问题一:举哑铃的作用?就是从下举到上 练出的那种肌肉 有什么用? 20分 力气会变得 对干活有帮助哦 望满意!!!!!!!
问题二:哑铃从肩膀往上举锻炼什么 这个很简单,你握紧拳头向上举拳头向内侧弯曲,手臂内侧肌肉会有一块变硬对吧?如果你肌肉明显,你试着拳头弯曲的时候向外扭动转动。那块肌肉会滑动。但就没那么硬了。主要是完美那个肌肉的线条,逐渐为球壮。
问题三:哑铃上举锻炼哪个部位 单手弯举:胳膊在身体两侧,大臂不动,小臂弯举,锻炼的是二头肌;
单手侧举:胳膊伸直,侧举哑铃至胳膊水平,锻炼的是三角肌,也就是肩膀;
单臂上举:起始位置为抓着哑铃放在肩膀位置,然后向上举,锻炼的也是肩膀;
问题四:这个动作 哑铃向上举是练哪里的? 前面内个动作主要锻炼到的是三角肌次要锻炼到的事肱二头肌,后面内个动作锻炼到的是斜方肌。
问题五:手拿哑铃往上举可以练哪部分肌肉? 三角肌的前束。
问题六:举哑铃主要锻炼什么肌肉?就是把它举起来 10分 用哑铃能锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部的肌肉。 哑铃锻炼动作: 一、胸部 1平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。 3平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。 注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 2侧平举:主要练三角肌中束。 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。 3俯身侧平举:主要练三角肌后束。 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。 4耸肩:主要练斜方肌。 动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。 三、背部 1俯身双臂划船:主要练背阔肌。 动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。 2俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。 动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。 3直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 2意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。 3侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。 动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。 五、肱三头肌 1颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。 动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。 2俯身>>
问题七:哑铃上举和平举哪个是锻炼三角肌中束的? 都可以练习到。为了保证肌肉的爆发力,在抬起时可以快速抬起,但不要耸肩影响动作质量。快速抬起后要保证到达结束位置时有一个小小的停顿,使得肌肉在此时达到高强度拉深,放下时要尽量慢,慢的速度可以以你的承受能力为准。如果你想联系肌肉耐力,抬起时可以也放慢速度,因人而异。同时平举要注意肘部不要超过肩膀的高度。
问题八:双手拿着哑铃往上举是练哪个部位啊? 肩,和三头,亚铃肩上举
问题九:哑铃快速朝上举,锻炼到什么 肌肉,如下图
问题十:怎么用哑铃练力气? 1练肌肉的方法是少负荷、多次数、多组数、48小时为周期;
练力量相反,要强负荷(接近于极限)、多次数、少组数、天天练。
就是说你把30KG全部用上,每次数量没有固定要求,只要感觉上八九分疲劳即可,天天如此。
2俯卧撑没有盯么窍门,就是练。对自己这方面要求较高,可以把俯卧撑安排在哑铃之前,或者每天一项。
3正常的话每天十五个,两周后在身体力量上三十个就不是问题,关键在于你有没有信心。不是方法问题,而是信心问题。可以说,一个月后,你想你做不了,那就做不了;你想你能做,那你就能做。
肩膀肌肉:立正姿势双手握哑铃,双手分别向两侧抬起,与肩平行,一组15个左右,随着运动时间的增加,再增加组数和次数。
手臂肌肉:分别做往返拉抻,对肱二头肌和肱三头肌都有很好的锻炼。
增长肌肉贵在坚持!
