知道哪位男星身材最好，除非看了他们的腹肌，鹿晗不服

你永远不知道娱乐圈哪位男神身材最好，除非看了他们秀出的腹肌，娱乐圈6大男神秀8块腹肌，鹿晗表示不服，我也可以！接下来让我们一起看看吧！

娱乐圈6大身材最好男星之一：吴尊

吴尊8块腹肌，手臂青筋暴起，给人一种很有力量的感觉，这真是“魔鬼的身材与天使的面庞”的完美结合啊！

娱乐圈6大身材最好男星之二：吴京

吴京在《战狼2》中展示给观众的肌肉，真是让人羡慕啊！一副铁血硬汉的感觉！

娱乐圈6大身材最好男星之三：黄晓明

黄晓明虽然也是一身的肌肉，给人一种很健美的感觉，但是却没有前两者的那种给人爆炸般的力量的感觉！

娱乐圈6大身材最好男星之四：张艺兴

小绵羊张艺兴，虽然平时看上去文文弱弱的感觉，想不到身材也这么好！

娱乐圈6大身材最好男星之五：吴磊

这位90后小鲜肉，虽然身材还比较单薄，但是也练就了一副好身材啊！这腹肌也是很有料的哟！

一：仰卧抬腿，对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。

目标锻炼肌肉：腹直肌下部

动作要领

1、平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。

2、并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面，停顿，复原，重复。

注意事项

1、动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。

2、复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。

3、不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制。

4、增大难度可以双腿夹哑铃;或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。

5、也可以交替抬腿。

二：仰卧起坐，是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。

目标锻炼肌肉：腹直肌上部(上腹)

动作要领

1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。

2、然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。

注意事项

1、平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。

2、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

3、仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。

用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。

4、屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

5、仰卧起坐中，腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，因此对腹部锻炼效果并不如预期。

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。

6、斜板上的仰卧起坐，如果腹部力量强可以采用。

三：卷腹运动：事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

相比之下卷腹更为科学更为实用。

目标锻炼部位：腹直肌上部(上腹)

动作要领

1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。

2、抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。

不久你就可以拥有和运动员一样的腹肌了。

注意事项

1、注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。

以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显。

2、卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种。

(1)普通形式：屈膝，两手臂贴近地面。

(2)交臂卷腹：两手掌交叉贴在胸前。

(3)触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动。

(4)并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动。

(5)垂直腿卷腹：举腿卷腹。

(6)触腿卷腹：俊宇常用模式，平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面(如下图，但不抱头)，卷腹时手去接近小腿位置。

3、有些形式的卷腹还不仰卧在平板上。

(1)斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用。

(2)球上卷腹：注意掌握平衡腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。

保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。

在这里提醒你一点把腹肌分为上腹， 下腹 ，两侧三个部分来练效果会更好一些。

而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。

动作主要有仰卧起坐，曲腿仰卧起坐，跪姿拉力器收腹，坐姿屈膝举腿，悬挂举腿，仰卧举腿等等。

两侧肌肉的练习就是在正面腹肌的锻炼动作中加入转体动作即可。例如悬挂举腿或曲腿仰卧起坐的同时加入向左右两侧的转体就可以了。

相信每一位健身爱好者从一开始的健身，就会有着想要腹肌的的锻炼再不同的阶段有着不同的训练方法，再一定的的身体体态与自己腹部实际情况下，去制定适合自己的一种长期的锻炼计划。

腹部的锻炼一般来说是启动你得到髋部屈肌主导，大家要学会这个部位减少它们的参与，让腹肌完成更多的工作，这就要去控制腘绳肌就可以做到，因为它的功能是后伸髋关节，臀肌的控制也是很重要的。

话不多说开练：

动作 ：

图一这三个动作：腹直肌（上腹）。卷腹，直臂卷腹，仰卧起坐，这三个动作的好处是简单易做。可以放在刚开始锻炼腹的前几个周期安排到你做有氧的计划里或者是腹部复承受小的力量训练日是，这样你可以有一个好的恢复时间和精力。做动作时记住控制臀肌，让你更可能的让臀部的3/1离开地面，腹部再做的时候始终收紧，不要松懈。

三个动作为1组，做四组，次数分别为30次/20次/30次

图二这三个动作：腹直肌（下腹）。剪刀腿，仰卧抬腿，卷腹踢腿，这三个动作也是初练下腹部比较易上手的动作，这三个动作可以让你的下腹再下面的加强动作里做一个良好的铺垫，这组动作最好是要你做上你的一个小周期以上才可以换一个难一点的动作。做的时候不要弓背，收紧核心。

三个动作为1组，做四组，次数分别为30次/20次/15次

图三这三个动作：外腹斜肌，屈膝雨刷旋转，坐姿卷腹转体，雨刷刮水这三个动作首先可以很好的减掉俩侧的脂肪，让你出现人鱼线的“利器”，不过这三个动作不建议没有基础的人去尝试，你要把上面两组的动作循环两个周期以后再其加入这个动作，合理安排训练得先后，这三个动作你要记住一三组要吧你的臀部控制好，要向开头所说臀部3/1抬高，收紧腹部。

