《机械师2：复活》森叔的6块腹肌，你看了没？

五年前，《机械师》里那位狂霸酷拽的杀手让人拍手叫绝

他能抹去暗杀现场的所有蛛丝马迹

让每一场暗杀都像一场意外

让人热血沸腾

五年后，金盆洗手的森叔重返杀场！

森叔一如既往开挂、耍帅

他攀岩走壁、上天入海去追踪目标

打起架来手速惊人，枪法精准，一招击中

作为好莱坞的第一性感硬汉

露肌肉那是必须滴~~

毕竟给观众的福利那是不能少的

这不，森叔在《机械师2》里不仅裸了半身

还玩儿起了跳海

水花压的不错，不愧是跳水运动员出身~

咳咳咳说正经的

认真密谋杀的森叔真的是帅死了

因为《机械师2：复活》登陆天翼视讯啦~~

《机械师2：复活》

讲述了顶级杀手亚瑟（杰森·斯坦森饰）被迫再度从事刺客工作，故事时间设定为前作的五年之后，亚瑟已然选择金盆洗手，与挚爱吉娜（杰西卡·阿尔芭 饰）隐姓埋名地共度美好人生。

然而像亚瑟这种高手想要全身而退谈何容易，反派最终绑架了吉娜来要挟亚瑟，让他去杀三个人。

所谓敌人的敌人就是朋友，亚瑟随后便与刺杀名单上的麦克斯（汤姆·李·琼斯 饰）结成同盟，名单上的人则是世界上头号危险人物，一同对付他们共同的对手，为了他和他的爱人能够逃脱，亚瑟必须完成一系列暗杀任务。

所以森叔这一次要干掉三个人

把各种不可能化为可能

完成三个不可能的暗杀任务

而且是为了一！个！女！人！

这位人生大赢家是巧克力美人杰西卡·阿尔芭

在水里的时候是一条美人鱼~

打斗起来也是不输森叔的凶狠啊

除了有美人阿尔芭，

还有红颜知己杨紫琼作伴

再加上老戏骨汤米·李·琼斯共同作战

这一次，森叔终于不是孤身一人

如此壮大的暗杀阵营不禁让人期待万分~~

森叔在九个身份间的任意切换 ▼

NO1 玩转炸药包的爆破师

NO2 极速漂移，飞车上路的老司机

NO3 刀飞出，必索命的飞刀师

NO4 千里杀人，帅哭的飞行师

NO5 肌肉满满，身手矫健的格斗师

NO6 蜘蛛侠附体般的攀爬师

NO7 于深海中如履平地、游刃有余的潜水师

NO8 无论是重型机枪还是小巧手枪全都玩的溜的枪械师

NO9 杀人于无形，手持针筒、试管的制剂师

美女养眼，情节曲折刺激

最关键有这么个上天下地无所不能的森叔加持

这部片子绝对值得你来天翼视讯一睹为快

11月24日10：00点

《机械师2：复活》全网首发

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在尤文欧冠出局后，C罗便带着家人乘坐豪华游艇度假，好好地散心。全家人一起乘风破浪，C罗失落的心情也变得大好，他晒出了自己的6块腹肌，女友乔治娜则跳水入海，两人大秀恩爱。

在欧冠1/8决赛中，C罗梅开二度帮助尤文图斯主场2-1击败了里昂，两回合战成2平，却因尤文客场进球劣势被淘汰出局，这也是C罗自2010年以来首次无缘欧冠8强。加盟尤文2年以来，C罗在淘汰赛打入7球，而这7粒进球也是尤文在过去两个赛季欧冠淘汰阶段的全部进球，这意味着C罗队友这2年都没能在欧冠淘汰赛进球。

被视为尤文罪人的主教练萨里已经被解聘，改由传奇巨星皮尔洛担任尤文新帅。媒体指出皮尔洛的上任得到了C罗等队内大佬的支持。止步欧冠16强，C罗郁闷的心情溢于言表，但生活还要继续，葡萄牙巨星已经带着全家人乘坐豪华游艇出海散心。

C罗站在甲板上，光膀子大秀自己的6块腹肌，泳裤全湿。而乔治娜则跳水入海，在海中完成了与C罗的合影。

C罗大儿子迷你罗早已经晒成了小黑人，如今两个女儿艾娃、阿拉娜以及小儿子马特奥也都被晒黑，他们天天住在船上晒太阳，也是黑得可爱。

C罗这艘新买的游艇被命名为“CG”，正是C罗与女友乔治娜姓名首字母的合写，大秀恩爱。

不是在健身房练的。平时练体力依照教练吩咐练的。

臂力一般是控倒立、趴倒立、俯卧撑等。

腹肌一般是仰卧起坐、控腹、接腹、陆木运动等。

腿呢则是跑步、半蹲、深蹲跳等。

每天训练并不是主要练体力而是跳水的动作，所以肌肉不会像体操那样一块一块。

我练过跳水 ~ 以上都是一些俗称。不懂的可以再来问我 ~

其实锻炼腹直肌的最好方法是：仰卧起坐

我认为蝶泳对腹直肌的练习最强

记住：要想让哪块肌肉发达，就让哪块肌肉动起来

顺便说一下，儿童时期，单纯让一两块肌肉发达，这不符合全面发展的科学要求，

久而久之，会影响儿童的正常发育，不应提倡。

LZ想耍朋友了唆，哈哈。加油练习，很多女的喜欢哦 。 看看麻增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。

肱二头肌

上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。

大腿肌

基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

小腿肌

小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)

背阔肌

有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。

他们大多是拉伸训练和动作训练，不过锻炼出来那一身肌肉需要好长时间。如果单纯为了美观肌肉的话可以通过练健美的方法来锻炼，无氧运动：比如说卧推，腹肌撕裂者X，深蹲等（只是举例），并且配合着有氧运动，并且无氧运动后做一些拉伸。如果有条件最好是去健身房，并且多注意营养。

1、泳员将五趾扣在起跳台前缘，眼望前方，双足分开。

2、闻各就各位后泳员躯干前弯，膝关节微屈，双臂垂直，掌心向后，头部抬起，视线约在12公尺处。

3、枪响后，泳员双臂作向上，向后及向前的挥动。头部低下，踝关节背屈，使膝关节向前,肘关节再挥臂时保持伸展，头部开始上抬。

4、手臂到达最高点，足跟提起，头部继续向上。身体重心超出足趾前方，身体左髋关节处继续屈曲。

5、当手臂挥向下向前，膝关节及踝关节伸展。

6、泳员开始吸气动作。头部及手臂的运动同时停止，双臂保持向斜下方，头部及双臂的动量转移到身体。

7、当双腿完全伸展，踝关节弯屈，以给予身体最后的推进力量。,泳员身体伸展，以流线型姿势在空中飞翔。

8、当泳员接触到水，双掌保持并拢并先触水，头部入水时微微低下。腹肌收缩，膝关节及踝关节伸展。

9、身体随著沉入水中，有继续下沉的趋向。泳员这时头部微微抬起，并以双掌作为方向舵，以使身体微微向上。