女生练哑铃手臂会粗还是会细?(大强度)

女生练哑铃手臂会粗还是会细?(大强度),第1张

肯定变粗。如果想变瘦的话,建议进行轻度的哑铃重量且进行多次数多组数的训练才行。下面分享一个瘦臂方法:

动作1:训练凳深蹲

1、锻炼方法

动作A

(1)坐在训练凳的边缘上,双手扶稳,指尖向下。双脚置于身前的地面,膝盖弯曲成90度。

(2)双臂伸直,身体前移,臀部紧挨训练凳的边沿,悬空。

动作B

(1)吸气,手臂弯曲,身体下蹲,直到上臂与地面平行为止。

(2)呼气,然后手臂逐渐伸直,将身体向上推。

2、锻炼次数:10-12次。

动作2:平衡划船上拉

1、锻炼方法

动作A

(1)双手各握一个哑铃,让手臂在身体两侧悬垂,掌心相对。双脚站立,与肩同宽。

(2)身体向前弯曲,同时右腿向身体后方抬起、伸直,直至身体形成一个T型。让手臂垂直向下悬垂,掌心相对。

动作B

(1)肩胛骨夹紧,手肘向天花板方向抬起,哑铃举在胸部两侧。

(2)以左腿完成所有动作后,换右腿站立、抬起左腿,然后重复该动作。

2、锻炼次数:每条腿做5-6次。

动作3:肱三头肌肌腿部伸展

1、锻炼方法

动作A

(1)双脚站立,与臀同宽,双手同时握住一个4一6公斤的哑铃。

(2)收腹,将哑铃举过头顶,慢慢将手往头部后方下垂,手肘在耳朵两侧。

动作B:然后,将哑铃往天花板方向推,同时右腿向身体外侧伸展。放松,回到开始的姿势,然后重复该动作,此次伸展左腿。

2、锻炼次数:8次。

我是健身教练,最好每天去买个哑铃。如果没有的话,就做俯卧撑,每次30开始,2组,慢慢感觉习惯,舒服后,就慢慢增加。 因为我是学街舞的, 想增粗手臂,饮食上多吃牛肉,但不可滥吃。 晚餐有就可以了,然后你可以去买那个就是按手握力的东西,十几元有了。这样也会增粗手臂,这些都是老师教我们的。 少吃脂肪的东西,要进行有氧运动,就是跑步,慢跑10分钟就可以了。 如果你还想要别的肌肉的知识,可以给我留言。

有健身疑问可以找本教练解答

手腕到小臂这块前臂肌肉是小肌肉群,做大多动作都要用到这个肌肉,但就是因为这个所以比较顽固,练起来需要费工夫。

前臂是看训练年限的,一般训练年限越高前臂越粗。 可以用哑铃手腕弯举来练。 没必要一个训练计划全部练小臂,练背或二头肌最后带一下就行。 这样顽固的肌肉群付出和回报不成正比的。

饮食方面多补钙,能增粗手腕,适当的吃些高蛋白食品。

应该不会吧,用哑铃或者握力器锻炼的是手臂,锻炼着臂力的同时也锻炼了肱二头肌,对手指或手腕应该没大有影响吧,如果担心手指或者手腕会变粗,可以举轻一点的哑铃,比如说浸塑哑铃,拿起来很舒服而且也不贵

使手臂快速变粗的锻炼方法:

1、斜托弯举

第一个锻炼动作是斜托弯举,这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉,让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上,然后集中注意力于二头一点,让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往后压一点,不要让手腕在锻炼时承受过多的压力。

2、站姿弯举

第二个锻炼动作是站姿的哑铃弯举,这个锻炼动作也是针对二头内侧进行锻炼的一个动作。在锻炼时双手各举一个适当重量的哑铃,然后进行一个弯举,弯举时让手肘稍微的往后,锻炼时肘部是不动的,只有前臂在进行一个弯举的动作。

注意锻炼时肩膀不要耸肩,身体锻炼幅度不要过大,注意调节好注意力。

3、站姿弯举

第三个锻炼动作是和上一个动作是相似的,但是握哑铃的姿势是发生了改变,在练习时不是手心向上的进行弯举,而是让手心相对的进行一个锻炼,这个锻炼动作主要是针对二头的外侧。

在锻炼时同样的也是让肘部稍微的后方,然后保持肘部不动,肩膀不要耸肩。注意力集中在二头一点。

4、坐姿哑铃弯举

第四个锻炼动作要坐到哑铃凳上,调节好哑铃凳,凳子是保持一个倾斜的角度。在练习时让手臂肘部也是保持不动的,然后进行一个弯举的锻炼动作。锻炼时注意调节好自己的呼吸节奏,还要保持好注意力集中在二头肌肉部位,这样才可以让锻炼效果最大化。

5、杠铃弯举

最后一个锻炼动作是要用到杠铃,这个动作放在最后用来进行一个冲刺锻炼,让二头锻炼过程有一个高效的收尾。锻炼时可以让身体稍微前倾,然后肘部同样的也是不动的,肩部不要耸肩。锻炼时调节好呼吸和注意力保持集中于二头一点。

这个动作锻炼时既然是选择冲刺,就要尽量的锻炼到力竭,让手臂感受到充分的刺激。

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