健身增肌是不是别做有氧运动

健身增肌，不一定只能做无氧运动。……事实上，有氧运动与无氧运动相结合的健身方式，才是增肌的最佳方法。

任何运动，都是肌肉拉动身体某个部位产生位移而产生的。

因此，只要是做健身运动，就可以让相应的肌肉得到拉伸锻炼，进而让肌肉更强壮。

所以，不管是有氧运动还是无氧运动，只要做运动，就能达到增肌的效果。

但是，我们常说的“增肌”是指那种肌肉发达的状态。而对于有氧运动来说，偏重于耐力的锻炼，对于肌肉塑性和让肌肉块变得更大确实没有无氧运动那么有明显效果。

不过，不做有氧运动，不一定就对增肌有良好效果……事实上，将有氧运动与无氧运动相结合的运动方式，才是最有效的增肌方式。这个事情，已经是经过无数健身锻炼者的实际验证过的，是最有效的增肌方法。

另外有一点非常重要……很多人健身增肌，只注重锻炼，而不注重营养……这是不对的……肌肉是练出来的，但更是吃出来的……没有营养物质的补充，是不可能长出肌肉的……如果没有营养补充而去单纯锻炼肌肉，只能白白消耗体力，这是不可能增肌的……

先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。而如果先做力量训练的话，不但可以在体力最足的时候提高力量训练效果，而且因为会大幅提升心率，可以帮助有氧运动减脂最快速进入最佳减脂期，起到事半功倍的效果。所以，先做力量运动好。

现在很多人都会去健身房办健身卡了。大家想一想，在健身房内，能做的有氧运动有哪一些因为有氧运动不仅能增强心肺功能，还能减脂，最大化的增强肺活量。

但是，更多人在想到减脂的时候会与“有氧运动”挂钩，第一时间把“跑步”当作最有效的 。其实不然，在健身中可以进行多项合理的有氧运动，更能发挥减脂效果。除了上述说的，还有哪些呢今天就给大家来看看除了上述之外，还有哪些有氧运动能让你一次学个够!

　No 1：搏击操

搏击操可谓是最近几年来逐渐成为健身房中最多人学习爱上的一项有氧运动。其流行范围遍布全球，动作结合了摔跤、拳击、跆拳道、中国功夫等拳种中的一些肢体动作，再从中编排融合成为了新型拳击运动。搏击操整体而言，其效果可谓是遍布全身。不但运动量大，在搏击过程中还需调动全身肌肉完成训练，加速人体内脂肪燃烧，不仅如此，还能增强身体各部位协调能力，让你肢体更加灵活。搏击操的有点还在于它不需要机械配合，只要学会简单的动作，加上双人配合便能自行训练，不需要等健身房器材位置，多么实用。

搏击

　No 2：骑行

在以往我已经跟很多朋友说过骑行这项有氧运动的优点。作为室外有氧运动，骑行可谓是最方便、快捷、省事的一项锻炼，其运动强度相对较小、对健身者体魄强度要求又不高，所以是非常高效且有效的有氧运动。骑行除了提高心肺功能之外，更是针对人体下肢肌肉的锻炼，排除了整体肌肉调动性，从局部锻炼下肢减少身体负担，提高人的身体耐力，不仅如此，骑行更可以让人习惯于长时间的训练，改善大脑中和运动有关的生理区域的活动情况，让身心越活越年轻。

骑行

　No 3：战绳

又名力量绳，格斗绳，重绳等。最早出现在格斗训练的专项训练中，不过因为其对人体综合能力提升有着显著效果，所以逐渐融入在健身项目中，其也是最近几年涌入国内的一项新兴健身项目。战绳的训练可以多样化，可以根据不同的动作让人体各个肌肉羣都得到训练，并能有效消耗人体脂肪，增强心肺功能。而且长期坚持力量绳训练还可以在一定程度上提高身体的柔韧性，扩大人体关节的活动范围。在挥舞战绳的时候，晃动的过程中由于方向、节奏、波形的不同，会造成不一样的离心反应，而人体作为一个发力端，必须整个身体保持稳定来输出动力，协调身体的各个部分做出相对应的对抗。再加上普遍以双臂上肢进行锻炼，所以战绳也是非常考验上肢灵活性与骑行相反，战绳普遍锻炼上半身，而骑行是下肢，两者相结合的话，对于自身锻炼而言极其有效。