问题一:用哑铃练手臂肌肉一般多久有效果 这根本就是个伪命题嘛……六斤的哑铃说明不了什么问题,“有效果”也是个含糊的概念,而“多唬”也是健身房里会员们最经常问我们的问题,不在于你做多少个和用的多少公斤,而在于你是怎么做的,放弃对数量的偏执吧,数量多最多让你感觉自己“消耗了很多体力”,选一个合适的重量,选择一个你快速做可以做三十下弯举,慢速做最多弯举十五个左右的重量,每组做十二个(如果你皮脂比较厚的话每组做十五个),动作你去网上搜视频看吧,每个动作五组就够了,会健身的和不会健身的我们从二头弯举中一眼就能看出来,要领大致是肘关节在一个小的空间范围内尽量不要动,身体集中注意力在肱二头上(不要晃来晃去的),还有不要故意做快显得你对这个重量很轻松,这种男人喜欢表现自己的行为在新手上都是,慢做,把全部力量均匀的分散在每组的十二个弯举里,觉得轻就慢做些,觉得沉就快做一点点,弯举时一两秒的速度去“举”,两三秒的速度去“放”,放比举更重要,克制性退让,有余力的话最好做到十二个弯举肌肉全程收缩,对于你来说先去搜索“集中式弯举”和“锤式弯举”吧,还有要注意的是手臂练粗和练好看不是一个概念,最好带上肱三和三角肌一起练,这样整体看起来好看……当然仅仅是手臂的“整体”,慢慢你就会觉得……健身的路还很长,别对健身人士说“多久会有效果”了……永远没有终点,如果你问多久能看出和以前不一样,如果坚持以上(隔一天练习一次,天天练习,开始感觉会很好,过了初级阶段就会越“勤奋”肌肉越小),那么两个星期就可以看得出和以前不一样来,反正你感觉的到,还有,多吃点,还有……果然有人提到了“变量恢复”呵呵……求采纳
问题二:没有哑铃 如何锻炼手臂肌肉 做俯卧撑可以练肱三头肌、三角肌。 练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。还可以提书包做臂弯伸。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
求采纳
问题三:用哑铃怎么样才能快速练出胳膊上肌肉。 70分 哑铃是健身神器,这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃,并用哑铃健身的时候,就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以,本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。不过事先声明,这套哑铃锻炼方法图解的来自网络。
哑铃锻炼背部肌肉动作图解
俯身单臂哑铃划船
哑铃耸肩
哑铃硬拉
哑铃锻炼肩部肌肉动作图解
直立哑铃交替前平举
俯身哑铃侧平举
坐姿哑铃推肩
直立哑铃侧平举
俯立单臂哑铃侧平举
哑铃锻炼手臂肌肉动作图解
坐姿哑铃交替弯举
坐姿哑铃弯举
坐姿俯身单臂哑铃弯举
坐姿后仰哑铃弯举
直立哑铃单臂颈后臂屈伸
坐姿哑铃颈后臂屈伸
直立哑铃交替弯举
俯撑哑铃单臂臂屈伸
仰卧哑铃弯举
哑铃锻炼退部肌肉动作图解
哑铃负重深蹲
哑铃负重箭步蹲
问题四:如何用哑铃锻炼手臂肌肉 图解 哑铃弯举每次4组\每组16`组间休1分钟隔天练一次重量以练到16下时力尽为准
问题五:怎么用哑铃把手臂练粗,练出肌肉 放心,哑铃只要你能拎得起来都不算大负荷的运动,不会影响你发育。至于练粗手臂,那只有大重量,少次数锻炼。如果重量小的话即使做得再多也只是锻炼的肌肉耐力,对肌肉大小帮助不大。
问题六:怎么锻炼手臂肌肉(不用哑铃) 每天早上6点~7点起床后先喝杯水,然后带上耳机去跑步,跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动,慢跑至少半小时,要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。
