颈椎病的形成和日常的坐姿有很大关系,它不是在短期内形成的,所以也很难在短期内康复
所以当我们出现颈椎病的正状时,千万不要有焦虑的心理,你可以注意以下几个方面:
1,加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动
2,长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。
3,避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎应力,有加速颈椎退变的可能
4,注意端正头、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视,保持脊柱的正直。
5,注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
当然,颈椎的灰复会是一个比较长的过程,比较适用的方珐是使用惠民局肩骨通按摩膏进行部位按摩调理
肩颈锻炼的方法如下:
1、颈部侧动:首先要保持上半身挺直,面部朝向正前方,再把头部往右肩位置慢慢的倾斜,到达最大限度后停留10秒,然后就可以换另一边相同的动作。需要注意的就是如果转动头部感觉困难是,可以在往右侧方向倾斜的时候把右手绕过头部上方,紧贴在左耳轻轻用力帮助完成动作,往左侧就可以改为左手帮助。
2、颈部转动:首先保持上半身挺直,低头,然后进行360度旋转,需要注意的就是,首先把头部往左转五圈圈,完成之后可以再往右转五圈,如此坚持进行五分钟,颈椎不适的患者转动的时候可能会有眩晕的感觉,这时候动作一定要缓慢。
3、抬头低头:挺直上半身之后,把头部尽量向后方仰,达到最大限度后停留5秒,恢复正常的姿势,如果感觉舒服可以继续做第二组,第三组,可以有效运动颈部和后颈肌肉,避免因为平时长期低头导致头部僵硬、酸痛。完成之后可以进行低头运动,头部尽量向下,停留5秒之后转回正常姿势。
4、舒缓肩颈疼痛伸展操:在平时肩颈疼痛或者缓解僵硬症状,可以做这种伸展操。首先把手臂连肩紧贴于身体两侧,保持头部不动,把两边的肩关节缓慢向前,每一组可以坚持连续做10次,完成之后进行肩关节上提并往后半画圈式运动,这种动作,同样也做10次。
哑铃是健身房常见的健身器材,利用哑铃健身也有很大的好处。下面就让我来告诉你哑铃锻炼的好处有哪些。
长期使用哑铃锻炼的好处
1可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
2长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
3经常使用哑铃锻炼身体好处有很多,不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉,还能让身体更加有力,强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
哑铃在选择的时候要根据自己的身体状况和自己身体的承受力,不能过重或是过轻的。这样的减肥 方法 有这么多的好处,大家就要长久的坚持下去了!千万不能轻易放弃!否则只能是事倍功半!
哑铃锻炼方法哑铃锻炼方法,如何利用哑铃来锻炼哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材,一般的哑铃都不会太重,一般的哑铃的重量有10、30、55千克等,哑铃之所以被称为哑铃,是因为人们使用它锻炼时没有声响,由此得名。那么哑铃的锻炼方法有哪些一起来了解一下吧!
哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的,不同的健身阶段以及健身目的,哑铃的锻炼方法也有所不同。
哑铃锻炼的主要方法1、初级哑铃锻炼方法
渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
2、中级哑铃锻炼方法
优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。
3、高级哑铃锻炼方法
“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则。
男性坚持锻炼的好处1、健身是“伟哥” 滚床单更加的凶猛
根据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如 游泳 、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时,腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色,因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。
2、健身性感 更易猎取周围心仪的女生
哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢性感的男人反而会让女人无法自持,比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌,还有结实的手臂肌肉,包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面,让**院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了,一定是喜欢上了身边某个人,通过健身这样的方式,找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
3、想快乐就跑跑步 释放生活工作的压力
活在现在这个高压的社会中,每天要面对的事情实在太多,有些人就容易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受,遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现,在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质,“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。所以,你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。
4、健身可以建立自信应对挑战
