请问30KG一对（15KG一只）的丝光杆哑铃差不多300合理吗？

足重的30KG哑铃，300元应该价不高，我才不久280买了一付，还是朋友开的店。

新手的话，这个重量也没问题，因为它是组合的，你可以自由搭配不是吗？而且随着练习的深入，你的力量越来越大，肌肉越来越多的时候，你就会发现，你的哑铃变“轻”了，呵呵。

不过话说回来，你自己是初中生，身高还没有长足，大重量的肌肉练习会对你身高造成一定的影响，所以不建议你现在就进行哑铃的练习，毕竟身高是一次性的，肌肉练习以后还可以补，对不对。

建议你可以做些无负重练习，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体身上，双杠臂曲伸。这几样如果练好了，一样会有很棒的肌肉，而且不会影响身高。

希望以上会对你有所帮助。

男士哑铃重量对照表如下：

哑铃的重量（单个）一般用KG为单位，常见的一般有25，5，75，10，125，15，175，20，225，25 。至于每个人需要哪种重量的哑铃最合适，并没有一个标准的对照表，力量的大小和年龄并没有完整的对照关系。

一般情况下，对于男士新手，且自认为力量不是很大的情况下，建议从25KG或者是5KG练起，因为太操之过急可能会伤到肌肉，并丧失锻炼的美好心情。有一个专业词叫RM，哑铃中RM是用表示重复次数的，也就是那个最大的可以重复的数值。

5RM就是最多能标准连续举起5次的哑铃重量，10RM就是最多能标准连续举起10下的哑铃重量。比如在训练中如果用15KG举了最多10次的话，那10RM代表的也就是15KG。那么这种方法也被应用于测试你最适合多大重量的哑铃。

比如说对于男士新手，10RM的重量就是最适合你的重量，但你锻炼了一段时间之后，就可以尝试用5RM的重量来进行锻炼。

需要明确一下，30KG是你1RM的重量吗，就是推一次能完成的最大重量，一般来说使用6-8RM的重量练习更能有效增加肌肉的维度。卧推30KG搭配飞鸟大概在20KG就足够，简单的做法就是选择一个你一组能连续完成6-8次的重量，飞鸟不要追求大重量，毕竟是独立动作。手臂酸应该就是动作走形，肘关节没有锁死，或者上臂下降太低导致肩部受压过大，和重量太大有关系。个人感觉卧推后紧接飞鸟直到力竭的组合效果特别好。

我们需要先计算单手哑铃卧推30kg的重量，然后根据该重量和组数、次数等信息，推算出卧推的重量。

已知单手哑铃卧推的重量为：30kg

已知哑铃卧推的组数为：3组

已知哑铃卧推的次数为：6次

根据哑铃卧推的重量和组数、次数，可计算卧推的重量：

$30 \times 2 \times 3 \times 6 = 1080kg$

所以，卧推大约能做1080kg的重量。

不知道你基础怎么样，30kg一对哑铃入门强度有点大，自己在家锻炼最好买那种可以自己装卸哑铃片调整重量的哑铃，因为锻炼不同部位，重量是不一样的，需要自己体会，比如硬拉就能拉起很大的重量，而肱三头肌则承受的重量很小

但是无论怎么样，只要你坚定锻炼的决心，能够坚持下去，一定是可以练出肌肉的，具体的动作网上都可以搜到视频教程，跟着做即可

再强调一遍，健身最关键的就是

坚持

祝你健身成功~