平躺飞鸟与上斜飞鸟区别在哪?

平躺飞鸟两臂持哑铃由身体两侧垂直于身体中轴线经胸前向上运动,合于胸前正上结束主要练习胸肌群

上斜是躺的时候,头比腰高这样可以主要练习胸肌上缘

下斜是躺的时候,头比腰地这样可以主要练习胸肌下缘

练胸肌用哑铃的话基本上就平躺卧推还有平躺飞鸟

“想要胸肌大做平躺好还是上斜，下斜？”

这几个都是练胸肌的

区别在于，平躺是练习全部胸肌

上斜飞鸟侧重于胸肌上束和中束，而且对掖窝附近的肌肉也有练习，这样的方式长久练习，如果再加上肩簿肌肉的练习，那么倒三角的衣架身材就很容易的出来了。而且还可以将肌肉向中间聚拢，防止乳头外扩而显得难看。

下斜飞鸟侧重于胸肌中束和下束，长久练习可以防止因为胸肌上部肌肉发下部肌肉相对较弱而出现的胸肌视觉上的“下垂”。特别是女性，如果健身中，加强这个动作练习，可以防止乳房下垂。当然男人胸肌下垂也不好看。

一切过往，皆为序章，星辰大海，未来可期。高考结束了，假期即将到来，我们用自己的假期去给高中时代画上最美好的句号。那么我们该如何安排假期呢？

我们可以做一个安排计划，联系自己的胸部，让自己有一个好身材，那么该如何安排计划呢？

一、练前充分热身（二选一）

1、跑步机热身

2、划船机热身

二、练前拉伸上肢

1、坐姿胸部拉伸 

2、泡沫轴胸椎拉伸 

三、练前激活胸肌

1、屈臂向前环绕肩部 

2、屈臂向后环绕肩部 

四、正式组胸部训练

1、上斜俯卧撑

2、跪姿俯卧撑

3、平躺小哑铃卧推

4、弹力带高位飞鸟 

5、弹力带十字飞鸟 

6、平躺小哑铃飞鸟 

五、练后放松上肢

1、头顶胸部伸展

2、胸背拉伸

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