14岁用多重的哑铃练肌肉合适？

14岁使用哑铃锻炼肌肉的最佳重量应该根据个人体重和目标来确定。一般来说，刚开始使用哑铃，最好选择较轻的重量，如10千克（20斤）的哑铃，以适应和锻炼肌肉。随着肌肉力量的提高，可以逐渐增加重量，但也要注意不要过度使用，以避免对肌肉和骨骼造成伤害。

对于14岁的青少年来说，建议在进行哑铃锻炼前先咨询专业的健身教练或医生，以确保锻炼的重量和方式都适合他们的年龄和身体状况。同时，还要注意正确的姿势和技巧，以获得最佳的锻炼效果。

50岁男士单手用多少公斤哑铃合适？ 要回答这个问题，还真不能一概而论。因为每个人的身体强壮、瘦弱情况不同，身体有无病痛史、 健康 程度不同，应该具体问题，具体分析。 各项原因分析如下：

一、从事工作的类别很关键，力量会受到影响。

男人到了五十岁，之前有过几十年的工作和生活经历，之前主要从事什么样的工作？是文职类还是体力类区别很大，如果是文职人员，工作性质主要是坐办公室从事脑力劳动，体力缺乏锻炼，会比较赢弱些，力量差点。而体力工作者恰恰相反，以体力劳动为主，长期受到体力锻炼，身体会强壮些，力量也会不错。

二、是否是 体育 爱好者、长期坚持锻炼，力量区别较大。

一个人如果从小就是 体育 爱好者，能长期坚持锻炼，经过日积月累，他的身体各部分器官的退化速度比常人要缓慢些，肌肉会结实些，爆发力也会好许多。特别是经常做力量锻炼的人，就更不用说了。

三、每个人的 健康 状况差别较大，力量也会有所不同。

经过几十年的生活经历，有的人生活有规律，注意饮食保养兼锻炼，身体各项指标保持尚好。相反，有的人作息不规律，经常熬夜，或者饮食不注意，长时间营养过剩或缺乏，落下一些慢性病，身体会虚弱些，显然力量方面会受影响。

四、先天因素也重要，力量大小不同。

有的人遗传基因好，生下来就比一般人身体强壮，力量也大些。比如非洲黑人体格健壮，天生是运动的好料子。而有的人运气差些，从生下来起就体弱多病，力量方面自然不如常人。

五、每个人在不同的锻炼阶段，力量也会有所差别。

初学者一般力量较差，用的哑铃会轻些。经过一段时间的锻炼，力量明显增加，就可以选用重一点的哑铃。

根据以上几个原因的分析，可以看出， 不同的人、同一个人在锻炼的不同阶段，力量是有所差别的，应该结合自身的具体情况——力量的承受力，去选择哑铃的重量。一般情况下，如果您是没有练过一天的，为了避免受伤，选五公斤重的哑铃就可以了。

男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。

对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型 。

对于14-18岁的选择4-6LB，此年龄段力量变化较大，建议选择可拆装型，可随时增加重量。

对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的，这类人群力量定性，不需要选购拆卸式的，而且拆卸式的不好维护，而且体积大。

对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习，年纪较大的人骨质疏松，肌肉力量减小，不建议选购重量太大的哑铃。

哑铃5公斤男士够用。

1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。

2、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

重量的选择要根据自身的情况了。比如你做40斤只能做1-2下，那么合适的重量就是20斤左右。原则是，这个重量你能做8-10次之后就再也做不了了，肌肉是酸胀的感觉。所以试一试就知道了。

另外锻炼不同的部位用的重量是不同的，因为肌肉的力量不同，要买的话最好买可以组合重量的哑铃。

注意休息和方法的正确性 要适度 卧推等 网上有很多正确的方法 最好是去健身房额按正确的动作进行练习，每组做8-12个，每次做4组，不要过量否则会伤到肌肉。

强调重量就是外行。

50岁的男士单手用多少公斤的哑铃，这种问法有问题，哑铃一定是用双手的，如果用单手完成动作，那么一定要换另一只手重复动作，在哑铃练习中只有少量练背和肱二头，肱三头的才会有用单手交替锻炼的。

最能确定哑铃重量的方法是，手握哑铃做健身动作一组能完成的次数。一般一组动作能完成8～12次能承受的重量，就是合适的重量。

每个部位锻炼的方法不一样，受力也不一样，用的哑铃重量也不一样，大肌肉比如胸肌卧推哑铃应该是最重的，业余的人在20公斤以下，长期练习的都在30公斤以下，但是都会结合小重量甚至10公斤的组合练习。

健身房总会有一排重量的哑铃供人选择，从2公斤开始一直到40公斤左右，再大重量的人们会选择杠铃。

如果才开始练习，最好的方法是坐姿哑铃推举，背部挺直，坐在凳子上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，吸气，将哑铃举过头顶，同时呼气，直至手臂伸直，在顶端稍停顿，感受肩部的收缩，然后慢慢用张力将哑铃放回起始位置。

