为什么能坚持健身的人很少?

为什么能坚持健身的人很少?,第1张

如果你对于健身的认识还只局限于减肥,那么恭喜,健身将带给你更多惊喜了。健身是减肥最安全有效的途径,那么除了瘦,还有哪些收获呢?

身体成份更加合理

从健身的角度讲,人的体重可以分成两大块:

去脂体重(即不含脂肪的体重,也叫“瘦体重”):由骨骼、肌肉、结缔组织(创伤的愈合多通过它的增生而完成)、皮肤与器官构成,通常是代谢活跃的组织,对人体非常重要。

脂肪重量:有脂肪组织构成。过多的脂肪与冠状动脉疾病、代谢综合征、糖尿病等众多疾病相关。

我们减肥的目的是要减掉多余的脂肪,而不是去减那些对身体有益的去脂体重。健身正可以帮我们做到这点。由于去脂体重中,最大可变化的量就是肌肉和脂肪,通过减肥的人,历经3到5个月再看看体测报告,都能明显的看到“体脂肪量”降低了,而“肌肉量”因训练方式及饮食的原因,增加或者变化不大。

对比节食减肥,虽然也会瘦下来,但妥妥滴也把身体伤害了呢!仅仅是体重降低,而脂肪含量变化不大,意味着你的基础代谢率也降低了,当你恢复到原有的食量后体重会快速反弹。

饿瘦效果VS健身后效果

提升代谢功能

很多人都说“健身人多多吃也不胖”,是因为肌肉组织的代谢比较活跃,它的代谢比脂肪高出36倍,因此对能量需求较高:即使睡眠时肌肉消耗的热量也占25%以上。研究表明,规律进行抗阻训练(我们常做的卧推、深蹲等等)数周,在非运动状态下身体代谢(静息代谢)率会提高7%-8%。这就是健身人多吃点也不胖的秘诀。

举例:

某人静息体代谢率为1500千卡/天,并开始做抗阻训练。那么数周后他静息代谢率增加8%意味着:

休息状态下每天多燃烧热量15008%=120千卡

相当于3个小笼包或一个叉烧包

每个月多燃烧热量12030=3600千卡

大约碗11碗米饭

每月脂肪减少3600÷7700≈05公斤,这05公斤是休息的状态下就能减的哦。

使身材逆生长

不进行任何力量训练的成年人,肌肉组织会随着年龄增长而不断损失,平均每10年就会减少25公斤。

举例:

一位30岁女性,体重50公斤,体脂率20%(即体脂肪重10公斤),去脂体重为40公斤。如果不进行力量训练,到50岁时体重保持不变(小美女教练说,这绝对是理想状态,现实中都会胖的)但身体成分会发生变化,肌肉每年减少025公斤

则50岁时该女性的身体成分如下:

肌肉减少:02520=5公斤

脂肪重量:10+5=15公斤

去脂体重:40-5=35公斤

体脂率:30%

体脂率比30岁时增加10个百分点

幸运的是,抗阻训练可改变甚至逆转这种情况,众多力量训练的研究都表明:无运动经历者通过2-3个月有规律的力量训练,可以增加肌肉1-2公斤。

所以坚持力量训练是保持身材逆龄的法宝

↑她已经60岁了,你敢信?

降低损伤风险与预防疾病

健身可以锻炼到全身的主要肌群,是降低损伤与各种退化性疾病风险的最有效途径,规律的抗阻训练更可以增加骨密度,从而降低骨质疏松症的风险。运动还可以加快食物在胃肠内的运化速度,降低结肠癌风险。

降低过早死亡风险

随着我们生活节奏的加快,生活的不规律导致近些年来我们频频听到或看到英年早逝的情况。2003年-2013年中国40-60岁中年男性群体死亡率上升了12%。据统计十分之一的过早死亡原因是不运动,这个数量大约与吸烟致死的人一样多。缺乏运动全世界约造成6%的人口患有心脏病、7%的人患有II型糖糖尿病、10%的人患乳腺癌和结肠癌。久坐不动会使患有高血压的风险增加35%、患有心脏病和糖尿病的风险增加20-30%。经验证持续健身可以有效防止这些疾病的发生,降低过早死亡的风险。

其他好处

我们经常看到成功人士健身的报道,前美国总统奥巴马几乎每天锻炼约45分钟、Facebook的扎克伯格每周运动三次、一个亿只是一个小目标的王健林每天健身45分钟,数不清的成功人士都在百忙之中抓紧时间锻炼。不仅仅是因为健身有利于身体健康,更是因为当坚持健身后,人们的毅力也会提升,变得更加有自控力,对自我要求也会越来越高。同时,因为再忙都要健身,每个人也都成为了时间管理的高手,他们会对工作和家庭更加负责,因为只有健康的身体才能承担家庭的重任和挑战工作中的不可能。

越来越多的人去健身房健身,也不都是因为从众心理,原因是各种各样的。

首先,肯定有一部分人是跟风的从众心理。

俗话说,随大流,不挨揍。所以喜欢跟风也是我们的一个中国特色。当然跟风从众,有好有坏,看你怎么跟。跟风干坏事,那绝对是不可取的,跟风干好事,这也是受欢迎的。

比如跟风去健身,如果经济条件允许,这也是利国利民的好事。但如果挣扎在温饱线上,却还要打肿脸充胖子,跟风去健身房健身,那就大可不必了!

其次,有一部分人是为了良好的外在形象。

现在是一个看脸和身材的时代,有的人出于爱美的需要或者工作性质的需要,需要去健身房健身,为的是打造完美的身体曲线。

其次,大部分人是为了身体健康去健身房健身。

相信大部分人去健身房是为了身体健康。

现在由于生活水平的提高,许多人出现了超重,肥胖,过度肥胖的,也因此使三高和心血管疾病等都找上门来。所以为了身体健康而选择去健身房健身。

也有人虽然没有出现肥胖和各种身心问题,但为了提高身体素质,也选择了去健身房健身。

再次,严重的室外污染使室外活动成了奢望。

比如每年将近半年的北方的雾霾,使户外活动成了一种奢望。而有的人又有健身锻炼的需要,因此也只好选择健身房。

所以说,健身房的原因各种各样,并不都是出于一种从众心理。存在即道理,健身房的火爆,也足以说明了市场需求的巨大和人们健康理念的提升,健身锻炼,利国利民,还是值得提倡的。

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