哑铃深蹲可以天天练吗

问题一：哑铃到底要天天练还是隔天练啊？ 一般来讲练完至少需要休息一天再练同一个部位，大肌群需要2-3天，但是每个人锻炼强度不一样，肌肉恢复情况也不一样，所以隔天练还是每天练还要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

还有其他要注意的：

器械重量：

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

加次数问题：

不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。

饮食方面：

除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。

思想方面：

这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。

锻炼速度方面：

这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分 肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。

问题二：每天 做 哑铃深蹲 100个 有用吗？ 20公斤的 看你要达到什么目的？腰腹肌？股四头肌？单看深蹲100个就已经有作用了，而且对膝关节损害可不轻，再加上负重。如果负重，建议半蹲，效果是一样的，但损伤降低很多。

问题三：哑铃需要天天练吗？ 首先，你要规范你的姿势，姿势错的，必然不能很好的 肌肉，动作自己在网上搜，我就不废话了每天3-5组 每组做到做不动比如今天5组，明天就可以3组，间隔几分钟就可以我是这么练得有不对的地方希望高手批评指教

并没有具体的时间，因人而异的

问题四：练习哑铃需要每天做吗？ 首先看得出你是热爱锻炼身体的，这一点很好。坚持锻炼身体，不仅可以增强自己的体质，抵抗外界病原体的侵害，而且可以让自己变得看上去更强壮，让女孩子更有安全感，等等，好处很多。但是，我个人觉得你锻炼的方式不对，不是你幅度太大，而是你锻炼的强度太大，而且锻炼的方式也需要改进。

你不应该用哑铃刚开始就做这么多的运动，我是指的是你用哑铃所做的运动项目，刚开始的时候，你可以先专门锻炼某一个地方的肌肉，比如说先锻炼肱二头肌，等到这一部分的肌肉发达了在锻炼其他地方的肌肉。刚开始确实可能有点不适应，比如说肌肉酸痛，不必为此苦恼，穿为坚持下去你会发现，以后你再练的时候，强度在大也不会出现诸如肌肉酸痛的现象，因为你的肌肉已经适应了，但你一定要将坚持，因为如果你不坚持的话，过段时间再练，还会出现之前的现象，也就是说不太适应。

哑铃的锻炼方法很多，但一定要科学锻炼，才会进步的。你这种现象可以先休息一两天，然后继续锻炼。等各部分肌肉协调了以后再做你现在的锻炼，那样效果会更好。

最后，祝你早日成功，实现你的目标：身体更强壮。

问题五：哑铃深蹲适合天天练吗 一般来讲练完至少需要休息一天再练同一个部位，大肌群需要2-3天，但是每个人锻炼强度不一样，肌肉恢复情况也不一样，所以隔天练还是每天练还要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

问题六：我天天用哑铃锻炼可以吗基本都是三组，深蹲，弯举，等等 不可以。哑铃是不能天天锻炼的，应该隔一天一练，目的是为了给肌肉充分的休息时间，否则你练再多也没有效果。

问题七：练哑铃是不是要坚持天天练习 哑铃锻炼，通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量丁练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

问题八：俯卧撑，哑铃，卷腹，平板支撑，深蹲，（都做到力戒）哪些可以天天做，不休息，哪些必须要休息 卷腹是针对腹部肌肉的锻炼，可以天天做，因为腹部肌肉恢复的快一些。平板支撑是锻炼核心稳定性，也可以天天练。俯卧撑、哑铃和深蹲，都隔天练比较好。锻炼的时候要保证睡眠时间，休息的时候可以做恢复锻炼，像mobility那些，利用泡沫轴对肌肉进行 都是很好的。

问题九：练力量可以每天练吗？为什么？ 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

哑铃是一种简单、经济的健身器材，经常练习对身体健康有好处，但是如果不注意练习方式，也可能对身体造成伤害。

练哑铃的好处 强健心肺功能

和其他运动一样，练习哑铃能够强健心肺功能，增强体质，提高身体免疫力。

增强性功能

哑铃深蹲一度被认为是男人健身的首选，练习哑铃深蹲的时候，可以促进雄性激素分泌，对于增强男性性功能十分有效。

减肥瘦身

如果练习哑铃的目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多。每组间隔控制在1－2分钟。选择哑铃的时候选较轻的，以免练多了肌肉变的太过发达。

锻炼肌肉

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

练哑铃的坏处 拉伤肌肉

哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法。如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况。

