锻炼后出现头晕现象

　　不论是什么样的锻炼，都应该注意呼吸，因为呼吸是非常重要的部分。给你有关健美锻炼方面的呼吸注意事项，你可以做参考。

　　健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。

　　一、同步式呼吸法

　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　　1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。 2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

　　二、非同步式呼吸

　　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

　　1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

　　2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

　　三、自由调节式呼吸法

　　在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。

　　总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作 的重要作用。

用哑铃锻炼 首先要看你锻炼什么部位。

以下是个人建议

如果是锻炼 手臂 一星期 1次

胸肌一星期 1到3次

背部 一星期1到2次

肩部 一星期 1次

腹部 一星期 可以天天练习

为什么这么说呢 我们要看 肌肉群 易疲劳的程度 还有日程使用率。我们的肩部 腰部肌肉用以疲劳所以 再一次大量锻炼后最好是休息 一面疲劳。胸肌次之。手臂为什么也要一星期一次呢那是因为手臂在日常生活中会常用到 因此不能会好的放松所以 在大运动量后 也是要多休息。 腹肌 在平日里是很难用到的 也可以说 平日里它受力是非常小的而且它的不易疲劳 即使是酸痛依然可以锻炼 所以腹肌一星期可以天天锻炼 最好分上下腹练

希望我的回答对你有所帮助 谢谢采纳

个人认为楼主需要从两方面来改善。

一是个人生活习惯，首先饮食要跟上，增加食量补充营养以增加体重；二是作息时间，楼主你23：31还在线发帖，再上网浏览其他信息，忙活忙活，估计是晚上12:30才睡的吧。今天是周一，肯定要早起上班，睡眠明显不够啊~作息一定要规律，保证充足睡眠。

二是锻炼习惯。楼主不觉得30kg的哑铃太大了么~30kg的哑铃，练背阔肌倒也无妨，要是锻炼肱二或是三角肌明显就重量偏大了点，肯定要使出吃奶的劲才能挥动几个，没几分钟当然会头晕脑胀啦

适当运动一小时，谁都会口干舌燥的啊为啥不准备一瓶运动饮料，随时充能解渴？

还有就是楼主要上大力量前一定要充分热身防止拉伤、扭伤。

估计是训练过度了，我以前训练过度也是这种情况，后来休息了几天，补了只鸡就好了，你一星期锻炼几次啊，一星期3到5次就好了，天天练还容易过度的，我现在一星期3次，每次四五十分钟，好得不得了。

我看你

休息几天，多吃点营养的，就能恢复了，呵呵！！

人一般情况下都是直立举东西，突然平躺会影响血液循环，其实最主要的是与身体素质有关。

建议在训练前吃点面包,麦片,香蕉,运动饮料,记住这可是很不错的小窍门呢,因为我也这样

而且你要注意记得补充水分,最好的运动饮料,这样在休息的时候能够促进身体吸收和利用血糖,缓解疲劳的产生。在训练后2小时内,要注意吃点高营养的东西，比如鱼蛋白质，鸡蛋白等。

这里有一个网友亲身体会，方法注意事项讲得比较清楚，可能对你有帮助。1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。 2、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。 3、肱三头肌是主推的（1）哑铃卧推；（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。 4、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 5、双手握哑铃垂于腿两侧，做耸肩，反复，即可练斜方肌。 6、双手握哑铃垂于腿两侧做提踵可以有效练小腿肌肉。 7、双手握哑铃做深蹲可以有效地练大腿肌肉。 8、用哑铃进行卧推可以有效地练胸大肌。 9、双手握哑铃垂于腿两侧，弯身再直立，可以有效地练腰肌。 10、双手握哑铃置于胸前做仰卧起坐，可以练腹肌。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。