如何运用哑铃和俯卧撑的结合。请大家进来看看。100高分等答案。

这样训练效果不会太好，而且会有可能使肌肉损伤。

给你一个建议：

运动前保持10分钟热身。然后做俯卧撑一组，共3组，每组15个，中间休息2分钟。做完一组后，休息五分钟，再开始哑铃训练。同样分组。不过不知道你使用哑铃的方法，通常来讲，一种是屈臂，一种是飞鸟，建议两种都要做。共3组，每组保持20个，中间休息2分钟。这样算一轮。做完一轮后，如果还有余力，可休息10到20分钟，然后做第二轮。不要再多了，会比较伤身体。

然后喝杯牛奶，睡觉。

早上起来不建议做这些运动，最好选择慢跑40分钟到1个小时。这样你的身体素质会明显加强。1个月之内即可看出健身效果。

你这个问题太笼统，想要什么效果？何况每个人情况不同，一般要三个月才会有明显效果，一般人坚持不到就放弃了，但一旦坚持下来会越练越有动力，不舍得放弃。坚持吧，不要再问何时有效果，练一天有一天的效果，健身就是一天天积累的，谁也不会练练就成了。

在哑铃上做俯卧撑，除了可以获得更深幅度，使胸大肌受到更多刺激外，对三角肌前束的要求也会相应增加，更好的肌肉稳定性，以及协同肌发力也会有对应的提高。

还有延伸的哑铃滑动俯卧撑，锻炼部位：胸大肌。主要锻炼：胸大肌，三角肌。 次要锻炼：肱二头肌|肱三头肌|腹直肌|腹斜肌|髋部屈肌。

动作过程：双手握住两个哑铃做俯卧撑的姿势。保持手臂稍微弯曲。降低身体高度，双手哑铃向两侧滑动。如此反复重复动作。

每一种训练动作，都只能增加相应部位的力量。

弯举是增加上臂力量；俯卧撑是增加胸部力量，同时对上臂也有作用。

要增加整体力量，腹、背、腿各部位都要训练。还应该进行心肺功能练习，比如做引体向上、卷腹、深蹲，长跑。

哑铃锻炼和俯卧撑效果并不一样。哑铃锻炼第一俯卧撑更加灵活，有许多种锻炼方式并可以锻炼不同的肌肉，可以锻炼全身，特别是上肢。

而俯卧撑只可以锻炼胸肌中束和腹部的肌肉。总体来说，哑铃锻炼可以具体针对某个肌肉进行锻炼。