三个动作任选两个动作加到你的腹肌训练中就可以，不要追求多，慢慢来。

次数分别为30次/30次

图四这三个动作：前锯肌，俄罗斯转体，仰卧十字卷腹，侧屈体抬腿，这就是被大家所称的：“鲨鱼肌”这个地方要想练出来可就要下点辛苦咯，不过越难越漂亮吗，性感的象征。这个部位和第三组动作轮流替换，不要每次抖去练一个部位，让你的腹肌也要缓缓。这几组动作比较重要的点就是要收紧臀部，不要让动作变形，这样会刺激不到目标肌群。

三个动作任选两个动作加到你的腹肌训练中就可以，记住要合理搭配。

次数分别为20次/30次

图四这三个动作：整体的腹部。站姿膝盖触肘·仰卧膝盖触肘·V字转体·这几组动作可以全面打造你的直腹肌，不要整体就简单，这三个动作更考验你的整体核心力量，这一组动作可以长期使用，再加入俩住上面任选动作即可。

次数分别为20次/30次/20次

大家还有要注意的强大合理的饮食，和坚持不懈的努力，还有大家如果再过程中腰腹有不适应情况，要及时的寻找错误，也可以给我留言，让大家一起进步喽!

彭于晏身材也非常棒，他也经常会锻炼身体，身上常年都有6块腹肌。根据彭于晏的朋友所说，他一直以来都非常自律，对身材的要求非常严格。有时候为了拍戏，坚持减肥，吃一些含蛋白质较高的食物，增加自己的肌肉。在娱乐圈身材好的男明星中一定会有彭于晏，这是他常年锻炼出来的，非常让人羡慕的身材。不过对于他这种非常自律的人来说，追求的非常的高，一般人比不上。

有腹肌的男明星还有吴尊，吴尊不仅有腹肌，而且他还保养得很好。他以前是偶像团体的但是后来解散以后，也发展得很不错。除了拍戏上节目以外，吴尊一直坚持的都是健身。身材非常的不错，而且长相俊美，让人看不出他的真实年龄。他和妻子的婚姻一直被大家羡慕，还有两个可爱的孩子，家庭非常圆满。他还开有副业，开了很多健身房，因为自己本身喜欢锻炼，所以开了不少健身房鼓励大家健身。

吴彦祖身材也很好，特别是他的腹肌，非常漂亮。男明星很多都追求身材健美有腹肌，有肌肉，很多人都会去练腹肌，大家看到都会感觉很惊艳。

而且他还是大家心中的一代男神，年轻的时候简直就是小鲜肉。当然现在吴彦祖虽然老了，但是身材还是一样的棒，这是因为他一直非常自律坚持健身。还是大家心中的男神，非常的迷人，特别是他迷人的8块腹肌。

29岁的龚俊可以说是行走的衣服架子，看上去文文弱弱风吹就倒，但实际上穿衣显瘦，脱衣有肉，男子汉气概爆棚，就在此次他拍摄的慵懒复古秋意大片曝光，照片中龚俊变身农场主，大秀腹肌，挑战了各种各样不同的造型，风格成熟又不失童趣。帅气爽朗的外表，再加上186的身高，完全不亚于模特，满屏都散发着荷尔蒙的气息。

龚俊一直都是一个默默无闻的小透明，他曾经做过平面模特演过电视剧的龙套角色，也曾拍过不少耳熟能详的广告，他一直在不断打磨不断进步，只是可怜无人问津。但是龚俊自从出演了《山河令》之后从一个默默无闻到一夜爆火，很多人都是通过这部电视剧认识到他的。

细腻的表演让龚俊圈了不少的粉丝成为了热搜男神他，饰演的鬼谷谷主温客行表面温暖如玉，风度翩翩，但是背后却心思深沉，邪恶诡异，心机不可深测，一直他背负着血海深仇的他成为了令人闻风丧胆的鬼谷谷主。在此之前，龚俊曾经接连出演过12部作品，但是很少有人能够认识他，自从山河令播出之后，他迅速出圈，粉丝与热度猛涨。

曾经一个代言都没有，但现在几天都能够暴涨100多万的粉丝，凭借山河令温客行一觉大火，如今他也成为了炙手可热的明星，这少不了他曾经的沉淀。他一直专心沉浸于演员这个职业当中，所有的时间都花在了拍戏和抓资源上面，有一颗非常积极努力的上进心，即使身处混浊甚至黑暗的环境当中，还依旧能够做到不忘初心，这也一直是他保持本心，不浮不躁，才能够专心打磨演技带来更好的作品，让更多人知道他。

