喝蛋白粉对增肌有效果吗

　正常服用的话，对身体没有危害，健身蛋白粉不含有激素。

　　健身蛋白粉是为了通过健身达到明显增加肌肉、明显增重的人而设计的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人体对乳清蛋白的吸收利用率非常高，锻炼后机体能够更快、更好地吸收健身蛋白粉，从而满足肌肉生长的需求。

　　高强度锻炼后需要补充大量的蛋白质，如果仅靠普通食物来补充，则需要吃很多的肉类、蛋类、牛奶等，但这需要增大食量，还会摄入过多的脂肪，达不到健身目的。这时，高纯度的健身蛋白粉在快速补充蛋白质的情况下不会摄入过多的脂肪，达到增肌目的，肌肉线条也会更加明显。

　　健身蛋白粉的主要作用包括以下几个方面：

　　1 加快肌肉合成，增强肌肉力量；

　　2 健身后，肌肉处于充血状态，这时健身蛋白粉中的支链氨基酸能够快速合成肌肉蛋白质，促成肌肉成型；

　　3 健身锻炼对免疫系统影响很大，容易在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制，这时健身蛋白粉能够增强免疫系统功能，使健身更有效果。

增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等。而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差。

要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障。肌肉的恢复时间一般是48小时，所以，当你训练了一块肌肉之后，要给他48小时的恢复期，要知道，肌肉的增长不是在锻炼的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要，每天要保证10小时的睡眠。

在训练质量上，如果要想增大肌肉块，提倡的训练次数时8-12rm。打个比方，你如果想锻炼肱二头肌，如果用哑铃的话，次数最好控制在8-12此以内。

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蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

参考：“蛋白粉”

每个健身者家里都会有一大桶看起来很高级的蛋白粉，这仿佛成为了健身“标配”。人们都有个模糊的概念，长肌肉需要蛋白质。这确实是个真命题，蛋白质是肌肉的“原料”。正如巧妇难为无米之炊一样，练肌肉少不了蛋白质。然而，吃蛋白粉不一定就能长肌肉。一、蛋白粉有好和坏之别

总体而言，蛋白粉是好的。蛋白粉是运动后的补剂，运动后肌肉纤维会遭到破坏，因此需要补给蛋白质，碳水化合物，优质脂肪等营养元素让身体得以修复、生长肌肉，进而达到良好的训练效果。但是，对于高胆固醇、肾脏功能不好的人群而言，蛋白质是“坏”的，因为会加重肾脏负担，诱发胆结石等。

二、长肌肉是练和吃之和

首先，如果只吃不练，那么不仅肌肉没有，还会肥肉狂长。因此，要想长肌肉，蛋白粉应该是作为足量运动后的“补给”，而不是“灵丹妙药”。第二，不是所有的人都需要喝蛋白粉。对于只是想增肌塑形的人群而言，日常生活中的饮食已经可以满足人体对蛋白质的需求，不需要额外补充，加重肾脏负担。

三、强身健体应量力而行

不管练肌肉的初衷是什么，身体健康才是首要的。很多时候，人们会受到虚荣心的驱使，想在人前呈现一个更好的自己，所以才踏上健身的旅程。这样的想法本身是好的，但问题是：人们会过于急于求成，缺乏长远的规划。有人想着1个月内练出腹肌、每天做上百个引体、举2小时铁等，挑战自己的身体极限。这样不仅会伤身，而且大概率会反噬，回到从前的坏习惯。所以，对待蛋白粉要理智，不可过分依赖。

蛋白粉和肌酸不是智商税，而是在特定情况下的有效补充品。蛋白粉可以提供便利、控制摄入量、补充特定类型的蛋白质、快速恢复和个人化调整的优势。

肌酸则可以提高力量、耐力、促进肌肉增长、加速恢复，并在短期高强度训练中发挥作用。当然，对于是否使用蛋白粉和肌酸，个人需根据自身情况、目标和健康状况进行综合考虑。

蛋白粉是有效补充品！

理由一：便于快速恢复和增肌！

蛋白粉在快速恢复和肌肉增长中发挥了重要作用。当我们在剧烈运动后需要迅速补充蛋白质时，蛋白粉可以提供快速且易于消化的蛋白质。这有助于促进肌肉修复和合成，加速恢复过程，从而提高运动表现和肌肉增长。

理由二：方便控制摄入量和品质！

通过使用蛋白粉，你可以更好地控制蛋白质的摄入量和品质。蛋白粉通常标明每份含有的蛋白质克数，这可以让我们更好的更精确地计算和调整摄入量。许多蛋白粉经过严格的质量控制，确保其成分纯净、无添加物，这有助于保证我们获得高质量的蛋白质。

理由三：补充特定类型的蛋白质！

某些蛋白粉，如乳清蛋白粉或植物蛋白粉，可以提供特定类型的蛋白质。对于乳制品不耐受或遵循素食主义的人来说，这些蛋白粉成为了他们补充优质蛋白质的选择。选择适合自己需求的蛋白粉，可以满足个体化的健身营养需求。

肌酸是强大助推剂！

理由一：提高力量和耐力！

️肌酸被广泛研究证明可以增加力量和耐力，对于健身者来说是一种有效的助推剂。它通过增加肌肉细胞内的肌酸储存来提供额外的能量供应，从而帮助你在训练中表现更好。

理由二：促进肌肉增长！

肌酸被认为可以促进肌肉的蛋白合成，从而促进肌肉增长。这对于追求更大肌肉质量和力量的健身者来说，是一个有力的利器。

理由三：加速恢复！

肌酸被认为可以加快肌肉的恢复速度。它能帮助减轻训练后的肌肉损伤，并促进肌肉的修复和再生。对于高强度训练者来说，这是一个重要的优势。

在健身路上，记得不要被盲目跟风或广告误导，理性地了解和选择适合自己的营养补充品。健身并不仅仅依赖于这些补充品，正确的饮食、训练计划和休息同样重要。

蛋白质对人体尤其是锻炼之后的肌肉有很大的作用和好处，因为肌肉锻炼后会很累，应该多点蛋白质来补充一下，这样对肌肉恢复的快 而且效果还明显 平时多锻炼 肌肉并不是一下子锻炼出来的，每天都锻炼锻炼，日积月累就会增长的！~~