就是只这个一个动作，去做4组或者5组，然后每组做8到12个力竭的
RM就是代表力竭的意思，就是这一组，做8到12个，做完之后就在也做不动了
这种情况下就是力竭了，肌肉只有在力竭的情况下才可以破坏掉，只有当肌肉被破坏掉之后
通过营养的补充和休息，肌肉就会形成超量恢复。
真的是不建议只用一对固定重量的哑铃来练手臂力量，如果有条件的话，可以买一套组合哑铃，就是带哑铃片能调节重量的哑铃，可以适应你训练不同的部位和不同的训练阶段的要求。只靠一个重量真的很难练出效果。
对于练肌肉来说，有价值的训练重量，一般是你做某个动作只能一次性连续做5-12个的重量。所以这是个因人而异的数值。
然后这还涉及其他的问题，第一个问题了，就是你所说的手臂肌肉，其实主要就是二头肌，三头肌和前臂，然而这几部分肌肉在通过不同动作训练的时候，能够承受的重量是不一样的。
比如二头肌弯举相对来说，能承受的重量就比较小，到了30公斤，差不多也就是普通人的极限了。
但是如果换一种姿势，比如哑铃卧推，同样也是练手臂（当然了，胸肌也是会练到的），能承受的重量就要大很多。
可能有人觉得，那我就要练二头肌弯举呢？其实那也很难选，就像我开头说的那样，选择适用重量的关键在于你自己。
如果重量过大，你每次只能做1-2个，甚至一个都做不了，那么也不会因为你的意志力而克服这个重量，会导致你的运动效果几乎为0。
如果重量过小，很容易就一次做个十几二十次，那么再练下去，即便能做几十次，对你的肌肉增长的效果也是微乎其微的了。
重量适中，嗯，很好，可以用日常健身计划来提升了，效果不错，但是2，3个月后呢？尤其是新手，很容易适应的。
所以，吊在一个重量上进行训练，是很不明智的训练方法。
固定哑铃的坏处就是，你没办法随着自己肌肉的提高而提升重量。
重量重要吗？
相当重要。
当你第一次接触哑铃的重量时，也许是10KG。这个重量你能做10-12个的哑铃弯举，很吃力，肌肉的泵感很好，练后肌肉会很酸痛，你能感觉自己的二头肌在生长。
但是一段时间之后，你的肌肉因为10KG的哑铃得到增长，这时候你会发现，10公斤的哑铃弯举你可以做15-20个了。
当然这是一件好事情， 但对于增肌来说，高次数低重量可不行。
增肌，增加肌肉量，你就需要做6-15RM的重量。也就是说，如果你所做的重量超过了15个次数，那么增肌的效果就不明显了。
因此，虽然你弯举的次数提高了，但肌肉却不会增长。
而这，也是固定哑铃的坏处。
所以最好的情况就是买一副可调节的哑铃，随着你的肌肉量不断提升，再逐步增加重量，这样才能源源不断的增肌。
某宝上哑铃的种类有很多，可以按自己喜欢的买。
适当的力量训练可以增强你的体质，提升你的精神容貌，也可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础。
练习哑铃前要选好合适的重量。也不可每天锻炼一个部位，这样你的肌肉得不到充足的休息，也就不会变大，这样的效果会大打折扣的。可以先从网上学习相关的知识，再进行相关的锻炼。
在问题中提到的哑铃采用多少公斤较适合？这个问题它不是固定的，哑铃重量的选择会因人而异，它并不是以公斤为单位，而是哑铃重量与次数的关系，即Rm为单位。手臂肌肉群分为肱二头肌、肱三头肌、前臂肌。这三个小肌肉群不适宜用大重量，根据自身实际情况，哑铃重量宜选择在8-12rm之间即可。也就是说，当你选择了一个哑铃重量以后，在动作标准的情况下能做8-12次。那么，你选择的这个哑铃重量就适合你。
首先重量不能太大，循序渐进的过程。一点一点增加重量。我目前用20公斤一副的
这个因人而异
而且重量是在变化的
保证每组的重量只能做8-15次就好
组间休息30秒-3分钟之间
选用的重量每个人都不一样，一般由RM表示，增肌的重量一般为6rm到15rm之间。
rm为最大重复重量，比如1RM，如果你哑铃弯举用10kg的哑铃做只能做一个那么10kg就说你的1rm重量
最好买个可调节的哑铃，推举，弯举可重些，前平举，侧平举等要轻些，-般人买个25斤-个的就行了。
我是用10㎏到20㎏的！
提问题前先去多看看这方面的文章，不要做伸手党。
一磅 = 045362451(一般看作04536)千克，12磅大概就是11斤多一点。
12磅的哑铃对于初学者算是很重了，建议使用6磅左右的哑铃。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。
