初中男生的真实的腹肌照片5张

肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。

以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

扩展资料：

肌肉的命名原则有多种，主要有：

①按形状，如斜方肌肉、三角肌肉；

②按位置，如冈上肌肉、冈下肌肉、胫骨前肌肉、肋间肌肉等；

③按起止点，如胸锁乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等；

④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等；

⑤按作用，如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等；

⑥按构造，如半腱肌肉、半膜肌肉等；

⑦按结构和部位，肱二头肌肉、股四头肌肉等；⑧按部位和纤维方向，如腹外斜肌肉，腹横肌肉等。

很高兴为你解答，各个部位的腹肌可以用不同的方式来练，你感觉肋骨压住了左面的腹肌，其实是肌肉不太明显所致，可以多练，

一般来说，腹肌是越来越明显，如果你加大量了，肯定会越连越有效果，不会有你现在的担忧了，和量有直接关系。至于姿势，只要你适当端正并有意识的坚持，改掉以前不好的训练姿势 你的问题就迎韧而解。

一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块

上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显 上腹肌：仰卧起坐

这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。

具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组(ps:节奏一定要快 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 第二就是有针对性, 比一般的仰卧起坐效果更好

下腹肌:抬腿运动

这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或屁股的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来 再放下来的同时, 双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个 每天同样做3-4组, 每组20个

另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难

侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来

侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后 开始向侧面用力而已, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个

这几种运动统统不需要什么运动器材, 自己在家就能练, 而且并不比在健身房差! 省钱又实用!

1、腹外斜肌：位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。

腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间，形成腹股沟韧带。在耻骨结节外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，称为腹股沟管浅环。

2、腹内斜肌 位于腹外斜肌深面，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。

腱膜向内侧分为前后两层并包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前后壁的构成，腱膜下内侧部与腹横肌腱膜形成联合腱，止于耻骨，又称腹股沟镰。

腹内斜肌最下部的肌束随精索出腹股沟管浅环进入阴囊，包绕精索和睾丸而成为提睾肌。

3、腹横肌 位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与提睾肌和联合腱的构成。

腹前外侧群肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。

扩展资料：

我们比较6种腹肌锻炼动作：

空中蹬车

空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧负重卷腹，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

腹部肌肉-

有网友在北京街头偶遇正在跑步的谷爱凌，照片中谷爱凌以一身运动装现身，大方秀出超好身材，腹肌抢镜，肌肉线条明显，整个人看上去自信又元气，尽显健康美。

而妈妈则在一旁骑着单车随行。谷爱凌刚刚解除隔离，参加一场慈善跑步比赛的公益活动，重返在北京冬奥会上夺得金牌的首钢滑雪大跳台。

谷爱凌没有放松自己，通过自觉健身强化体能，保持身体状态。

可能是锻炼强度很高，谷爱凌满脸通红、汗流浃背，胸前已经全部汗湿。在没有比赛的日子里，谷爱凌也没有放松自己，而是通过自觉健身强化体能，保持身体状态，这样自律的运动员，再加上过人的天赋，想不取得好成绩都难。

谷爱凌现在已经是中国体坛最有名的运动员之一，各种代言广告接连不断，身价和2年前加入中国国籍时相比，至少翻了一倍。尽管如此，谷爱凌却保持着天真质朴的性格，就算有无数镜头对着自己，她也会展现出最真实的面貌。

不久前的冬奥会，谷爱凌随身携带包子和韭菜盒子，还在比赛结束后拿出来吃，就让很多粉丝大呼不敢相信。毕竟现在稍微有点名气的网红，都会处处卖人设、摆POSE，谷爱凌这样的顶级巨星，竟然如此接地气。

谷爱凌不只是优秀的运动员，还是高颜值的美女和天才学霸。

一般情况下，混血儿的颜值都不会太低，谷爱凌虽然算不上最漂亮的那一类，但绝对是平均线以上。当然，谷爱凌自由洒脱、活泼烂漫的气质，无形中增加了她的魅力。

再加上作为一位滑雪运动员，谷爱凌的身材高挑，早在没有成名前，就是各大时尚媒体的宠儿，经常可以看到她拍摄封面照。在训练比赛十分繁忙的情况下，谷爱凌利用空闲时间学习，在SAT考试中取得1580分的超高分，最终选择了母亲留学的斯坦福大学。

谷爱凌就将以大一新生的身份前往斯坦福大学报到。18岁的谷爱凌，已经是各项世界大赛的冠军，在冬奥会取得2金1银后，她的名字也被写进世界滑雪运动的历史。由此可见，中国归化谷爱凌，不仅对她本人有利，还对中国滑雪队和滑雪运动产生了积极影响，可谓是一举三得。

谷爱凌举止得体神情放松，是一个可爱的小姑娘。

只见谷爱凌身穿一件很有“美式”风格的白衬衫，牛仔裤中间有一条新潮的拉链设计，秀出一双修长腿。随后，谷爱凌又穿了一件吊带衫，低胸的设计露出大片娇嫩的肌肤，对着镜子自信的笑着，身上还点缀着许多金色的配饰，尽显贵气。不难看出，谷爱凌作为运动员一直保持着不错的身材。

其中，张谷爱凌卷起上衣秀出平坦的小腹。细看侧面腹肌明显，低腰裤露出绿色比基尼。她把手搭在腰间，故意凹造型，举止得体，像个辣妹。在不同的造型中，最让人惊艳的是谷爱凌身穿紧身短裤露出小腿，上身套着一条金项链的毛衣，赤脚躺在沙发上，神情放松，看上去很放松，脚上的脚链透着淡淡的性感。

那天谷爱凌戴的首饰，居然是她代言的。据悉，她脖子上的一条金项链价值16万元，一串脚链价值3万元，其他首饰的单价也不便宜。此前，18岁的谷爱凌在鼕奥会上战胜世界第一对手，以18825分夺冠，代表中国夺得第三枚金牌，为国争光。赛后采访中，谷爱凌表示妈妈希望她在最后一跳拿下银牌，但想要不断挑战自我的谷爱凌并没有采取保守的做法，最终以高难度击败了对手。1620离轴空中翻转。

结语

这位才华横溢的女孩，以其骄人的实力和惊人的才华，给无数人留下了深刻的印象。正值花开的年纪，谷爱凌的事业才刚刚崭露头角，她很期待自己在接下来的两场比赛中的表现。定能取得更好的成绩！