跑完步后做拉伸运动,拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开,完了之后一定得压腿,压到腿酸的程度,但要轻压,压1,2分钟即可。
膝部俯卧撑:可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是,双手距离略比肩宽,膝盖弯曲,做俯卧撑时保持背部平直。
俯卧撑:双手距离比肩略宽,撑起时保持背部平直,当胸部即将触地时支撑起身体,动作要做到位。
问题七:哑铃锻炼手臂肌肉的方法 兄弟
1,首先我不建议你做太重的。因为任何事都要有个循序渐进,欲速则不达,而且一开始就做这么难的,会很难坚持下去,打击信心。
2,辅助健身的还应该要有一些其他措施,你要坚持跑步,跑步不仅可以让你线条有点改善(你看看那些马拉松运动员的体型),然后可以锻炼你的心肺功能,加强你的耐力,一定要坚持。平常没事可以多打打篮球,游泳
3,你偏瘦 ,平常需要多吃牛肉,富含蛋白质的产品 ,以及蔬菜水果
4,具体的哑铃锻炼方法。至于买多少斤的哑铃,我建议你买那种可以组装一片片的哑铃,可以自己增减重量。其实一般的高手用几组哑铃就可以练出全身的肌肉,而且可以成块,专业点说就是线条,肌肉成块。 下面是几种简单的哑铃锻炼方法
a,哑铃锻炼的方法:哑铃颈后单臂屈伸 目标部位:上臂后部 动作:坐姿或站立都可。两腿分开,躯干保持挺直,右手握一哑铃伸直上举,高于头顶掌心向前。保持上臂不动,掌心始终向前,将哑铃慢慢下降至头部后方,然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后,换另侧做。每组10-20,每次6组。因为你是没有健身经验,建议你每组10个,注意不要拉伤
b,哑铃锻炼的方法:仰卧屈臂上拉。目标部位:下胸部和背部动作:仰卧在平凳上或硬板床的床边,肩胛上部和头部悬空,以后背中部支撑上身,两腿分开踏地。两手虎口相交,手掌相叠共握一哑铃垂于脑后,肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方,再慢慢下放至初始位置。每组10-15每次6组
c,哑铃锻炼的方法:哑铃直立划船 目标部位:肩部动作:立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒工,再慢慢下放哑铃至初始位置。每组10-15,每次6组
d,哑铃锻炼的方法:哑铃交替弯举 目标部位:上臂前部动作:坐姿立姿均可,两脚并拢踏于地面,躯干保持挺直,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。每组10-15次,每次6组
e哑铃锻炼的方法:哑铃深蹲 目标部位:大腿动作:立姿,两脚分开与臀同宽,挺胸收腹,目视前方,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心相对。屈髋屈膝下蹲,至大腿与地面平行,停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐,保持下背部挺直,最低点时膝关节的位置不超过脚尖。每组10-15次,每次6组。。。。。。。。。。。。。
建议你慢慢来,养成健身习惯,一周最少健身4次,不要过多,了解自己的体能,过量的健身是有害的。
望采纳!!
