做了10天俯卧撑，今天双臂上举做上推哑铃状，突然胸肌有拉扯撕裂的疼痛，请问是怎么回事啊

哈哈，刚刚码完字，看到这么一个问题，正中我的特长之处。运动疲劳，会引起肌肉拉伤，建议停三天再训练，恢复训练时，量不要太大了，要不然又会拉伤；恢复训练一周后，再上量就行了。我以前进行过专业的训练，运动前一定要热身；不是说坚持十天俯卧撑，你的肌肉就不会拉伤了；最好还是隔天训练法，如，今天俯卧撑，明天推哑铃，后天再俯卧撑。训练结束，得手拍或者手抖胸肌，以防形成死肌肉，然后再泡个热水澡，有助于恢复；训练后，补充一杯营养麦片，也长肌肉，每天要有足够的碳水化合物与蛋白质的摄入，更长肌肉。简单说了这些，希望对你有用。祝肌肉钢钢的。

应该是角度问题，你可能是推的时候手仰得太后了，可以在手臂伸直定在比较靠近大腿的方向，先感受下具体的位置。后面做卧推的时候尽量推到那个位置就好了。要注意发力的肌肉，尽量少借力才能更大程度的刺激到你要锻炼的那一块肌肉，效果才能更明显。

希望对你有帮助，祝你早日练出好身材。