请问在家用哑铃练肌肉适宜天天练吗？一般举哑铃多久才有效？

上举一组30个，一天做5组。还有平举。一组10个。一天3组。要是体制好，适应10天—15天之后适当的少加量。一次类推到一定数目。就别加量。如果你不想肌肉块太大，最好还是别加量。这样的运动量一足够！一般的15天开始有见效。1一个月。就小有成就了。3个月，就OK！

每天锻炼时间当然是越多越好了。只要你能吃得消。

但是，有个原则性问题：同一部位的肌肉，不能天天锻炼，至少要休息一天。因为肌肉是在休息的时候才增长的。锻炼当时只是适度拉伤肌肉，在休息期间，人体自动修复受损肌肉，而且“超量补偿”。一点点地，肌肉围度就加大了。一个大肌肉群至少休息48小时。

建议你：胸和肩放同一天练，第二天练肱二和其它。两个循环之后，彻底休息一天。

至于具体的动作要领，你可以百度一下。还有，注意多摄入蛋白质。三分在练、七分在吃。

希望我的回答能帮到你，望采纳。如有疑问，欢迎追问。

如果只是单纯的增肌肉的话，一般一天要练习四组，每组要至少十个左右，没有必要天天练习，隔天就行了，因为肌肉是需要时间进行修复的。但是在练习的同时，要注意多吃一些高蛋白的食物如肉类、牛奶和蛋类，这样才有利于肌肉的生长，如果营养不好的话，不利于增肌的。

通常情况下，建议一组8-12下，每天四至六组，每组中间间隔一分钟。一周以三至四次为最佳，不宜天天练，否则容易出现肌肉劳损。同时跟进蛋白质补充。

1首先选择哑铃的重量，以一组能做10-15个为宜，太重或太轻都不推荐

2每次做5-6组，每组时间间隔1-2分钟

3举起哑铃时速度要快，放下时速度要慢

4至于时间无法估算，我每天大概是30分钟

如果你是180斤重的彪形壮汉，锻炼多久也练不出来。

如果你是七八岁的儿童，练一次就会伤一次。

哑铃的重量因人而异，如果你做某个锻炼动作，动作标准的情况下，连续做到8次的时候力竭，那么这就是适合你的重量。一块肌肉练4-6组，每组8-12次。每天锻炼时间控制在45分钟到60分钟。三个月就有效果了。当然，你得保证睡眠和营养。