锻炼胸肌和腹肌最有效最直接的方法有哪些

我以前也来练习过，给你点意见做参考

我个人觉得练胸肌最好的方法是接近极限重量的杠铃卧推

腹肌最好的方法是仰卧起作，但是普通的姿势稍微修正下，把腿抬高靠在墙壁上做，这样动作中，就可以向其他肌肉比如腰肌臀肌借力，锻炼效果很好！

仰卧起坐？呵呵呵 那个锻炼腹肌确实会有些效果的 你既然已经做了普通的仰卧起坐 那不防加点负重再去做仰卧起坐。

当然还有其他方法 比如在单杠上做双腿平抬着样的动作。 就是双手握杠 身体自然下垂 双腿自然靠拢 然后靠腰腹力量将双腿尽量做到与身体呈90°直角

这个锻炼要求腰腹力量要非常足菜可以。 开始的时候是很难做到的，当然你也没必要强求自己开始就一下做的多么好。锻炼还是要徐徐渐进的才对，一点一点提高以免对身体造成运动伤害。

另外你也还是要继续做仰卧起坐，不要因为好像效果不很明显了就停止了。你可以适当的略微加大些做仰卧起坐的数量。

也可以再做些 俯卧撑运动 俯卧撑感觉上好像只是锻炼肩臂的力量，其实这是错误的。你看看名字 俯卧撑 俯 就是指腹部的意思。俯卧撑对小腹、臂膀、背部、腿部的肌肉都有很大锻炼的。

这些运动你可以结合起来做一下，相信会达到你所要的理想状况的。呵呵呵·但要适量哦··呵呵 不可急功近利

腹肌这一词，一直是人们拿来形容男人们健壮，魁梧身材，发达的肌肉不仅男人们羡慕，连女人们见到也是非常之着迷，拥有腹肌自然是少不了健身，而对于娱乐圈的男明星来说，除了拍戏，大部分都会呆在健身房内，到底他们有没有练出所谓的腹肌呢？

接下来让我们来一睹为快吧！

张艺兴

张艺兴，作为鹿晗昔日的队友，他在舞蹈方面的造诣是非常之高的，所以平日里光是靠在舞蹈房的训练就已经拥有八块腹肌了，已然超出了健身的运动量了。

所以也就不难怪现在的他可以有资格做选秀节目的导师了，算是同龄男星中最受人喜欢的一位明星了，张艺兴就属于那一种“穿衣显瘦，脱衣有肉”的硬汉子。

郑凯

郑凯被大家称为“小猎豹”，在娱乐圈中，一直都是硬汉的形象，通常的郑凯也非常热衷于体育，并且经常在他的社交平台上晒出自己的健身照片。

郑恺的腹肌也非常明显，让大家觉得在他的身边很有安全感，说他是A级一点也不过分！

鹿晗

身为新一代的小鲜肉，时刻被媒体大众所关注着，因长相清秀，皮肤白嫩的他，竟硬生生的被网友强加上“娘炮”的标签，而实际上，“傻狍子”也是有肌肉的铁血硬汉。

他早年在韩国开发，他被比较韩范儿，但是别看鹿晗身材看似瘦小，但他也有腹部肌肉。

在一次偶然间的跳舞瞬间，鹿晗撩起衣服，露出隐约的腹肌，引得场下迷妹欢呼尖叫，如此性感撩人的鹿晗，你还敢说他“娘炮”吗？

李晨

在荧幕中，李晨无论参加节目还是演戏都会露出他那傲娇的性感腹肌，这一举动真的不知让多少迷妹为之舔屏，甚至在拍摄大片时，李晨也有露腹肌的画面。

照片中，李晨身穿一身红色西服，在**的背景墙前相当惹眼，李晨的八块腹肌很明显的露了出来，网友直呼：“真的来不了”！

彭于晏

彭于晏在娱乐圈中是鼓舞人心的男神的存在，每个认识他的人都知道他曾经是一个胖子，但后来他变成了一个肌肉男，这充分证明了胖子都是潜力股。

现在的彭于晏不仅外观帅气，而且完美的身材也吸粉无数！

博尔德强森

他是好莱坞超级巨星，不仅表现出色，而且身材更是一流，肌肉发达的可怕，当然，强森除了腹肌外可评为SSS级别以外，其他地方的肌肉都非常的完美。

关键是如此强大的男人，笑起来的时候还是很迷人的，不愧是完美的男神！大家觉得呢？

陈赫

陈赫在年轻时可是玉树临风，风流倜傥的帅哥一枚，肌肉那是更不用说，块块依稀可见。

不知是不是普遍的“一结婚就发福”的现象，本来帅气的小伙变成了“胖叔叔”，六块腹肌也缩成了一大块。

盘点娱乐圈中男星们的腹肌，郑恺的诱惑，鹿晗的撩人，张艺兴的简直让人分分钟直接“窒息”，你觉得哪位有成功撩到你呢？

首先，你的肠胃消化吸收能力限制了你的锻炼效果。理论上增大训练强度，增大蛋白质摄入量就可以增加肌肉的维度，但前提是你的肠胃能够保证把吃进去的营养吸收。若有肠胃病，增可利用中西医先进行调理，将系统功能调整好，否则对身体有害。欲速则不达！

其次，在消化吸收功能恢复之后，进行有规律的渐进的训练。建议：俯卧撑+引体向上+仰卧起坐+深蹲+慢跑。

具体解释：俯卧撑，锻炼胸肌及三头肌以及三角肌。你做时双手打开宽度可以调整宽窄各2-3组。数量上：第一组最多，根据能力（我一般100个），第2组降低（我一般60个），第三组（30-40个）。动作要求：下降时慢速，上升时快速，下降到低端后坚持3-4秒再起。如此重复即可，组间休息1分钟左右。

引体向上：主要锻炼背部肌肉。也是宽臂和窄臂各2-3组。上升时要慢，不要借助腰部力量将自己甩起来，下降时也要慢，体会背部肌肉拉伸的过程。数量根据自己情况。

仰卧起坐可以变换几种姿势，练习腹直肌、腹外斜肌等肌肉群，可在百度上搜相关视频。跟着做就行。

深蹲不介绍了，也可以配合马步。主要锻炼下盘力量及肌肉。下肢的锻炼对于全身肌肉的发展有重要作用，但不必天天练。每周1-2次即可。

慢跑时间可以放在晚饭后40分到1小时之后。此时对于燃烧体内脂肪效果最好。脂肪层薄，则肌肉明显。

训练时要调动自己的意念，想象着对应的肌肉正在拉伸，体会用力！

还有就是多吃高蛋白食物。省钱的话建议吃鸡蛋，最好是水煮的白鸡蛋，不要加茶叶。同时还有个常识就是鸡蛋不能和植物蛋白（豆类）一起吃。你可以将二者时间岔开，间隔1小时即可。注意增加进食次数。当然这是在你肠胃功能正常之后。

同时，注意休息。肌肉组织的再生长是在夜间进行的，睡前可以泡脚，调整阴阳，帮助睡眠。

健身贵在坚持，祝成功！！