战绳

　No 4：游泳

夏天来了，作为最最最最最最最适合夏日的有氧运动。那么游泳可谓是拯救你的最好运动了。首先!有用是一种锻炼全身的有氧运动，与跑步相比它最大的优势在于不会使得肌肉羣跟自身腰关节、膝关节压力变大久而久之让身体造成不可磨灭的永久性伤害，但是这种伤害确实一点点增加的。而游泳可以完全避免这样的伤害，除了毫无损伤之外，其增加人体肺活量可谓是绝佳方式，再加上如此炎炎夏日，又能舒适的降温又能轻便做运动，游泳---你值得用拥有。除去为了锻炼身体以外，定期游泳还能够增强自身的抵抗力和对疾病的免疫能力，提高人体适应温度的能力。在夏日通过冷水环境下游泳，人体会消耗更多热量，长时间坚持的话，减肥效果非常显著。“肥胖”人士们，夏天了还不抓紧机会

游泳

　No 5：跳绳

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。所以你会看到现如今的跳绳可谓是最常见的有氧运动之一了。方便、简单、易行都是跳绳的最直接的有点。不仅如此，它还具备锻炼多种脏器的功能，好比如：增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。不仅如此，对于预防疾病效果都是相当显著，据研究表明：跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。而且不同的跳绳姿势，可以更好的训练我们的人体的弹跳力、平衡力以及耐力。再加上它的方便性，只需要简单的一根跳绳，在空旷的地方便能轻易进行运动，一点都不像外面的无效又费劲还折腾的有氧运动呢!

跳绳

有氧运动，是心血管运动的简称，是任何能让你的心率加快、加速血液循环的运动。在这里学习做有氧运动的5个关键好处!

有氧运动。对一些人来说，这是一个可怕的词，而对另一些人来说，这是一种他们永远无法满足的激情。不管你怎么看，心血管运动都是健身计划中不可缺少的重要组成部分。

有氧运动，是心血管运动的缩写，是任何可以让你的心率加快，增加全身血液循环的运动。进行有氧运动有各种形式和方法——所有这些都有特定的好处和指导方针。

大多数做有氧运动的人都是用它来燃烧多余的卡路里，因为你在移动身体，它会增加对能量的需求。严格地说，某些形式的有氧运动稍好一些，但所有的有氧运动，无论哪种形式，都会消耗卡路里。因为脂肪的减少取决于燃烧的卡路里和消耗的卡路里，这是朝着正确方向迈出的一步。做有氧运动的原因并不是为了减少脂肪;定期做有氧运动对你的健康有很多好处。

好处改善心脏健康。第一个是你的心脏状况的改善。你的心脏就像其他肌肉一样是一块肌肉，为了让它变得强壮，它必须工作。如果你不去锻炼，它会随着时间的推移而减弱，这会对健康造成各种负面影响。

通过定期加快心脏跳动速度，你可以保持身体健康。很多人只是在做一些简单的运动，比如上楼梯，就会气喘吁吁，其主要原因是他们忽视了心脏肌肉的锻炼。增加新陈代谢。做有氧运动的另一个原因是它对新陈代谢的影响。除了加快你的心率，心血管运动也会增加身体其他过程的速度，也就是你的新陈代谢。

 一般来说，有氧运动的强度越高，你的代谢率就会有越明显的提高。高强度间歇短跑(又名HIIT)可以促进新陈代谢;最高的是一种称为EPOC(运动后过量耗氧量)的过程。新陈代谢加快意味着更容易维持体重(或减肥)。

激素水平提高。进行心血管运动也会在很大程度上改变你体内的激素水平。它会释放“感觉良好”的荷尔蒙，有助于缓解抑郁和疲劳症状，还会释放降低食欲的荷尔蒙。经常进行有氧运动的人对生活的看法往往更加积极，因为他们从这些激素中获得了缓解压力的好处。