哑铃弯举的重量问题

你可以这么计算 第一组 完成12个 累但是可以完成第二组，直到第8组的时候 完成10个就很困难 ，这个重量适合你。本人 用的是单只哑铃15公斤的，第一组10个 休息 15秒 直到 第8组 完成12个就根本起不来了 这个重量适合我，你自己看看。第二天 疼痛这说明这个重量刚好。意念弯举我用的是 10公斤单只的 也是这么来的效果不错。首先要热身 用 5公斤的热身一组。然后换大重量的。http://wenkubaiducom/view/9e9dbb9e51e79b89680226f7html 这里有我的计划和理论只是你看看 不错的我 用了 8个月很好用。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

哑铃一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

15斤哑铃每天练多少次哑铃弯举能增大肌肉粗度？

肱二头肌锻炼数量：哑铃单臂弯举6组，弯举 6组，每组做8到12个。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。

哑铃弯举练什么肌肉

弯举主要 二头，对小臂也有一定 ，建议你做些其他动作

你一天练多少下哑铃弯举 锤击式哑铃弯举 和单臂哑铃弯举

可以根据自己的能力循序渐进的增加锻炼强度，否则毁伤肌肉的，如果是我可以用（2公斤）自己做的哑铃双手锻炼100次。

哑铃弯举2头肌肉

如果是刚开始做这项运动，就不觉得奇怪，是很正常的事情的。也要有个过程，循序渐进的慢慢增加的过程，加油

没有哑铃怎么练手臂肌肉，用毛巾弯举代替哑铃弯举 –

不知道你所说的手臂肌肉是不是单指肱二头肌。

反手引体向上可以练到，阻力向下，用的是自重，发力由下至上，做了个屈肘，还原时由上至下还做了个肩屈。好动作。

很多动作都会带到肱二头向心收缩，但是没了器械效果明显降低。就算平时吃饭，你伸筷子夹完菜，往嘴里送，也在屈肘，用的也是肱二头肌。

15岁男孩12磅哑铃每天举多少次才有肌肉

15岁好好长身体，别弄这些，你现在骨骼发育还不完全，跑跑步就行了，没必要健身

哑铃交替弯举几天显肌肉

如果有一定强度的训练， 两周就会有肌肉增长的变化。 最好注意补充蛋白质。 长肌肉是要有营养补充的。

反握哑铃腕弯举和哑铃站姿提踵能每天练习吗

1，建议锻炼一天休息一天，锻炼多肌肉长得效率不会高。 检视原帖>>

用一对40斤的哑铃做弯举，每天600下，要多久才能练出肌肉

您好！如您的体力如此好三角肌，胸大肌，肱二头肌，肱三头肌三个月就能练出肌肉强健莱。但要注意科学锻练加克苦锻练才行。

能具体说明下你的“弯举”？因为不同的姿势所产生的联络效果是有很大的差别的。

怎么会次数相同？？

你使用小哑铃时，根本就是还有力量的时候就不做了，只是一个普通的热身

你要训练肌肉的块头还是耐力？要是块头，就用只能重复6到8次的重量训练

要是耐力，用能重复12到15次的重量就可以了，你也完全可以分组做，估计你使用两套固定哑铃，给你两种计划：

计划1 1哑铃交替弯举 小哑铃2组15次（热身） 大哑铃2组到力竭

2哑铃交替侧弯举 大哑铃2组到力竭（同一块肌肉不用在热身，浪费时间。意念集中在肱肌，而不是前臂）

3集中弯举（估计就是你说的意念弯举，属于孤立动作，主要训练二头的肌峰，放在最后两手轮流做） 大哑铃2组到力竭

以上动作组间休息1分钟

计划2 1哑铃交替弯举 大哑铃1组到力竭 不休息 马上接小哑铃1组到力竭

2哑铃交替侧弯举 大哑铃1组到力竭 不休息 马上接小哑铃1组到力竭

3集中弯举 大哑铃1组到力竭 不休息 马上接小哑铃1组到力竭

以上动作与动作间休息2分钟