坐着练哑铃对身体有影响吗

首先你必须身体保持，挺胸抬头撅屁股，这个是每个动作必须做到的姿势，不然你容易受伤，坐着练哑铃本来就是如此练习的，而且哑铃晃动比较大，坐着也不容易伤腰，最好加个保护带，基本万无一失了。

有很多人在看到别人说做什么动作伤腰不能这样子做的时候都会觉得小题大做，殊不知别人是在费尽心思的保护自己。就比如说以下这三种动作，要是没做标准，就很容易使自己的腰报废。

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第一种动作就是硬拉。在做硬拉的时候，很多人都不知道做硬拉主要是自己的臀部发力，而不是腰部。所以在做的时候都会错误的用腰来发力，长久以来就会让自己的腰承受更多的负担，从而导致自己的腰受伤。标准的做硬拉姿势应该是整个脊柱都保持笔直，然后手臂伸直。

第二深蹲是健身人士必做的动作，可是这个动作如果做的不够标准，不仅会给我们腰部造成一定伤害，就连我们大腿和膝盖也会造成不可逆的永久伤害。在深蹲过程中，特别是那些负重或者负大重量的深蹲中，在运动过程中，我们往下蹲，然后上身会压迫脊柱，进而对我们腰部造成伤害。

第三种动作就是仰卧起坐。仰卧起坐是百分之九十九的人都很熟悉的动作，甚至有些中学生在每天空余时间都会练一下仰卧起坐。但是仰卧起坐这个动作非常的极端，练好了的话对腰是有很大帮助的，但是练错了的话就会导致腰部受到不可逆的伤害。因为很多人在做仰卧起坐的时候，都不是依靠自己腰部力量起来的，而是借助自己的双手拉脖子起来，这也是为什么在做完之后有些人会感觉到颈部非常累的原因。正确的姿势应该是用腹部靠近大腿，而不是胸部。

最后，除去以上三种动作，其实还有很多动作都是比较伤腰的。准确的说是任何一种动作，在没有做标准的情况下对人体都是有一定伤害。所以说做动作的时候不要贪快，最好是了解动作之后慢慢的来，这样子在做完之后，既可以保证效率，又可以免除伤害。

1 练哑铃的好处 强健心肺功能

和其他运动一样，练习哑铃能够强健心肺功能，增强体质，提高身体免疫力。

增强性功能

哑铃深蹲一度被认为是男人健身的首选，练习哑铃深蹲的时候，可以促进雄性激素分泌，对于增强男性性功能十分有效。

减肥瘦身

如果练习哑铃的目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多。每组间隔控制在1－2分钟。选择哑铃的时候选较轻的，以免练多了肌肉变的太过发达。

锻炼肌肉

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

2 练哑铃的坏处 拉伤肌肉

哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法。如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况。

3 温馨小贴士

练哑铃一定要注意在运动量上由于小慢慢向大增加。另外平时也要注意对营养的摄入，避免出现过量和营养不良的情况发生。

跑步和哑铃都不太适合。因为这两种运动都需要腰部支撑。

我婶婶也是腰间盘突出，专门找到有名的专家，有一个运动对腰和脊椎都好，特别适合身体还硬朗的人做。

平躺床上，用枕头垫在腰下，托住腰。

双腿夹紧，平抬向肚子上方方向，与床铺形成30~75度角。两手放身侧，掌心贴床上帮助腿用力。

做的过程，一开始就上下做一二十下，如果觉得可以坚持就尽量让腿在空中保持的时间长一点。

腰痛得厉害的时候，先稍微热身，再做。

坚持的话，比吃药的效果还好呢！