它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
哑铃最重没有一定的，国内大部分到50磅就最重了。
哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
哑铃的重量是怎么 计算的？比如30KG的是单个的还是一对的重量？
指的是一对 常规哑铃电镀片子一片最大3kg 最大号的左右各5片共30kg 用至少54cm的长杆穿起 算是大陆货的极限 再大就不是重量问题（卧推100kg练的好两三年也就出来了） 而是尺寸超标了（40的如果是一只 要在30的基础上左右各加二片 那得多长）
哑铃的重量怎么算？
哑铃的重量包括杆子的。
一般是说单个哑铃的重量，现在很多哑铃做得都不标准，有的也有可能写两个的累加重量，（比如一对一起买的话）。每个标准的重哑铃上面都有写着数字，就是它的重量，但是可能计量单位不一样，有的是“公斤”，有的则是“磅”，1公斤大概等于22磅。你也可以自己掂量一贰，或者看大小来判断，一个20公斤哑铃跟一桶纯净水差不多重了，而30公斤的哑铃已经挺大的了，一般人要搬动挺不方便的
怎么计算哑铃重量
哑铃的重量包括杆子的。
一般是说单个哑铃的重量，现在很多哑铃做得都不标准，有的也有可能写两个的累加重量，（比如一对一起买的话）。每个标准的重哑铃上面都有写着数字，就是它的重量，但是可能计量单位不一储，有的是“公斤”，有的则是“磅”，1公斤大概等于22磅。你也可以自己掂量一下，或者看大小来判断，一个20公斤哑铃跟一桶纯净水差不多重了，而30公斤的哑铃已经挺大的了，一般人要搬动挺不方便的
哑铃的重量怎么算？
哑铃在国内一般都是按KG算的，国外说是磅。商家卖的可以一个一个卖，也可以一对卖。一般说15KG一个，30KG一对。你1米7，56公斤,是要根据你自己所能承受的重量来锻炼，慢慢一步一步往上加。你可以买那种包胶可调式哑铃。介绍一商家，服务还可以的。/id=22
哑铃的重量是怎么 计算的？比如30KG的是单个的还是一对的重量？
guudr42
哑铃重量是怎么计算？是一对重量加起来还是一只而已？
通常是按只算的。不过，真正用起来一般一只30斤也够了，一对也就是30公斤。不过280有点贵了。
哑铃举多重的合适？怎么计算合适的哑铃重量？
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
哑铃的重量是怎么 计算的？比如30KG的是单个的还是一对的重量？
一共30KG，也就是每个15KG，健身器材一般都是这样的，比如健身沙袋之类的。回答完毕谢谢采纳
怎样计算适合自己的哑铃重量
如果你是为了练肌肉的块头,那就选择你可以完成8-12次动作的重量,如果是为了肌肉的线条和耐力则选择完成20-25次动作的重量,如果完全为了练力量,则选择完成1-4次动作的重量
哑铃一般用多重的呢
这样问,说明你对哑铃不了解
重量其实是由两个因素决定的1,你锻炼的方向 2你自己的身体状况!
一般锻炼有三个方向,一,锻炼绝对力量,二增大肌肉体积,三,增加肌肉耐力!不同目的,方法不一样
有个概念叫RM,表示锻炼强度比如60公斤的重量你只能举一次就力竭,那这个重量对你来说,强度就是 1RM,能举两次,强度就是2RM所以决定锻炼之前，要测试下你现在的肌肉力量，同样5公斤的重量对力量强的人，或许只是14以上的强度，对瘦弱的人来说可能就是8以下的强度。
要因人而异
4-8RM的强度,锻炼绝对力量 8-12,锻炼肌肉体积,14以上是耐力
根据自己的情况,和目的,决定用什么重量，
组合哑铃就是个很好东西，它能调节重量，满足不同人和不同阶段的锻炼需求
忘记说了，锻炼最好是隔天进行，一周3-5次，自己调节。
绝对不能天天练，天天练肌肉恢复不过来，疲劳工作，对身体反而有害
哑铃跟你的年龄和身高，体重都没关系。就是看你最大能拿动多重的哑铃，比你极限在稍稍重点就好了。因为哑铃这东西是可以拆卸的，可以根据自己的需要调整重量。所以买稍重的可以有自己调整重量的空间。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
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