一天30个引体向上能充分锻炼二头肌吗？谢谢

　　能锻炼，但是不能充分锻炼到。能锻炼的是反手和对握，正手就是手背对着自己的主要练背阔肌。

　　反手和对握都可以采用正常，宽，窄握距来尽量充分练到，这样比只做一种姿势更好，要分组做才能最大化效果。

　　要充分锻炼到就要用弯举，有条件就买杠铃哑铃，没有就用身边的重物去做，同样也是要宽窄距分组做。

根据我个人的经验来说 只要是锻炼 都是有效果的 如果楼主追求的是线条型的效果 这样做当然没什么问题 因为1天300个是耐力型的肌肉 就是你肌肉的红肌纤维是主要成分 当然这种肌肉保持时间也更为长久 如果追求的是爆发型肌肉 肌肉是以白肌纤维为主 就象拳击那种 就是每次做12个就感觉累的手都抬不起的重量刺激 6组就足以 想要成为更MAN 更有力量的男人 需要更多的理论以及实践去支持 继续加油吧

二头肌一周2次足以，小机群不需要经常刺激，因为做很多别的动作的时候二头肌也已经在发力锻炼了。三角肌腹肌2次也可以了。

但是你要改变方案了，腿部也得重视。健身不健腿，迟早得阳痿啊

哈哈

进行运动练肌体的话短时期之内有一些比较轻微的体重浮动相对来说是正常现象。不超过整体体重的十份之一没啥必要去进行修改的。我每天晚上洗澡之前做运动已经保持了有二十年左右了。如果会有巨大问题的话在我身上还体现不出来？你的体重有增长是因为你的运动束进血液的循环，所以营养的吸收也提升了。没必要去惧怕什么的。要是运动能增肥的话那些体育运动员不都是一帮胖子？（你什么时候见过有一个体形很肥的运动员？而且我发现，说我肥的基本上全都是一些没啥文化的人。）

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）