请问练力气哑铃好还是臂力器好

严格说臂力器的效果不如哑铃，臂力器在刚开始弯曲那一下特别需要手腕和前臂的力量，可能你在练哑铃时没太注意这方面，哑铃的训练方法比臂力器要灵活得多，可以更全面地锻炼肌肉，所以建议多用哑铃，当然也可以配合用臂力器进行训练

综合器械能固定你的躯干，保持动作的正确性，避免受伤，初学者最好先从综合器械开始训练。器械训练能独立出需要训练的肌肉，可以更好的单独强化某部分的肌肉，在拉线条塑形的阶段很有用。

哑铃，杠铃等属于自由器械，由于没有束缚，没有固定的运动轨迹，所以初学者往往不容易掌握正确的姿势，且由于没有保护，在做大重量的时候受伤的风险较大。但是自由器械由于没有束缚，可以更全面深层的锻炼肌肉，且在运动中多为复合肌肉肌肉训练，不是单一的肌肉参加运动，所以可以举起更重的重量，从而刺激肌肉快速增长，在增纬度冲重量的阶段多数需要做自由器械。

看你的情况应该是初学者，建议先从综合器械开始，慢慢感受肌肉训练的感觉，学习训练方法，然后从小重量的自由器械开始慢慢增加自由器械的量。总的来说应该是以自由器械为主，综合器械为辅。

任何力量训练都是伤关节的，但是如何预防将损伤降到最低，我推荐组合器械。（就是哑铃、杠铃以外的带有说明的器械）

组合器械由于运动轨迹固定，相对使用简单，并且可以纠正一些错误的习惯动作，并且可以很快的提高力量。如果训练计划合理的话，组合器械也是可以很好的达到增肌，强身的的效果的。

如果你锻炼的目的就是增肌，可以告诉你，每组15个太多了，增肌也分做组练习，和力量练习。做组的话用你极限重量的80%去做组，每组尽量不要超过12个。每个动作3到5组，针对一个肌群的训练可以选择4个不同的动作去做，这样效果更好。

拿卧推为例，如果你的极限重量是100KG，那么你做组的话用80%的重量也就是80KG就可以了。（所谓极限重量就是你卯足全身力气也只能推1个的重量）如果你能推12个以上就继续加大重量。

在训练上来说，增肌的关键是标准的动作、大重量、少次数、多组数、全行程，这样才能给肌肉更充分的刺激。虽然不会像跑步一样流那么多汗，但是你可以感受到肌肉的酸胀疼等感觉。每个动作的最后一组尽量力竭。

无论是组合器械还是自由力量（哑铃、纲领等）都需要基础力量去承受你的训练，初级健身者可以用组合器械很好的提高基础力量，之后有了力量和标准的动作 就可以进行自由力量的训练了。

自由力量相对比组合器械难，虽然是卧推，但是双臂支撑杠铃必须稳定，不能来回晃动，这就要求你的肩部力量和三头背部的力量要足够，单单只是胸部力量发达是不够的。所以训练要全面，胸、肩、背、腰腹、手臂、腿都是要训练的。

健身是门科学，要循序渐进，也不是所有训练之后都会酸疼，如果力量上去了，就已经是达到训练效果了，随着力量的提升，不涨肌肉哪是不可能的。

再配合合理的饮食可以事半功倍。（高蛋白、高碳水化合物是增肌的必要条件）

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