哑铃怎么练呢，用一个八斤的也做不了几个咋办

你感觉沉，可以换小重量的。循序渐进，不要追求力量 而偏离轨道即可。

要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

首先我想问下，你锻炼的目的是什么，是力量还是肌肉，这个很重要，因为不是一定需要大重量才能练出肌肉，但如果你是想要罗尼库尔曼这种的肌肉，那没大重量还真不行，所以前提很重要，如果只是要一定的肌肉量，我可以很负责的告诉你，20公斤的哑铃重量，把动作放慢，动作做到位，比你30公斤随随便便练要有用的多

重量上的选择，一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20KG的重量，那么你的训练重量应该是12KG。要求是当你一组做完8~12个的时候，要感觉肌肉疲劳而不是力竭，当你肌肉力量增长之后，你可以轻松完成12个的时候，那么你要增加重量，使完成时候的肌肉感觉疲劳。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

6公斤的哑铃太轻了怎么办？

6公斤确实有点轻，起不到很好的锻炼效果，建议更换一个合适自己的配重。

一般来说，器械重量的选择要根据自身的力量成长不断改变，这样才能持续 肌肉生长，才能达到良好的训练效果。

而重量的选择，一般是看你本身的状态。通常认为一个动作能连续完成5次左右就力竭的配重是训练肌肉最好的。

所以建议你先看下自己举多重的哑铃可以最多重复一个动作5次，然后就选择这个重量。

哑铃重量太轻了这么办？

哑铃重量轻没关系 比如说你做飞鸟 原来做4组 一组8个 中间休息3分钟

那你现在一组做15个 上飞快 下降慢 做5组 中间休息1分钟保持肌肉拉力强度 完全可以弥补

15LB的哑铃是不是太轻了

买哑铃应该尽量买得重一点比较好，从经验上讲，初学健身的人在初期的2-4个月的时间里，力量会增长一倍左右。尤其是一些大肌肉群的训练动作，力量增长幅度会更大。但哑铃一定要买可以拆卸，可以调节重量的哑铃，否则没有实用价值。

哑铃太轻咋办？

哑铃太轻起不到很好的锻炼效果，建议更换一个合适自己的配重。

一般来说，器械重量的选择要根据自身的力量成长不断改变，这样才能持续 肌肉生长，才能达到良好的训练效果。

而重量的选择，一般是看你本身的状态。通常认为一个动作能连续完成5次左右就力竭的配重是训练肌肉最好的。

所以建议你先看下自己举多重的哑铃可以最多重复一个动作5次，然后就选择这个重量。

望采纳！

我买了哑铃30公斤的，但是我觉得太轻，锻炼没效果，怎么办

把一个哑铃拆了，片加到另一个上，增加重量就可以练了。

怎样练哑铃？我现在体重140，才举16斤的哑铃是不是太轻了？我该怎么练呢？

力量过小,建议循序渐进,先小重量在上大点的重量

大家啊 哑铃买轻了怎么办

如果是女生为了保持体形，那么购买轻的，不能条换重量的哑铃是最好的；如果是为了锻炼增加肌肉，那么就需要重的哑铃。由于随着锻炼，需要哑铃的重量会越来越大，所以购买重量可调的哑铃是最佳选择，最少也要购买单个总重量超过15公斤以上的哑铃。

竹山县除了超市哪里还有卖哑铃的，超市的哑铃太轻了，哪里有卖单个十公斤以上的？

你好。各大商场。体育用品专卖店，都有哑铃出售。 一般都在30KG 和35KG 一对的。

建议买可拆卸的 。祝你好运

哑铃加15KG太重，减15KG又太轻怎么办？

27斤哑铃只要数量不要超过15个就有利于锻炼肌肉，可以速度放慢点把速度压下来。

我15岁用一对6斤的哑铃做飞鸟是不是太轻了，我是男生

对，是太轻了慢慢加吧