温馨小贴士

练哑铃一定要注意在运动量上由于小慢慢向大增加。另外平时也要注意对营养的摄入，避免出现过量和营养不良的情况发生。

虽然说现在越来越多的人选择去健身房健身，然而同样还有一部分的人由于各种因素，只能依靠哑铃来进行训练。有没有想过仅仅靠一对哑铃同样可以达到健身的一个目的，虽然没有去健身房那么全面，但是也有相当不错的效果。

首先先在文章开头说下，仅仅运用哑铃，我们训练的强度和训练的容量是不够的，因此，运用哑铃健身不是很推荐那中健美的分化训练，而是采取拮抗肌群训练的方式来进行训练，这样的效果可能会更好一点。

健身中优先训练大肌群，这样的目的对于我们的整体肌肉构造是相当的有益的，所以我们将训练的重点放在较大的肌群的上面，其实再是小肌群

哑铃卧推

首先在家的话，我们并没有可以调节角度的椅子，所以采取的是平板的训练方式，这是主要是针对我们的整个胸肌的一个动作，能够发展我们胸肌的一个厚度，让我们的胸部肌肉变的更为的饱满。

哑铃飞鸟

在发展我们胸肌厚度的同时同样需要发展我们胸部肌肉的广度，也就是想胸肌变得更宽，这个动作就是主要打造我们胸肌的外沿，并不是很多人所认为的训练胸中缝的动作。

仰卧直臂上拉

这个动作很有意思，不同的角度训练的位置是有所差异的，老一辈的健身人喜欢训练这个动作，现在很少见了。在这个动作中哑铃拉至不同的位置训练的部位是不同的，拉至锁骨部训练的是我们的上胸部，再拉的话就更多的训练到我们的背部了。

哑铃划船

对于背部的肌群，仅仅运用哑铃动作的选择不多，哑铃划船是一个打造背部厚度的一个动作，需要保证动作的标准，同时注意收缩。

酒杯深蹲

腿部肌肉的练习运用哑铃的不多，酒杯深蹲是一个基础的动作，目的在于训练前激活目标肌群，或者是为杠铃深蹲打基础的一个动作。运用在家庭健身中聊胜于无。

箭步蹲

这个动作训练的主要肌群和深蹲类似，区别在于重量差异是相当的大，我们可以用这个动作来完成腿部的训练。

我们运用哑铃还可以做肩部的一些训练，但是相对与这些主要的肌群而言，哑铃的重量并不是很好的选择，肩部训练的重量需要的是轻，小重量多组数的模式。

哑铃训练的强度低，容量小，虽然能够起着健身的一个作用但是效果可能没有期望值那么高，我们亦可以增加一下有氧训练，这个是可以一直坚持下去的，就算加强我们的心肺能力和达到燃烧脂肪的效果。

7大力量动作模式教学！最高效动作没有之一

战力拉满的王牌训练动作!

动作一:升杯之王--卧推

打造胸肌厚度的首选动作，也是新老手练胸计划里的首选训练项目!

动作二:促睾之王--深蹲

都说深蹲训练，男人练了女人，女人练了男人，男女都练生活滋润美满。增强腿部肌肉，还可以促睾没事多深蹲，唤醒身体上的每一个细胞。

动作三:力量之王--硬拉

全方位轰炸后侧链肌肉，提升身体爆发力、全身整体力量提及核心!不仅能获得壮硕的肌肉，还是解压泄愤的很好的动作!

动作四:虎头肩--推举

肩宽是最好的单品。推举就是必不可少的一个动作杠铃和哑铃都能很好锻炼三角肌，让你拥有强壮饱满的虎头肩!

动作五:岩石背--T型杠划船

打造倒三角、细节背的王牌训练动作，可全方位训练背部肌肉，尤其是背阔肌。动作极具力量感!

动作六:麒麟臂--弯举

拥有发达的二头肌是上肢训练的保障，二头训练的黄金动作如站姿/坐姿哑铃/杠铃弯举、垂式弯举、托臂弯举,都能很好的让手臂肌肉得到增长!

动作七:巨人臂--臂屈伸

臂屈伸是打造粗壮手臂的必备动作，既能上重量也有充分的孤立感。要想手臂看着强壮，三头肌的纬度是关键建议臂屈伸+窄推超级组轰炸!

