20kg哑铃适合多少岁的人举？

因人身体条件而异而不是年龄吧。但是如果年龄偏小，考虑到发育，还是不要太大重量，而应该通过有氧运动达到锻炼的目的。个人觉得20KG的哑铃很重了！（不知是不是单只20KG）。我之前刚开始锻炼的时候，是从5KG的开始的，现在才用15KG的做。

呵呵，你这真是天大的难题，因为人有两只手，两个等重量哑铃才够啊，一只哑铃练飞鸟，怎么控制平衡，增么找到肌肉拉抻的感觉呢？要想练出好身材，再去买一个和这个一样的哑铃来~

健身不能凑活！！！

给你开一个只用两个哑铃就能健身的计划~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

认真回答了你的问题，希望采纳~~

在锻炼之前，请先学习下面的力量训练基本指导原则。无目的的乱练不但会让你事倍功半，甚至还会导致你受伤。

除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌(红肌成分较多属耐力型）可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。

每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。

通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，初学阶段建议你2分钟为宜。

训练重量上的选择是你一次完成某个动作能负荷的最大的重量的60%~80%，如果你哑铃臂弯举的单次最大能举起20公斤的重量，那么你每次的训练重量是12公斤。

每组个数在使用自由负重设备（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。

负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%

推荐给你的初级的力量训练计划，该计划源自于《施瓦辛格健身全书》根据你只有哑铃的实际情况我进行了部分调整。该计划为每三天一个循环，每周循环训练两次。周日可以休息一天。

星期一

胸部、背部（平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船）

腹部(卷腹）

星期二

肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、坐姿反握腕弯举）

腹部(卷腹）

星期三

大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重提踵、）

适合 腹部。(卷腹）

训练变量设置请根据指导原则自行设置（组数、每组个数、组与组休息时间、训练重量）

训练动作请去我在这个问题中个的回答的附件下载http://zhidaobaiducom/question/587754233htmloldq=1《哑铃肌肉训练图解》

使用一对20公斤的哑铃并不能说明一个人就是高手。哑铃的重量只是健身训练中的一个方面，更重要的是训练的频率、方法和持续时间等因素。

如果一个人使用20公斤的哑铃进行长期、有规律的锻炼，并且在训练中逐渐增加重量和难度，那么他们可以说是高手。但如果只是简单地使用20公斤的哑铃进行一些基本的练习，那么并不能算作高手。

此外，高手的定义也因人而异。对于不同的人来说，高手的标准可能不同。因此，使用一对20公斤的哑铃并不能简单地说明一个人是否是高手，需要综合考虑更多的因素。

有几个人可以单手用20KG的哑铃弯举做组的

这个难度不大，关键是看做多少组，每组几次了，望采纳

为什么我双手哑铃弯举最多10kg但单手却可以弯举15kg

很简单，你的双臂臂力不同，一支能达到15，两只同时力量就偏小的那支。

本人单手 哑铃弯举27斤7个，臂围28cm正常吗？

我单手哑铃弯举47斤每组10个，2组，共20个。臂围37cm，你觉得正常吗？

我哑铃锤式弯举单手175公斤做组，为啥用杠铃做锤式弯举35公斤很难，要借力才能做

两个手并不是代表你就能拿起一个手一倍的重量

就比如你一个手能举起100斤的东西,并不能代表,你两个手能举起200斤的东西一样

注意力不应该在重量上,而是感受每个动作锻炼部位,肌肉的收缩情况

过于追求重量,肌肉很容易练走型,适当的可以用轻重量的来修下型,保证动作的标准性

请问哑铃交替弯举每组应该做多少个，我是3kg的哑铃

3kg属于特别轻的重量了，想有效果必须提高数量，一般在20--40个。少了几乎是没用的。

哑铃弯举可以右手做完12个在做左手？

可以，不过不建议，这样做一定要保证动作统一，否则两臂锻炼的肌肉和强度不一致将会导致外形有差异，不利于身体塑型！

哑铃单臂弯举的问题

建议多做俯卧撑，单杠引体向上，其实每个人几乎都存在偏重的问题，没有完全对称的，只不过明显与不明显的问题。

哑铃弯举需要递减组吗

是否递减是看你的训练计划的，可以递减，也可以不递减，都是正确的方法。

单手用大拇指做俯卧撑有几个人能做到

海登法师曾经练过一指禅，那是一个指头承担全身重量，所以单手用大拇指做俯卧撑应该可以，但估计人数很少很少！

哑铃弯举可以练到前臂肌吗？

我是健身教练，很高兴回答你的问题，哑铃弯举主要锻炼到的是肱二头肌，锻炼方法分为，站姿弯举，坐姿弯举，多数以哑铃和曲杠铃来进行锻炼