练习哑铃能增加体重吗？？？

可以，前提是哑铃的重量要足够，那种包着橡胶的小哑铃是没用的；而且饮食要跟上，肉是吃出来的，不是练出来的。

一个月增加多少，各人是不同的，有人吸收好，体重增加快；有人却相反。

一天大概练一到一个半小时为好，如果你不打算以此为业的话。

哑铃健身多久才可以加重取决于你的健身目标。

如果你希望增加力量和肌肉质量，通常建议每4到6周增加一次哑铃重量。在适应当前重量后逐渐增加重量可以刺激肌肉进一步增长。

如果你希望维持健康和增加耐力，可以每8到12周增加一次哑铃重量。

请注意，加重哑铃时一定要保持正确的姿势和技巧，以免受伤。最好在专业教练的指导下进行，以确保安全有效。

举哑铃感觉越来越重可能有以下原因：

1 肌肉适应：当你进行相同的力量训练时，你的肌肉会逐渐适应这种负荷。当你开始进行新的训练计划时，你的肌肉可能需要更长时间来适应新的负荷。因此，在开始训练时，你可能会感觉更轻，但随着训练的进行，你的肌肉适应了新的负荷，你可能会感觉更重。

2 肌肉疲劳：如果你在训练中过度用力或使用错误的技巧，你的肌肉可能会感到疲劳。这种疲劳可能会导致你感觉更重，因为你的肌肉需要更多的力量来完成相同的任务。

3 肌肉增长：当你进行力量训练时，你的肌肉会逐渐增长。随着肌肉的增长，你的身体需要更多的力量来完成相同的任务。因此，你可能会感觉更重。

4 肌肉纤维类型：不同类型的肌肉纤维对力量的需求不同。例如，慢肌纤维需要更多的力量来完成相同的任务，而快肌纤维则需要更少的力量。因此，如果你在训练中主要使用慢肌纤维，你可能会感觉更重。

总之，举哑铃感觉越来越重可能是由于肌肉适应、肌肉疲劳、肌肉增长或肌肉纤维类型等因素造成的。为了避免这种情况，你应该逐渐增加训练的强度和重量，并确保正确的姿势和技术，以减少肌肉疲劳和损伤的风险。

家用的话 如果没有力量训练基础的话 三十公斤一对的包胶哑铃比较合适 但是需要是组合哑铃 就是可以拆装的那种 你的哑铃可能比较差 重量不够比较常见 但是你单单举一次是看不出重量是否合适的 通常健美训练都是8~12次的 而且还要做三组以上

随着你的力量增加，当然需要哑铃的重量也增加啊。不然效果不好。

还有你说的8到12次的重量，是说你只能做到8到12次的重量适合增肌 而随着练习的增加，肌肉力量的增加，这个重量也是要长的

如果你只有一对哑铃的话，就是不太方便，不过你可以，先做俯卧撑，或者先做引体向上，之后不休息马上做哑铃的弯举，不计数目，一次性的做到力竭，然后休息1分钟左右，之后在做（还是先俯卧撑或者引体向上）然后再做哑铃

只能这么增加训练的强度了，或者去健身房了

注意补充蛋白质

1 哑铃飞鸟用多重的哑铃

一般进行哑铃飞鸟的训练者，主要是以增长肌肉体积为主，那么此时哑铃的重量应该以：该哑铃重量下训练者能连续进行的最高次数为6-12次。也就是说，如果你用5kg的哑铃做哑铃飞鸟，做多能连续做6-12次，那么你就选择5kg的哑铃。

2 什么时候需要增加重量

当训练者可以连续做10个以上的哑铃飞鸟时，就可以考虑增加哑铃重量了，重量标准依旧是以最高能6-12次的重量为主。

当训练者能连续做15个以上时，此时的哑铃飞鸟就变成了耐力训练，已经起不到有效的增肌作用了。

3 哑铃飞鸟为什么要增加重量

肌肉越大，肌力越强，身体的基础代谢也越高，能量消耗也就越多。身体是十分智能的，因此在肌肉适应了一个重量强度以后，身体认为肌肉力量和体积已经足够，不需要再应对更高的强度，肌肉增长便会停滞。此时必须加大重量，增大刺激，才能让肌肉得到增长。

4 其他哑铃重量选择

在哑铃重量上，也有其他的重量选择。

1如果想要增长绝对的肌肉力量，那么可以选择重量为：在该重量下所能连续进行的最高次数为1-4次。

2如果想要小肌肉群和增进肌肉线条弹性，那么那么可以选择重量为：在该重量下所能连续进行的最高次数为16-20次。

由你的目的决定的。

如果是耐力和减肥，那就是增加组数。

如果是增加大块的肌肉，增强爆发力和视觉优美观感，你要增加重量。

我觉得你的5公斤太轻了，马上换10公斤，之后不到两周就可以换15公斤了。