1、训练肌肉不同：

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。硬拉是提高腰部力量最有效的动作。

2、姿势不同;

深蹲：膝关节与髋关节都有大幅度屈伸——下坐与下蹲姿势。

硬拉：髋关节有大幅度屈伸，膝关节屈伸幅度小于髋关节屈伸幅度——俯身姿势。

扩展资料：

 

深蹲的注意事项：

1、量力而行：

深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

2、正确的动作：

弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

3、合理的动作节奏：

深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

4、练深蹲时保护与帮助非常重要：

主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

-深蹲

-硬拉

每组数量在做8到 12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数 量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟腿部哑铃悬垂于双腿中间，也是为了确保安全系数训练中，还有小臂和斜方肌的参与小臂肌群负重把哑铃抓住斜方肌则是由于重物下拉，处于一个等长收缩的状态。你可以调整次数和组数，不一定非要固定，可以先做完单组1轮，休息1分钟后再做，总共做3组，这样也可以。

关于哑铃深蹲训练动作，我是像Jeff学习，采用改善运动能力的哑铃深蹲训练动作，以动作标准，姿势正确为准则。每组以力竭为标准，不太在意组数和次数。　每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

先徒手蹲起，不要求多，只要求准备到位，量力而行。等你适应了，可以再用哑铃。每次12-15个，做3组（根据自身调节）。单一的做一种不如再结合别的自己喜欢的器械穿插运动。如果你的目标是增加肌肉维度，上大重量。那么深蹲和硬拉用壶铃不可能代替的。但是如果你的目标是仅仅是健身，运动。并不想拥有太多的肌肉，那么是没有问题的。

那杠铃是很好的选择，杠铃最大的优势是可调节重量，这个是壶铃无法达到的，因为你在训练一段时间后，力量会增强，如果想要提高自身力量那就需要在训练的重量上有所增加，负重深蹲和硬拉前的热身活动来说，一般热身活动，可以做徒手深蹲和硬拉，专项热身时，用空杆或极限负重的30%开始来做，这也涉及不到壶铃的问题。

　深蹲和跑步哪个好对于这个问题，首先想说的是，如果非要在这两项运动中，去比一个高低的话，那可能就要涉及到有氧运动和无氧运动哪个好了。

　我们要知道的是，深蹲一般来说都是无氧的力量训练，而跑步则是有氧运动，孰好孰坏，在一定程度上来说，是没什么可比性的。

　如果非要分个好坏的话，那就要看我们的健身目标是什么了，根据自己的目标，就可以去评判那个运动更好了。

　那么接下来，就分别给大家介绍一下，深蹲和跑步这两项运动的优点和缺点，都分别在哪，希望大家能够较好的去挑出自己想要进行的运动。

　一，深蹲

　不管是徒手的深蹲训练，还是负重的杠铃深蹲以及哑铃深蹲训练，它们都是力量训练，都是可以起到强化自己腿部肌肉的一种训练，只是在训练效果上可能有一定的差异。

　那么既然是腿部肌肉的力量训练，那么我们在做深蹲的时候，自己的腿部肌肉就能受到一个很好的刺激，从而让我们的腿部肌肉得到一个很好的强化。

　这也就是说，深蹲的主要功能就是强化自己的腿部肌肉，另外，我们得知道的是，深蹲还是一个运动强度比较高的训练。

　这也就是说，我们在做深蹲的时候，在短时间内能够让自己的身体消耗大量的热量，从而帮助我们有效的减脂减肥。

　总之，深蹲可以很好的帮助我们的身体塑形，让自己拥有一个好看的臀部，还可以帮助我们减掉身上的肥肉。

　但是，深蹲和跑步比起来，有一个不足，那就是我们的心肺功能在做深蹲的时候，并不能有效的得到强化。

　二，跑步

　咱要知道的是，跑步是一个非常好的有氧运动，既然是有氧运动，那么跑步的好处就是，首先，可以很有效的帮助我们减脂减肥，而且还可以很有效的增强自己的心肺功能，让自己上个五层楼不带喘气的。

　但是，我们要知道的是，如果长期坚持大量的慢跑运动，而不去进行什么力量训练的话，我们身体中的肌肉量是会得到一定损失的。

　如果自己的肌肉量得到了损伤，那么就会让我们的身材看起来非常的瘦弱，没有一点肉感，女性朋友的翘臀，和男性朋友的壮实什么的基本就和自己无缘了。

　总之，想说的是，如果自己的训练目标单纯是瘦下去，那就去选择跑步吧，但是如果自己的训练目标是让自己的身材变得饱满好看，那就选择深蹲吧。