哑铃杆直径多少是通用的,哑铃作为大家熟知的健身器械,市面上会看到各种各样的哑铃,在家训练,最基本、最实用的器械就是哑铃。下面就来看看哑铃杆直径多少是通用的。
哑铃杆直径多少是通用的1哑铃基本都是通用的,28mm口径,杠铃哑铃全部通用,一般来说买个长点的杆可以加更多的片,片的话从05kg到20kg都有28mm的。
110斤,30俯卧撑,如果是标准(贴地)那你用20kg的开始还好。不过推荐还是30的吧,都是加片的。当然30的估计你什么动作都悬。不过个人更推荐30,如果缺钱20。可以找个东西试试嘛。。
顺便说句,如果不是缺钱到极限,别买包胶,一定电镀,平均9-105rmb/KG
几种常见的哑铃,杆直径基本一致。杠铃杆有与哑铃杆一样直径的,也有举重的标准杆,下面为你提供最普通、最常见的杆的直径:
哑铃杆直径:21厘米
杠铃杆直径:23厘米
哑铃片和杠铃片的孔径,完全取决于它所对应的杆,下面是哑铃片和杠铃片的孔径:
哑铃片孔径:25厘米
杠铃片孔径:28厘米
哑铃杆直径多少是通用的2如何选择适合的哑铃
1 按照哑铃材质
常见的哑铃材质有三种:电镀、包胶和海绵。
电镀哑铃不易生锈褪色,环保没有刺激性气味,但是落地容易磕伤地板。
包胶哑铃采用环保橡胶,味道较小,不容易磕伤地板,但是用久了胶皮容易破裂。
海绵哑铃通常外面包裹一层环保泡棉,握感舒适,缺点是重量太小,通常为1kg-5kg,不适合做大强度肌肉锻炼,比较适合女士使用。
2 按照自身情况
如果是初学者的话,建议女性选择2kg的哑铃;男性选择5kg的哑铃。如果以前锻炼过的话,建议选择20kg以下的就可以,因为你恢复锻炼需要半年或者一年的时间,这样的重量足够了。
3 按照试举重量
更加的符合个性化,可以到体育运动商店找一副哑铃,如果能够标准动作连续做8~10个的,那么这个哑铃的重量就是适合你的。
4 按照锻炼目的
首先明确自己的锻炼目的,较重的哑铃可以锻炼肌肉维度和绝对力量;较轻的哑铃更适合锻炼耐力和爆发力。然后确定要锻炼的肌群,通常锻炼的肌肉群越大,所需的哑铃就越重。一般来说,我们在锻炼二头肌,三头肌和三角肌等小肌肉群时可以选择中小重量的哑铃,锻炼胸部,腿部和背部肌肉等大肌肉群的时候选择大重量的哑铃。
一个常年锻炼的男性,练胸的卧推动作,大致使用单只重量为15-25kg的哑铃;改用飞鸟动作时,大致使用单只重量为10kg的哑铃。选择的时候,连续试举15-25次,感觉接近自己力量的极限,即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住,说明这个重量超重。
建议大家最好买可调节式的哑铃,可以根据不同的锻炼需要,对应增减哑铃片。
5 哑铃的质量非常重要
看整体的做工,做工如果粗糙的话,说明质量不好,使用起来不安全。
注意哑铃的'接缝处是不是很严密,现在很多的哑铃出事故都是这方面的原因,所以大家一定要仔细的观察。
哑铃手握的地方必须握感舒适,并且防滑。
小贴士:
最好选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。
哑铃杆直径多少是通用的3怎么购买哑铃呢?除了产品质量本身之外,要考虑到以下两点:
固定重量的哑铃,就是中间一根铁杆两边有两个拿不下来的“铁疙瘩”,重量不能变。可以拆卸重量的哑铃,重量是可以调的,一般两边是能拧的螺环,配有很多大小不同的哑铃片。
这两种哑铃相比,毫无疑问,可以拆卸重量的哑铃更好。因为我们要做增肌训练,一副哑铃练全身不同位置的肌肉。那么不同的部位,不同的训练动作,需要的重量都是不一样的,固定重量的哑铃显然不能满足这个要求。
比如我们练肩,做推举动作,重量可以比较大;但是做平举动作,能使用的重量就小得多。所以固定重量的哑铃满足了一部分动作,就不能满足其他动作。
另外一个原因,在增肌训练过程中,人的力量会不断提高,这样就需要不断提高负重的重量。一个动作,一开始用5公斤的重量练很吃力,练了一两个月可能就能用10公斤的重量练了,这时候就需要换成10公斤的哑铃,如果再用5公斤的来练,就没用了。所以,买一副可拆卸重量的哑铃是必要的。
如果买一副一共重10公斤的哑铃,那么对于大多数男性来说,很快重量就不够用了,甚至可能一开始做有些动作时重量就不够用。所以,要考虑到以后力量增长的需要,一开始就买够重量很有必要。
一般来说,对于男性,买一副,即两只一共30公斤重的哑铃,就足够用一阵子了。有人觉得,30公斤两只,那么一只哑铃最大的重量就是15公斤呗,够用吗?其实也不是这样。
30公斤一副的哑铃,如果平均来安排哑铃片,那么一只是15公斤。但是我们也可以把哑铃片都往一个哑铃上装,这样就可以装出一只很重的哑铃来,这时做很多动作就足够用了,因为很多训练动作其实都是单手动作。
当然,如果是双手动作,那就没办法了。不过有不少动作都可以双手变单手,这方面你可以灵活掌握。
然而对于大肌群,比如腿、胸这些部位,大家就不要想着在家里准备足够重的哑铃来练了,因为这些部位的肌肉,训练到一定年限之后,需要的哑铃会非常重,自己准备不现实。所以,在家训练,我们一开始就说了,效果有限,只能满足一般的训练要求。
35厘米左右吧。
杠铃杆长度主要还是看自己的需要,可以根据自己的需要进行调节。试试看你躺下来之后,握住杠铃,看看宽握,就是比肩宽略宽一点,比如各宽一手的宽度就可以了。这个和身高臂长有很大关系。
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问题描述:
哑铃杆和杠铃杠的直径各是多少?哑铃片和杠铃片的孔径各是多少?