对人生失去热情,沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标,经过日积月累长久坚持不懈,自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心,通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯,身体也更加健康,这样的喜悦和正能量让你变的自信,把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力,不就那么回事儿嘛。
5、健身促进更佳的睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深
6、健身能疏通血管 预防疾病
经常地、科学地从事 体育运动 ,对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,如经过适宜强度的耐力训练,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用,也能防止心肌缺血性疾病的发生。
点击下页还有更多 >>>使用哑铃健身的基本动作
哑铃是一种简单、经济的健身器材,经常练习对身体健康有好处,但是如果不注意练习方式,也可能对身体造成伤害。
练哑铃的好处 强健心肺功能和其他运动一样,练习哑铃能够强健心肺功能,增强体质,提高身体免疫力。
增强性功能
哑铃深蹲一度被认为是男人健身的首选,练习哑铃深蹲的时候,可以促进雄性激素分泌,对于增强男性性功能十分有效。
减肥瘦身
如果练习哑铃的目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多。每组间隔控制在1-2分钟。选择哑铃的时候选较轻的,以免练多了肌肉变的太过发达。
锻炼肌肉
1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
练哑铃的坏处 拉伤肌肉
哑铃是运动锻炼的好器材,如果说坏处,关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法。如运动过量,运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况。
温馨小贴士
练哑铃一定要注意在运动量上由于小慢慢向大增加。另外平时也要注意对营养的摄入,避免出现过量和营养不良的情况发生。
头绕环运动对颈部的潜在危害
如上图所示,这样的转动头部是不正确的。首先让我们看一下颈椎骨的解剖图。如下图所示我们每个人都有7块(C1-C7)颈椎骨,我们今天将主要讨论C1, C2, C3, C6,和C7。我们可以看到C3和C6在形状上有所相似,但是C1,C2和C7却各不相同,起到的作用也不一样。
脊髓是从脑部延展下来的一束长而细的神经,被脊柱保护并包围着。和脊柱相比而言,人的头已经相当大了。它位于颈椎上方,就像一个鱼缸在手指上方一样。
正是因为这样的构造,头部绕环运动所造成的重心偏移会对颈椎产生较大的影响。这也是为什么有多个肌肉和约束韧带保护你头部的原因,是为了防止它偏离太远。
在日常生活中我们上下左右地扭动头部是安全的,而绕环转动头部对于颈部来说并不是自然、不安全的运动。如果你还经常绕环转动头部,那就无疑脱离了身体本身的保护机制,容易给颈部造成伤害。
以下是三个不应该绕环转动头颈的原因:
一 由于脊髓是脆弱,所以需要避免颠簸或打击。脊髓的保护措施由脊椎结构、周围的韧带、筋腱和肌肉来完成。除此之外,脊髓还被周围的脊柱骨壁所包围。骨锥管一般情况下有足够的空间来容纳骨髓,但是有的时候它也会变得窄小(颈椎管狭窄)。当这个状况发生的时候,脊椎骨壁组织就会压缩并压迫到神经,随之而来的症状是在颈部或有神经通过的地方虚弱无力、麻木或者疼痛。
颈椎管狭窄的类型
图一:正常的椎管有足够的空间容纳骨髓。一般情况下椎管空间是17到18毫米,当发生颈椎管狭窄的情况时,会缩到13毫米甚至更小。
图二:有些人一生下来椎管就比正常的窄小。在年轻的时候他们或许没有不适的感觉,但是这样的生理结构让他们更容易患上颈椎管狭窄的病症,哪怕也是轻微的颈部损伤都会引起对颈椎中脊髓的压迫。
图三:颈椎管狭窄是老龄化过程中常见的症状,它发生的原因是由于骨刺或者颈椎间盘突出、黄韧带的增厚以及软骨组织的损伤。很多年过50的人都患有此类病症,且不具有任何症状。
那么颈椎管为什么会变狭窄呢?下面是一些原因:
1很多人天生就椎管就比正常人的要窄,那么任何一个轻微的颈部损伤都会使他们冒上更大风险。
那么问题就来了:你从不会知道别人的颈椎发生过什么。他们可能连自己都不清楚自己(很多椎管狭窄的人都没有任何症状)。绕环转头运动很容易把颈部放在极为脆弱的位置,这对于那些椎管狭窄的人来说,这会导致神经的压迫和损伤。
二, 椎间平面关节的损伤
椎骨堆叠在彼此的上方,移动起来就像铰链一样,表面覆盖软骨,以此保证运动的平稳。这些平面关节允许颈部的前曲和后弯,以及防止过度弯曲和相邻脊椎之间的滑动。由于相邻椎体的互相限制,使脊柱变的更加稳定。这些关节在“正常”运动范围内发挥着重要作用。由于头部的绕环运动不是一个“正常”的运动,并容易让椎骨之间互相摩擦到,他可以破坏平面关节并造成结构上不必要的磨损和撕裂。颈部转圈会使已退化的软骨表面进一步损伤,而脊柱的不稳定也会引发椎管狭窄。
三,脑补供血的不足
人的大脑拥有数十亿神经元,是一个非常活跃的器官,有着对营养和氧气的持续需求。这些需求通过颈动脉和椎动脉得以广泛地供应。在极端的情况下,当血液供应到大脑的某部位受到阻碍的时候,就会发生中风。
当你将头部扭到比平时向上看的位置还靠后的时候,就对椎动脉造成了压力,从而减少了流入大脑的血液。如果动脉阻塞,那么情况会变得更糟,造成的后果是头晕,甚至失去意识。
显而易见的是饶环转动头部并不是安全的,并可能引起各种问题。当然,问题发生的可能性取决于很多因素,比如年龄、潜在的脊柱问题等等。饶环转动头部是潜在危害很大的运动,相对这个危险的运动而言,有很多更好的方法来放松颈部。
兄弟。我告诉你。我原来因为天天对着电脑几年下来。颈椎很难受。象针扎一样。后来去健身房。(穷人啊,请不起按摩师)。结果每天一个小时大重量练下来一个月布道。全然不痛了。效果胜过狗皮膏药。后来不能坚持。练一个月歇一个月。结果颈椎也好好坏坏。最后实践证明。锻炼是治病的最好方法。现在学生。文员。电脑工作者。司机等都有颈椎病。而锻炼不但不会得颈椎病反而会治病。当然你应该注意你的方法。要知道不正确的劳动就是折磨。而正确的劳动就是享受。
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