问题八:如何用哑铃练出小臂的肌肉? 你好,我有6年的健身史了,虽说现在每天在健身房用功,但是学生的时候也只能靠哑铃来联系。不建议你光练小臂,应该全面发展。比如用俯卧撑来联系胸肌和手臂三头肌。哑铃可以通过坐姿弯曲(人坐正,抬头挺胸,大臂夹紧身体,手握哑铃向上弯举)来联系手臂二头肌,锤式弯举(站姿,大臂夹紧身体,哑拎竖握,向锤子一样,向上弯举)来联系小臂和肱肌。(小臂固定在椅子上,只露出手腕,握住哑铃将手腕向上翻)哑铃腕弯举来练习小臂肌肉群,(将哑铃举过头顶,大臂贴近头,握住哑铃做臂屈伸)哑铃壁屈伸来联系手臂三头肌,坐姿哑铃向上推肩(哑铃举过头顶,就是举重比赛最后那个将杠铃往上举的动作)来联系肩部三角肌
问题九:怎样使用哑铃才能合理锻炼胳膊上的肌肉? 1个月会有点成果。哑铃上举(注怕你不知道,这个动作要站起老)。摊在床上,还是上举。引体上升,俯卧撑。做多少看你自己。
采纳哦
如何利用一对哑铃练全身?以下动作,都只需要一对哑铃就能在家里,或者其他不受限制的地方完成训练。而且动作相对简单易学,要做到坚持训练,不要小看一对哑铃的力量,一对哑铃,4个动作,也能帮你燃烧全身的脂肪。
动作一:原地哑铃弓步
首先,保持一个弓步的姿势。保持直立站立,一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度,后腿蹬直,整个脚掌撑地。双手分别握住一个哑铃,让手臂自然垂直地面,身体向前倾,大概45度。让背部、臀部和后腿在一条直线上,然后手臂弯曲,让大臂平行于地面,向上拉动哑铃,之后再缓慢地放下,回到之前的姿势。
动作二:哑铃交替手弯举
先保持一个站立姿势,双腿分开一定距离,双腿伸直。上半身保持直挺,双手分别握住一个哑铃,掌心面向自己,双臂伸直放在身体两侧。然后,弯曲一只手臂,让小臂触碰到大臂,再让小臂恢复到直立状态,另一只手臂向上弯曲,让小臂触碰到大臂,双手交替进行。
动作三:哑铃耸肩
这个动作相对简单,还是保持一个直立站立的状态,双腿分开一定的距离,双手自然垂直,握住两个哑铃,手掌面对自己。然后,双臂同时用力向上进行耸肩动作,带动哑铃上移,然后再缓慢的下落,让哑铃恢复到刚开始的位置。
动作四:哑铃交替前平举
这个动作依然采用站姿。双腿稍微打开一点距离站立,并且双腿伸直。腰部和背部保持直挺,腹部要收紧。双手自然垂直放在身体两侧,然后握住两个哑铃放在身体前侧。掌心面向身体。然后,向前抬起一只手臂,让手臂平行于地面。之后再返回到原来的位置,向前抬起另一只手臂,重复进行动作。
推肩动作要领
推肩动作要领,其实健身能够给我们带来意想不到的好处,不仅能够起到强身健体的作用,还可以帮助我们起到一定的塑形作用,对于想要打造出理想的宽肩的朋友来说,那就千万不要错过这篇文章,本文内容是推肩动作要领。
推肩动作要领1对于想要改善窄肩的人来说,去健身房训练的好处有很多,那里有许多比较专业的器械,在这些器械的帮助之下,可以让我们的肩部肌肉得到锻炼,从而让肩部看上去有一定的宽度和厚度,从而解决窄肩的问题。对于经常练肩的人来说,对坐姿推肩这个动作一定很熟悉了。今天,我们一起来看看,坐姿推肩的动作要领是什么。
动作要领一:调整器械高度
对于经常在健身房进行训练的人来说,有个很小的细节容易被忽略掉,那就是调整器械的高度。我们要知道,健身也是一件差之毫厘谬以千里的事情,每个动作想要精准地练习到想要训练的部位,就绝对不能放过小细节。健身房的器械很多人都在共同使用,而每个人的生理结构都有巨大差异,适合前一个人的不一定就适合自己,所以,调整器械高度很有必要。
动作要领二:腕关节中立
我们在做坐姿推肩的时候,主要目的在于锻炼三角肌的前束,在实际训练过程当中,三角肌的中束也能够受到一定的刺激。不过,很多训练者在使用器械的时候,没有注意到腕关节的正确手法,有的人会内收,而有的人则外翻,这样的话,不利于正确的发力,时间久了,腕关节也会感到格外疼痛,造成运动损伤。正确的做法是一直保持腕关节的中立。
动作要领三:手臂不用完全伸直
很多训练者在练习的过程中,以为手臂伸得越直,就越能够锻炼到肩部的肌肉。其实,这样是不正确的。我们的手臂不需要完全伸直,因为发力的部位是三角肌的前束,只要能够锻炼到它,伸到某个程度就可以了,否则容易损伤肩关节。