即便是最简单不过的穿搭，我们也能感受到这个男生身上散发的个人魅力。这个倒也不难理解，人家本就是一个混迹于 时尚 圈的男模，所谓“术业有专攻”自然是有道理的。更何况，他还有着这样一张帅气精致的脸蛋，跻身男神圈也是非常自然的事。 谁都有向好的心，只有这样才有更高的追求，才能努力成为更好的自己。

人一旦拥有了魅力，哪怕是一个小小的细节，都能让人感受到无穷的魅力。 将运动外套的领子立起来，敞开的胸怀下面是质感精壮的肌肉，粉嘟嘟的肉色让人觉得除了力量感之外，还有几分性感。此时此刻这样的胸肌和腹肌，真的是太让人垂涎了，分分钟要被圈粉的节奏。

作为一枚有颜有肉的 时尚 男模，他非常懂得展现自己的优势，极尽自己之能挖掘自己的各种可能。那种拽拽的眼色，看上去特别的酷，不过我们还是把视线更多聚焦在了他的身材之上。这一身精壮的肌肉简直太可了，每一块肌肉、每一根线条都有讲不尽的青春奋斗史。 厉害的人，从来不会轻易停下他们奋斗的脚步，逐梦的路上他们有不灭的恒心。

这样的一身运动装，告诉我们这个 时尚 男模是一个练家子，是一个钟爱于健身和运动的男生，这也是他能够拥有一身肌肉的重要原因。其实成功都不是偶然的，肌肉也不可能是凭空而来的，都是需要经过雕琢和打磨的，没有经历过风雨的洗礼，就像开出绚烂的花朵，显然都是妄想。

工作之余，他的重心几乎就放在了健身房撸铁、举铁，这个已经成为了他生活中的一个重要组成部分。在健身房撸铁、举铁是需要毅力和耐力的一件事， 要“耐得住寂寞，忍得了伤痛”，所以我们羡慕那些把肌肉练得杠杆的人是有原因的，因为我们知道想要成为这样，还是有一定难度和挑战性的。

健身之外，运动项目必不可少，就好比备受众人青睐的游泳项目。作为一枚 时尚 男模，很多的 时尚 大片也都是在水中拍摄的，这一点倒是让他们与水结下了不少的情缘。 水中可以强身健体，可以拍摄质感的写真，还可以肆无忌惮秀肌肉，让人看到力量之外，性感的一面。

且看这个 时尚 男模凹造型的时候那种自信和魅力，我们能够看到所有的肌肉和线条全部齐齐上阵，真是要让多少痴迷于健身的人羡慕嫉妒啊！胸肌是饱满的，八块腹肌是如冰块盒般的，麒麟臂是健硕的，鲨鱼肌是棱角分明的，子弹肌是发达的，人鱼线是性感的，背肌是厚实的……要颜值有颜值，要肌肉有肌肉，要范儿有范儿，真是被上苍眷顾的天之骄子呢，想让人不爱都不行！

作为一个男模，颜值与肌肉俱佳几乎并不是特别让人惊讶的事情，可是我们依旧无法抑制内心对于他的那种狂喜，心中小鹿乱撞早已让我们迷失了自我。当然，我们不应该这般，而是要去看看这背后到底有什么值得我们学习的地方，不要只停留在表面，要用自己的青春去雕琢自己更好的未来。

有句话说最遗憾的事情是美人迟暮帅哥发福，现在越来越多的运动越来越多的社交晚宴，男士在20岁、30岁的时候就出现了啤酒肚。很多严重影响外表还容易导致各种危险疾病，如高血糖，高脂血症甚至心血管问题。许多男性朋友忙于工作，没有时间去健身房，但他们可以在家里快速完成。以下教你如何训练子弹肌肉。

平躺卷腹。首先，我们应该平躺在瑜伽垫或地板上，慢慢地将脚放在垫子上，然后收缩腹部以调整呼吸，头慢慢向上，将手臂抬到胸前。当肩部抬起的角度和地面的角度为45度时，将其停止，然后慢慢回到身体以调整我们的呼吸。当您开始此操作时，速度可以稍微慢一些。熟悉后，可以提高难度盒速度放快点一点。我们坚持每天进行100个来回，这样我们的啤酒肚很快就会消失。

直角抬起腿。这个动作主要是为了训练腹部的下半部分。首先，让我们放松平躺在瑜伽垫或地板上，然后两腿并拢并抬起，保持双腿伸直，保持身体呈90度直角。当你抬起时吸气，当你放下时呼气。这样重复来回锻炼即可。

俄式转体可以有效的锻炼腹部的中间位置，这也是我们练习8块腹部肌肉的关键。首先，我们先坐在垫子上，然后同时抬起双腿，双手合十，开始扭动身体，让拳头接触地面。身体的旋转角度尽可能大，以便我们的腹部受到更好的按压。当你做30次时，换另一侧继续运动。每天保持两组，一组60个就可以了。