你有见过练健美的动作很灵活的人吗,身体的灵活性和能动性完全是和人体比例协调的,你不要过份训练你想要的那块肌肉,你扩胸比较吃力是因为你不注重胸肌的训练,有针对性的训练只是针对身体的某个部位有比较不足之处,正常体格的人,训练要有训练计划、训练项目、要全面、要科学。
人体最脆弱的是软组织,那个部位的软组织都很脆弱,只要用力不当或过于猛烈,都会造成不同成度的损伤,只是你在训练时身体比较热,没感觉出来,时间长了,自然会出现。
胸肌还没感觉,肩膀却疼了?练哑铃卧推时你可能忽略了这个细节!
如果从杠铃卧推和哑铃卧推里只能选择一个来练的话,我会选择哑铃卧推。虽然杠铃卧推能推起更大的重量,但它的弊端也来自这长长的横杆,杠铃卧推对胸部的刺激感并不如哑铃来的凶猛。因为哑铃卧推能够比杠铃卧推具有更大活动范围,无论是离心收缩还是向心收缩,进程都比杠铃更多一截,而这一截能让我们的发力感更好。尤其是在做哑铃卧推的时候,我们可以多做一个向内收的动作,这也是杠铃卧推所不具备的。当然,使用哑铃卧推纵然推不起和杠铃卧推一样的大重量,但这并不能阻止它成为一个练胸肌的好动作。
哑铃卧推少了横杆的限制,自然也变得更为困难,倒不是更难推,是细节更多了。
比如,我们最常听到的就是做完哑铃卧推之后,胸肌虽然感受很强烈,但似乎肩膀也开始隐隐发痛,这到底是哪里出了问题?哑铃卧推是不是损害肩膀有一套?
事实并非如此,只是你可能忽略了这个细节。
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