时间里蜷缩起坐数量的多少是腹部肌肉弹性的耐久力好坏的标志。

服务部肌肉强健，可避免脊椎下部疼痛，保持良好的体姿。做法是，仰卧，双臂交叉紧抱胸前，双腿屈膝抬起，脚后跟距臀部30-40厘米，脚尖钩住家具底沿。上身上抬起坐，直至贴近大腿，头尽量前伸。要求在1分钟里不间断地尽力反复做。

二、俯卧撑

俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸部肌肉和力量和耐力。

这些肌肉的协调发展，有利于保持良好的体姿，避免含胸、疑神疑鬼背。女子和10岁以下儿童可双膝着地、小腿翘起做，要求上体保持平直，双掌在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后做屈臂撑起练习。男子和10岁以上儿童动作相同，但应手掌和脚尖撑地，躯干保持平直。

三、平坐前伸

这个动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。良好的柔韧性有助于避免脊椎底部疼痛和腰背腿部损伤。做法是，坐在地上，双腿并拢前平伸，脚掌抵墙。双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛，肌肉尽可能放松。持续5秒钟。