解析:
几种常见的哑铃,杆直径基本一致。杠铃杆有与哑铃杆一样直径的,也有举重的标准杆,下面为你提供最普通、最常见的杆的直径:
哑铃杆直径:21厘米
杠铃杆直径:23厘米
哑铃片和杠铃片的孔径,完全取决于它所对应的杆,下面是哑铃片和杠铃片的孔径:
哑铃片孔径:25厘米
杠铃片孔径:28厘米
一般健身房杠铃杆多长
一般健身房杠铃杆多长,现在很多人都喜欢去健身房锻炼,尤其是喜欢用杠铃来锻炼身体 ,一般来说,用于锻炼的杠铃杆长度,不能太长也不要过短,能适应自身的身高与体重情况最好。那么来看看一般健身房杠铃杆多长。
一般健身房杠铃杆多长1长度主要还是看自己的需要。试试看你躺下来之后,握住杠铃,宽握也能保证很方便就算合适。宽握就是比肩宽略宽一点,比如各宽一手的宽度就可以了。这个和身高臂长有很大关系。
杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。
①标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。
举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。
男子杠铃杆长220米、重20公斤,女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米,最大的杠铃
片直径为045米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型)。
所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重25公斤。
杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。
一般健身房杠铃杆多长2健身房杠铃杆重量为15公斤和20公斤两种,并且健身房杠铃杆直径不同,长度也不相同,有不同的作用,15公斤杠铃杠一般适用女子健身使用,20公斤一般适用男子健身适用。
一、15公斤杠铃杠:15公斤杠铃长215米,一般为女子使用,15公斤杠铃杆长度为12米、15米两种,直径为25毫米、28毫米。长度12米的杠铃杆主要用于女子卧推,15米的杠铃杆主要用于女子深蹲。
二、20公斤杠铃杆:20公斤杠铃杆长为18米、22米两种,直径为30毫米、32毫米、50毫米。长度18米的杠铃杆主要用于男子卧推,22米的杠铃杆主要用于男子深蹲。
杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成,15公斤和20公斤的杠铃片是通用的,杠铃杆为了保证防锈质量一般采用电镀材质,我们在使用的时候要注意防滑,我们可以佩戴防滑手套,也可以在手上涂抹防滑粉,保证我们在使用杠铃时的安全性。
无论是比赛还是训练,空杆都要根据自己的需求来选择。如果做深蹲、卧推、硬拉等标准传统力量练习,可以选择比赛杠铃杆;如果做一些针对性的专项练习,可以选择训练杠铃杠。
在高强度训练中,如卧推、硬拉、深蹲等,首先加大杠铃片,然后是小哑铃,这样可以保持杠铃的平衡和重心。杠铃最外面应该有个项圈。这个项圈可以把杠铃片固定住,平时不会脱落。
有些杠铃片,不考虑重量,直径一样,但是粗细不一样。运动结束后,将杠铃锁回架子。注意如果你是新手,建议请一个观察者和你一起练习。如果没有可用的陪练人员,那么使用的重量必须在保守范围内。
一般健身房杠铃杆多长3杠铃杆一般多重
卧推、深蹲的杠铃杆这种基本上是20kg的,但会有略微的不足值,视制造厂家对套筒制作工艺而定。
国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分:
1、长度:12,15,18,22(我没有见过更长的)
2、握手直径:25mm 28mm 30mm 32mm 50mm(50的仅在淘宝上见过,是专门的力量举杆)奥林匹克举重杆就是28mm的,但是国内目前更多的是30mm或者32mm的,目的是增加安全承重,25mm的明显是低端的缩水杆。
3、形态:直杆,蛇形曲杆,超级弯曲杆,环形硬拉专用杆,凸起深蹲专用杆,短环形手臂训练杆。
4、挂片处直径:25mm 50mm。50mm比较好,25mm的是小孔杠铃片使用,50mm是奥片,就是大片。
5、自重:最低的5kg以下,然后有56kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准,但是国内的220cm的杆却不是这样,很多是缩水的,通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是1976kg,加上凸起正好应该是20k g,之所以很多220的杠铃杆是不足20kg,因为套筒是空心的。
6、安全承重:最低的50kg左右,最高的1200磅,是正规杆,当然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特制的杆,大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。
7工艺:这个是很关键的,大部分杠铃杆没有任何工艺。
杆身工艺:电镀,多层电镀,煮黑,生锈
套筒工艺:轴承,铜套,实心,空心,一体式,非一体式。
不合适,有点太长了。
合适的哑铃长度能更有效地达到锻炼效果。一般来说,45公斤哑铃,握把长度9cm,直径35cm,中部有一点弧形。
15公斤可替换哑铃配重片,握把长度15厘米,直径35厘米,无弧度。
哑铃选择
一般怎么买哑铃,建议买可调节的哑铃,体重:男2公斤-20公斤;女1公斤-10公斤。
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