练哑铃侧平举一般几分钟一组

侧平举都是按多少数量算一组的。如8-12为1组，没听说有按时间算的。如果你能够平举很长时间，那就说明这个重量对于你太轻了，要考虑增加负重。

正常都最少要间隔48小时再锻炼同一部位，给肌肉休息和生长的时间。

健身的最佳时段实在午后2点到7点左右。

我个人练的时候一般都是掌心向前，刚开始练的时候可以双手平肩，双手高于肩是这个动作的高级方法，可以更好的刺激肌肉。

至于三角肌中束是不是该用小重量多组数去刺激，你可以试试稍重少组数，也可以小重量多组数，看看哪个练完后肌肉比较酸胀，每个人的情况不同，所以很难一概而论，找最适合自己的就行。也可以请教健身房的专业教练，让他根据你个人情况来看看该怎么练。

我也在练肩膀啊，男人肩膀宽厚才有感觉的，呵呵。

哑铃侧平举主要发展的是你的三角肌中束，也就是肩膀的位置。在健身的术语里，这个动作我们称之为哑铃飞鸟。在做这个动作的时候要求是不管是坐姿还是站姿都是要求挺胸收腹，保持背部的收紧，双手肘保持微屈状态。哑铃向侧上运动的轨迹不能超过肩膀。如果手肘超过肩膀就会加大斜方肌的用力，这个肌肉是在我们的颈椎两侧向下延伸至中背部。所以当斜方肌用力过大的时候你会觉得脖子两边有酸酸的感觉。

然后是你单手75KG的哑铃不算太重，但也绝不会轻松。我不知道你的体重和你的肌肉能力。那么在此给你一个建议，在做训练的时候宁轻勿假。就是说宁肯这个动作负重小一点，也不要动作做出来都变形了。那么就会造成一些于东伤害出来。

最后，14岁的年龄稍微有一点小，你现在还处于骨骼的快速生长的过程中。那么通过合理的训练不但不会长不高，反而会促使你长高。但是，有一个问题就是你的负重应该处于15-20RM上。也就是说一个动作差不多能做到15到20次才会出现力竭的现象。那么这个负重其实就OK了。这个时期主要是通过强度的控制和肌肉力量的逐步增长为主要的训练目标。不用刻意去强调练成什么样。最后就是如果你要进行训练一定要有一个科学合理的训练方法，不要盲目训练。同时，在整个训练周期里面应该合理的调整饮食结构，适当增加蛋白质的摄入，这样会帮助你的肌肉快速回复和增长。