做挺背运动，仰卧板、多功能哑铃凳该买哪个？

不需要器材。做桥对背有莫大的好处。

桥（即便每周只练一次）能预防所有这些问题。因为该动作不但能使脊椎骨恢复正确位

置，还能增强背部深层肌肉的力量，这些肌肉对正确的身体姿势至关重要。长期练习桥，你

的骨头甚至会变得更强壮。椎间盘由软骨组成，但凡是软骨其中都很少有血流——它们只能

从关节内的液体（滑液）中获得营养。由于滑液并不与血液循环相连，所以只有当关节来回

运动时，关节内才会有新鲜的膺垠。桥会移除废物，给椎间盘带来营养丰富的滑液，从而使

其康复并阻止其退化，确保其处于最佳的健康状态。强壮的脊椎肌肉可以减少椎间盘突出的

概率，甚至有助于治疗椎间盘突出。

简单的：

难一点的

每组间休息一分钟