以前健身练的重量隔了很久以后再次开始健身，发现练不了以前的重量了怎么办啊？ 觉得好丢人。。。。

有点难度，心理上有难度。肌肉练出来不算难，关键是要把形状练回去比较需要恒心。如果你觉得以前练的方法比较好，可以用以前的方法。如果以前就是随意练练的，可以参考以下方法。

1、上肢：哑铃屈伸手腕，每组十五个到二十个，五组，练前臂；屈伸肘关节，练二头肌，十五到二十个一组，五组。哑铃上举，十五到二十个一组，五组，练三头肌。直立哑铃侧平举，五个一组，五组，练三角肌。上述哑铃的重量，以能完成上述次数为准，根据自己的力量调节。也可以把次数减为八到十次，重量不变。

2、 躯干部：俯卧撑：十五个一组，三组，练胸肌；躬身用哑铃做飞鸟（即模仿鸟双翅飞翔的动作），十五个一组，三组，练背阔肌。仰卧起坐：二十个一组，三组，练腹肌。

3、下肢：蹲起：五十次一组，五组，练股直肌（即大腿前面的肌肉）和臀大肌（即屁股，呵呵）。跳绳，合计五百次，练小腿肌肉。

上述流程可以一天一次，也可以隔天一次。每天的训练中感觉累了可以休息一到三分钟，觉得心跳基本恢敞肌搬可植玖邦雪鲍磨复后即可以继续下一个动作。只要你坚持，不出半年，肯定能见到肌肉和线条。

练哑铃时，两只哑铃不一定要一样重，但为了确保锻炼效果和避免对肌肉造成伤害，最好选择两边重量相等的哑铃。

如果只有一边的重量不标准的哑铃，可以尝试用单手左右两边分别进行锻炼，确保两边重量尽量相等。如果一边重量较轻，可以尝试在较轻的一边加入一些配重片来调整两边重量相等。

总之，为了更好地达到锻炼效果，同时避免对肌肉造成伤害，最好选择两边重量相等的哑铃来进行锻炼。

力量取决于肌肉量，不同的部位肌肉量不同，那么自然力量大小也就不同了。哑铃弯举用的是肱二头肌，侧平举用的是三角肌，两个完全不同的部位，肌肉块头大小都不同，使用重量自然不同。

你不能用所有动作都适应的哑铃。轻重量高重复组数的训练方法于增肌是事倍功半的。

不同的部位的肌肉训练重量选择方法有两种，一种是你测得你该动作一次最大负荷的重量，然后选择60%~80%做为训练重量。或者是你找到一个你重复动作8~12次就力竭的重量。

　　那要先看你的锻炼目的是什么，是增肌的话，要是6-12RM，一口气只能6-12次的重量去做6-12次，力量不足时减重量保持这个范围，能够维持在这个范围就不需要减少次数，减小次数会脱离锻炼目标。