这一个轮回为一次，你用的重量能到力竭前可以做8～12次，就是你能使用哑铃的大概重量。

真正的健身，不是比重量，当然越专业的人重量越大，但是业余爱好的人，最重要的是要把动作做标准了，而不是为了重量致使动作变形，最新的研究，一组十几个动作，从开始轻松的第一个，到力竭花吃奶的劲完成的最后一个动作，实际效果是一样的。

在健身针对某个部位锻炼时，如果使用哑铃会根据动作选择不同重量的，有的相同的练习动作，也会递增或递减地选择哑铃重量，来有效地刺激肌肉，所以哑铃练习不会固定一个衡定的重量。

在此，我想说的，50岁的年龄不算老，正是年富力强的时候，还能尽量地根据情况增加重量，每个人的体态和体质不同，先天条件不同，所以同样50岁的人每个人能承受的重量也不一样，适合自己的才是最好的，健身最大的忌讳是跟别人比重量。

而且小重量也同样可以锻炼刺激肌肉，只要动作标准了，身体适应了，经过一段时间锻炼，重量也会提高，因此问50岁的的男人单手用多大重量的哑铃没有意义也没有统一的标准。

能举起最大重量的60-80%，做动作时不容易变形，能完整完成一个动作的重量就是又适合自己，又能达到最好效果的重量。

无论什么重量，最重要的就是对肌肉的感觉和控制，不知道大哥您的运动情况，如果是刚开始，建议先考虑动作的完成度再考虑重量，酸痛不一定是有用，但做了一整套动作对身体肯定是有帮助的。

如果大哥是老司机，这一段话您就当我没说～

男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。

对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型 。

对于14-18岁的选择4-6LB，此年龄段力量变化较大，建议选择可拆装型，可随时增加重量。

对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的，这类人群力量定性，不需要选购拆卸式的，而且拆卸式的不好维护，而且体积大。

对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习，年纪较大的人骨质疏松，肌肉力量减小，不建议选购重量太大的哑铃

很高兴尚形君来回答这个问题

用多少重量的哑铃那得取决于你做什么动作，用哑铃练手臂和练背重量一定是不一样，力量训练的原则是孤立单块目标肌群去训练，虽然都是通过手臂去负重的但是不同动作发力的位置还是不一样的。

 

下边就给你详细的例举一下各个部位适合你的最小重量：

 

练胸：75kg

 

练背：75kg

 

练二头：25kg

 

练三头：25kg

 

练肩：徒手

 

给你推荐的虽有重量都是偏小的，因为五十岁很容易出现五十肩，也就是大家所说的肩周炎，上半身的训练中如果本身动作就不熟悉，又拿了一个比较大的负重就会用肩关节代偿，导致肩关节不稳定或者前引，从而发生磨损产生炎症，而导致肩周炎。

 

50岁开始健身的人很多，但是一定要多注意动作的规范性，要不然且不说效果练得慢，很容易产生损伤，50岁骨密度已经开始下降了，28岁之后就算是补充钙质也不会再多吸收了，虽然练肌肉会增加你的骨密度但是同时也是由不安全因素的，不要急于求成或者和别人攀比，重量你自己拿着觉得不那么困难动作不变形这个重量就是适合的了。

 

 

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这需要看个体素质，建议由重到轻依次尝试，最后找到适合自己的

我46岁，哑铃卧推用单只35公斤做组。哑铃飞鸟用20公斤哑铃做组练了6年。一开始也只能用十公斤单只哑铃练卧推。六年时间循序渐进练到现在。所以说买哑铃最好买可配重的

现代人生活水平提高，50岁正值壮年。哑铃是非常好的健身器械，但选择多重的哑铃依旧是一个十分重要的问题。

有这么几个原则，共十二个字，循序渐进，持之以恒，过犹不及。

现在的哑铃都是可以拆解的，每个人的情况不一样，可以从自己能够接受的比较适当的重量开始练，逐渐增加重量。循序渐进，就是慢慢来。

并不是越重越好！锻炼，贵在坚持，持之以恒，保持 健康 ，身体素质会越来越好。

对运动效果可以从睡眠，食欲，面色，心率，呼吸等自己做一个评估，不能过量，否则也伤身体。

我一直在家锻炼的，大哑铃30斤，小哑铃单手20斤，也就是十公斤呢，比如今天下午练左手，明天休息练右手，要有充足的休息时间的。我有一条螺纹钢，六斤，可以用来热身和放松的时候用，效果也很好！

愿你 健康 ！

有基础的话，你自己应该知道的。如果初练得话，建议你用加片那种的，从基础练习，一组十几个，三组一次。练一些天后，慢慢加量，不要急于求成。也要注意保护肌肉拉伤，运动后放松，注意休息，可以开始阶段，三天一休息。初期阶段你的肌肉肯定会酸痛，这时候不要急，因为目前你的量已经到位！适当减量，做恢复动作！循序渐进

可以，但是5KG就可以了，最好在16岁前不要增加重量。因为，你的身高173CM、体重65KG，在标准体重之下，13岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！