男士哑铃一般多重？

30斤左右。

男士哑铃一般用30斤左右的哑铃。但是也应该根据你的身高和体重来选择。

男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。哑铃是举重健身运动的辅助器材，有固定重量和可调重量两种类型：固定重量哑铃。

哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

扩展资料：

哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。

重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

练习方法：

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

参考资料：

哑铃-

一般实在10kg到20kg之间。刚开始练哑铃的身体承受能力一般比较弱，选择一些重量不是很高，也不是很低的哑铃就可以了，既达到训练的效果也能不会损害身体。

如果选择的是一些比较轻的哑铃那么就不会有锻炼的效果，选择太重的会给身体造成压力。一般10kg到20kg是最合适的，当然也可能根据自己个人的能力情况进行调整。

初学哑铃注意事项：

初学者最易犯的错误是，动作不规范且急于加重量。用哑铃进行力量训练时，大家要循序渐进，不必一味追求大重量。即便是小重量哑铃，只要频率、次数够多，效果也不亚于大重量哑铃。

如果以减脂塑形为主要目的，负重可相对较轻，每组做8~12个，一次4~6组即可，组间休息不超过1分钟；如果想要增加肌肉维度和力量，负重可大一些，每组6~8个，一次3~4组即可，组间可休息3分钟。

人民网——备组小哑铃，在家练力量

单手10kg哑铃只能算是相对于其他哑铃来说较轻的一种，但在练习身体各部位时仍然有一定的重要作用。

对于初学者来说，单手10kg哑铃是一个很好的起点。它可以用于练习肌肉耐力和增强核心稳定性。例如，持重10kg的哑铃可以用于练习单臂推举，这可以加强肩膀和背部的肌肉，同时也可以提高身体平衡和协调性。

在训练时，一个人的身体适应能力是关键决定轻重的因素。如果一个人从来没有举过哑铃，10kg的哑铃可能会非常重。不过，随着时间的推移，身体适应了这个重量，它就会感觉变得越来越轻。这也是训练时逐渐增加重量的原因。

当然，10kg的哑铃并不适用于所有人。对于已经训练有素的人来说，它可能太轻，无法提供足够的挑战。对于不同的训练目标，人们需要使用不同的重量来达到最佳效果。关键在于适度地调整重量，才能实现最好的训练效果。

总之，单手10kg哑铃虽然不能算做是最重的哑铃，但对于适度的训练来说，它是一个很好的选择。它可以在增强肌肉和提高身体协调性方面发挥重要作用，并可以为初学者提供一个良好的训练起点。