哑铃侧平举15kg什么水平

大神级别的水平。平时新手都是25kg作组还歪歪扭扭，各种斜方肌借力，动作不到位等，等训练一段时间5kg也不会太难，一年左右有的人就可以75kg作组了，真正10kg以上作组的人是比较少了，一般都是练了3—5年的老手，125kg作组更是少之又少，15kg属于大神级别的水平。哑铃侧平举是一个用哑铃锻炼时的动作。动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可更有效地锻炼三角肌。

上臂这里你要想象成三块所以注意要注意配合训练，

首先是最简单的举哑铃，选择自己能承受的重量，尝试看看能否做8个，能就跳到下一个重量。然后按自己能做的最多次数，做三组，每组间休息三十秒。尽量保持左右手一致。

接下来，使用杠铃，同上，

接下来，平举哑铃，同上。

接下来，侧平举哑铃。

按需要补充水分。并按需要进行休息，不要超过身体的最大负荷。

腹肌的话，可以每天锻炼，先从仰卧起坐开始，然后手握一定重量的物体仰卧起坐，自己体会。

保持动作的稳定，动作不要变形，循序渐进。有条件请前往健身房，和咨询健身教练。

加油。

是指一只哑铃。15kg。要买镀锌的，不要买胶皮的。

杠铃，用来锻炼大块肌肉；器械用来固定锻炼某些肌肉；哑铃，用来补充，因大器卸，杠铃，锻炼不到的肌肉，和，用来，找“对称”。因为锻炼，很容易，使得，左右不对称，就要靠，哑铃。来找对称了。另外，不要幻想着，靠哑铃，就能锻炼出来，很好的肌肉，因为，“参与运动的肌肉越少，锻炼肌肉的效果，越好”，说白了，哑铃浪费了很多能量，在其他部位，不如，器械，杠铃，锻炼肌肉专一。

表示“最多能重复6～12次的重量，一共做四组。”

RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。

如果训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒，那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。

当然，根据健身目的选择RM。（RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样）

扩展资料：

一般来说，1-3RM主要以肌肉的爆发力训练为主，当然也可以增加肌肉；4-6RM主要以增加肌肉量的肌肥大训练为主，可以有效的增加肌肉的丰满度还有围度；8-12RM主要是强化肌肉的外观线条，让肌肉的即视感更强。

要注意的是，健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。

零星的运动不利于形成好的锻炼习惯，还会阻碍你获得预期的运动效果。但也不需要每天都运动，只要有规律地进行即可。

对于大强度的训练，训练间隔应该在3至4天；中等强度的训练，训练间隔应该在2至3天；小强度的训练，训练间隔在1至2天。

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