腹部肌肉被脂肪覆盖

有氧运动很重要，但是半个小时肯定不够。至少一个小时。饮食方面禁止摄入脂肪，可以吃牛肉，但是蛋黄和全脂牛奶就免了；少吃碳水化合物。多吃点去皮鸡胸肉。别喝酒。另外要增加上腹部的训练量。做卷腹（就是仰卧起坐的前半段动作，在动作末端把腰往下顶，但是臀不能动，起的时候腰也不要起来。）做到你的上腹没感觉为止，一般是四组，每组都做到力竭。

是否能显露腹肌最主要的还是由体脂率来决定的。像你中的这种突显腹肌的效果体脂率目测在7%一下。这个不仅需要长期坚持锻炼腹肌，还需要长期的做减脂的运动和配合饮食才做得到。

若果你坚持用传统仰卧起坐来练习腹肌的话，那么建议你把空中等车换成，仰卧举腿。这个比空中蹬车更能锻炼下腹部肌肉。

你传统仰卧起坐一次能做100个的话，那么不如你分成四组、每组做60个来的训练效果好。

你现在的腹部肌肉力量应该足够强了，推荐你做腹肌撕裂者或者8分钟腹肌锻炼，这个对于腹肌的锻炼效果更全面。

体育老师说你腰腹力量差。没说错，不然怎么仰卧起坐完成的不好呢

腹肌力量过弱的4种表现

1、小腹突出

腹肌中最深层的肌肉是腹横肌，它在腹部和脊柱周围形成了一条宽宽的保护带。

腹横肌起着调整腹内压的作用，比如我们在憋气或咳嗽时都能感受到它的发力。

如果腹横肌力量很差，即使没有肥胖也容易出现小肚子突出的情况。

想要改善，要做一些针对性练习，比如双向卷腹，先收缩腹肌再卷腹。

2、髋屈肌容易力竭

髋部有很多屈肌，比如腰肌与髂腰肌，它们与腹肌共同发力完成屈体的动作，也是防止骨盆前倾的重要肌群。

练腹肌时，如果总是腹部还有力气，但髋屈肌已经力竭，说明动作以髋屈肌为主导，腹肌力量不足没有很好的收缩发力。

典型动作有悬挂举腿、仰卧剪刀腿。

练这类动作时要重视腹肌的参与，比如做剪刀腿时背部离地，强迫腹肌收缩发力。

3、做仰卧起坐困难，容易背痛

脚必须压在一个地方

起身动作靠腰椎处发力

躺下时，不能控制下降速度

三种表现出现任何一种，都说明腹肌力量不足，而且导致会腰背部疼痛。

再做仰卧起坐时，不要压脚改为用脚跟勾住物体的方式。

起身和下降时有一个过程，比如背部是上背部、中背部、下背部依次离地，依次落地。

这样主要依靠大腿的腘绳肌和腹肌发力，完成整个动作。

4、卧推、硬拉、深蹲核心不够稳定

这三个黄金力量动作都需要保持核心的稳定，如果稍加大重量就很难保持核心稳定，必须刻意收缩腹肌，说明腹肌力量仍需要提升。

当然是有差别的啦。人鱼线是腹外斜肌。而腹肌是腹直肌，从解剖学上讲完全是两块不同部位的肌肉。

如果你能露出明显的腹肌，那么你的人鱼线也会非常的明显。这个不会单独只露出腹肌不露出人鱼线的。可以讲只要能露出来肯定都好看。

要能突显腹肌的话，体脂率不会超过8%，这个时候全身的肌肉线条感都会十足，会展示男性阳刚魅力。你看下面的林丹就是这种效果。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!