哑铃飞鸟用多重的哑铃 什么时候需要增加重量

1 哑铃飞鸟用多重的哑铃

一般进行哑铃飞鸟的训练者，主要是以增长肌肉体积为主，那么此时哑铃的重量应该以：该哑铃重量下训练者能连续进行的最高次数为6-12次。也就是说，如果你用5kg的哑铃做哑铃飞鸟，做多能连续做6-12次，那么你就选择5kg的哑铃。

2 什么时候需要增加重量

当训练者可以连续做10个以上的哑铃飞鸟时，就可以考虑增加哑铃重量了，重量标准依旧是以最高能6-12次的重量为主。

当训练者能连续做15个以上时，此时的哑铃飞鸟就变成了耐力训练，已经起不到有效的增肌作用了。

3 哑铃飞鸟为什么要增加重量

肌肉越大，肌力越强，身体的基础代谢也越高，能量消耗也就越多。身体是十分智能的，因此在肌肉适应了一个重量强度以后，身体认为肌肉力量和体积已经足够，不需要再应对更高的强度，肌肉增长便会停滞。此时必须加大重量，增大刺激，才能让肌肉得到增长。

4 其他哑铃重量选择

在哑铃重量上，也有其他的重量选择。

1如果想要增长绝对的肌肉力量，那么可以选择重量为：在该重量下所能连续进行的最高次数为1-4次。

2如果想要小肌肉群和增进肌肉线条弹性，那么那么可以选择重量为：在该重量下所能连续进行的最高次数为16-20次。

对于初学者来说 一对75公斤的哑铃每天要举几次

我现在按这个练的，rm意思是你能举起这个次数的重量，然后作这么多次：

第一天Chest, Shonlder胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3哑铃阔胸 10-12RM哑铃飞鸟 10-12RM

第二天Arms2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3哑铃锤式弯举 8-12RM外旋哑铃弯举 8-12RM

第三天Chest, Shonlder背部训练

哑铃单臂划船: 10-12RM (次) x3屈腿硬拉: 8-10RM哑铃俯身划船: 10-12RM

第四天 Back 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3立姿哑铃侧平举 10-12RM直立哑铃划船 10-12RM

第五天Legs腿部训练日

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组哑铃直腿硬拉 10-15RM哑铃剪蹲 10-15RM

第六天Arms3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3哑铃俯身臂屈伸 8-12RM窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3仰卧举腿 15-20RM转体仰卧起坐 12-15RM两头起 12-15RM(以上动作组间休息60-90秒动作之间休息90-160秒) 俯立飞鸟

对于初学者来说,PS难吗

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哑铃初学者应该选择几公斤的？

以自已能正好能拿得动为宜

glashutte吉他对于初学者来说如何

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好好蒐集以下一下资料，看是不是正规的大型厂家

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口_彩九 下载 对于初学者来说,难吗？

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对于初学者来说电工难不难学？

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