推肩动作要领2要领一:选择适合自己重量的哑铃
进行肌肉训练,就不可避免地要进行负重练习,因为不运动,肌肉是不会长出来的,不负重,肌肉也不会变得有型。但是,为了让肌肉饱满,看起来很健壮,有的训练者就比较极端,一味追求大重量。想要练习坐姿推肩,可以选择哑铃,重量方面,其实大重量没有什么好处,动作容易变形,肩部容易受损,小重量多次效果更好。因为三角肌本就不大,用不了大重量来进行刺激。
要领二:挺直后背
坐姿推肩,需要借助后背有支撑力的训练椅来完成。有的训练者,坐在上面之后,臀部比较靠前,只有上背部一点点靠着椅背,这样的话,对肩关节、腰椎都是很不好的。正确的做法是,臀部、整个后背都要和凳子贴合,不能含胸,手肘不要外翻,可以微微内扣,推起哑铃之后,手臂也不用完全伸直,不然肘关节容易受伤。
要领三:动作前后左右对称
坐姿推肩一定要保证动作前后左右都是对称的,谁也不愿意看到自己的肩部肌肉不平衡发展,一高一低是很影响美感的,也丧失了练习的意义。所以,初学者最好对着镜子进行练习,可以随时纠正发生偏差的动作。
大家好,当你点进来的那一刻,你就迎来了一次升级改造的机会,我们时常抱怨动作还是不够高效,那是因为有些动作技术是鲜少有人知道的,那么下面带来的就是锻炼肩部的动作升级技术指导,哑铃肩推怎样做效果会更好?
在健身过程中是需要不断进步的,这一点就像是在湍流的河道里划船一样,如果你不努力向前滑动水浆,那么将会迎来的不仅是巨大的水流,还会面对向后倒退的窘迫局面,所以你需要不断向前。
那么我们完成各个动作的技术,就像是挥动船桨的要领一样,掌握了之后你就能更高效的划动他,所以你需要的不只是不断的加大重量,而是去完善这些技巧,才能迎来向前进的辉煌。
那么动作的升级指的就是完善技巧,可能你的动作和别人并没有很大的不同,但缺少的就是一些看起来不起眼的技巧,这就是产生变化的原因,一点点的差距就是从这里产生的,所以还不重视起来吗?
说到肩部这个肌群,虽然他从全身来看是比较小的,但不代表他不重要,越是细小的地方,就越需要小技巧来充实他,这样你才能将其练的比较好,否则只是不断的迎来挫折,所以动作升级是很有必要的。
哑铃肩推这个动作很多人都做过,是用来对我们肩部前中束进行锻炼的,那么这个练习要怎样去升级呢,看起来好像没什么地方需要改进的,但并不是这样的,其实还是有地方可以改进的。
让我们回顾一下哑铃肩推这个动作,需要用到的只是一副哑铃,以及一个可以靠着的健身椅,当然以站姿也是能够完成的,但是为了更加的稳定,我们还是加上健身椅更加好一些,毕竟稳定是很重要的。
首先我们需要坐在健身椅上,让自己的背部和靠椅贴得紧紧的,然后双手握住所选的哑铃,重量不用很大,双脚也需要牢牢的踏在地面,然后挺直上半身推起哑铃,让手臂在身体两侧开始运动起来。
我们可以升级的地方,就是这个推举哑铃的过程,一般情况下,我们都是直上直下的去推,虽然这样也可以很好的对肩部造成刺激,但是这个刺激明显是不够的,所以我们从此入手进行升级。
首先我们将哑铃拿起时,先将他推到胸部的位置,让掌心对着自己,并且哑铃相互的平行,这样的姿势更符合我们的机体构造,虽然这只是一个启动动作,但这一点小改变就会让你舒适很多。
做好准备动作后,向上推起哑铃的时候,手腕需要有一个转动的动作,这就是我们升级的地方,以前只是向上手腕不变的推起,而这个转动的动作,会让肩部的肌肉激活的更多,就意味着更多的肌肉参与进来。
那么用上面的动作推起哑铃之后,我们还需要按照相反的动作,让哑铃慢慢的回到最初的地方,那么这个小小的改进你学会了吗?如果还有什么不懂得地方,可以在下面留下你的疑问之处,让我们一起来解决。
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