一次加五公斤哑铃的重量有问题吗?拜托了各位 谢谢

慢慢加重量比较好，你一下就加到20公斤干嘛，其实练习10公斤的时候没必要熟悉一个月，你要是每天练的话熟悉半个月就可以了，然后一个礼拜加一些就好，既然你已经加到20公斤了就不要做那么多下，减少一点量。记得偶尔休息两天

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

5kg的哑铃对于不同人群的水平是不同的。

1 对于力量小的初学者，5kg的哑铃可以作为起始负荷，帮助他们逐渐适应训练。

2 对于有经验的健身者，5kg的哑铃可能不太适合，因为这重量可能太轻了，无法达到有效的训练效果。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人体质和训练目标而定。

关羽大刀80斤李元霸大锤数百斤

三国演义里，武将使用兵器以大刀和长枪居多。

关羽的兵器青龙偃月刀，又名“冷艳锯”，重八十二斤。王双、韩当、魏延、黄忠、颜良、华雄、关平、严颜、凌统、曹洪、乐进等武将用大刀，其中王双用的大刀，重六十斤。

张飞的兵器丈八蛇矛，长一丈八(约414米)的长矛重60斤，马超、文丑，赵云、张合、高览、夏侯敦、太史慈、孙策、曹仁等都用枪。

吕布的兵器方天画戟，重四十斤。西羌国元帅越吉的兵器，重一百斤。武安国也用长柄铁锤，重五十斤。曹操卫队长典韦用双铁戟，重八十斤，军中有语：帐下壮士有典君，提一双戟八十斤。韦手持十余戟，大呼起，所抵无不应手倒者。

鲁智深的水磨禅杖重打62斤，长约五尺，通体铁制，两头有刃。鲁智深的武器在梁山泊里最重，似乎梁山的武器都比三国中轻一些。

晚清王正宜，他使用过双钩、双刀、单刀，也会使用类似青龙偃月刀的一把大刀，重100多斤，人们就叫他“大刀王五”。

《说唐》里英雄的武器更加厉害：李元霸天生神力，擂鼓瓮津锤800斤，宇文成都凤翅鎏金镗400斤，

靠山王杨林两根囚龙棒 每根重一百五十斤，共重300斤。

这些武器重量靠谱吗李元霸被称为隋唐第一猛将，武器重量也是远远超过了别人。不过李元霸800斤大锤，再加上本人重量要有1000斤，没有马能托这样的重量。

至今还有些国家采用骡马运输武器，适应山地作战需求，而一头骡马的负重最大不超过50公斤。骑兵的铠甲，宋朝时期已经达到40-50斤，中世纪欧洲重骑兵的铠甲大约重60多斤，再加上骑兵本身的重量140斤左右，重骑兵马匹还有铠甲，这样算起来负载已经达到了200多斤。因此武器不能太重。欧洲的长枪大约重10斤，中国的兵器也不会太重。

关羽的大刀重82斤，按照汉末的度量衡，当时的1斤约等于现在220克，大刀大约为18千克，即现在的36斤。而鲁智深的法杖重60斤，宋朝1斤差不多有现在的600克，差不多要合现在的72斤重，比现在的煤气罐还重10多斤。这样的铁棒舞起来非常费力，而且鲁智深还是步兵统领，行军时扛着超重的煤气罐走路，实在难以想象。

李元霸手拿800斤大锤，不要说马驮不动1000斤(带上人重量)，就是步行，手拿10多个液化气罐重量打仗，也不现实。

古代根本没有隋唐演义里西瓜一样大的锤子，实战的锤子都是只有一个骨朵儿。实战兵器基本不可能超过20斤，否则力气再大也没有办法挥舞自如，放出去收不回的不是兵器，是自杀器。

唐代著名兵器陌刀大约重50斤，合现在的22斤左右(隋唐时期的1斤只相当于现代的220克)。这样的兵器已经是斩人马俱碎的超级武器了，而且陌刀通常是步兵使用，组成陌刀队，专克骑兵。

现实中确实有舞80斤的关刀的，不过那只是掌握了重心而用刀跳舞而已，你让他挥出去试试，人都能带飞出去。实战武器的极限一般是现代10公斤，这还得是那些超长超粗的长杆兵器，才达到这种重量

古代确实有大关刀，大锤这样的武器，不过都是平常训练用，类似于现在的哑铃之类力量器械。实战中武将的超重兵器，不过是文学家的一种想象罢了。

骑兵用的武器通常比步兵轻，曾经编制庞大的中国人民解放军骑兵部队，最后一型制式马刀65式骑兵刀，重量只有185公斤。

可以考虑选择可调节的哑铃，初学者三十公斤可以满足大部分需求。

体重70公斤-90公斤建议30公斤-50公斤哑铃。想要更精准的选择，可以到健身房体验下，能够做到十组的弯举，就是最合适的哪个公斤数。

哑铃（Dumbbell），是举重及健身练习的一种辅助器材，用于增强肌肉力量训练，由于其结构成铃状物，[1]练习时无声响，故取名哑铃。

哑铃有木制和铁制两种，木制哑铃主要用于哑铃操，铁制哑铃主要用于健美运动和上肢力量练习。哑铃具有重量可自由选择、运动轨迹自由、可随时随地进行等优点，由于训练目的、目标肌群、动作的不同，使用哑铃锻炼时所需要的重量不同。

一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。其常用训练方法有单臂弯举、哑铃侧平举、平卧哑铃推举、单手哑铃划船；正确的握法是尽可能始终保持握起的手和前臂在同一条线上，这样对腕关节的压力最小。

练习方法

练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65％到85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤到8．5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5到8组，每组动作6到12次，动作速度不宜过快，每组间隔2到3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15到25次甚至更多，每组间隔控制在1到2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

哑铃好处

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。