减肥是用轻哑铃好还是重哑铃好 求解

都不好,局部减肥的可能性很小，近乎不可能。举例说明，一次性做3000个仰卧起坐，直接消耗的是血液中的糖元，而糖元是从全身脂肪调度提取的，也就是说这3000个在给全身减肥，并不会直接瘦腰腹。所以别当自己是747、A380，你还没进化到每个翅膀有独立油箱油路供应系统。（当然如果你超越人类提前进化，偶像请原谅我的无知， X战警、X巨人、XX侠……我都崇拜~。）那么局部运动是做什么的呢？高强度、高负荷分组分次的重复动作、逐组加量、逐次增重……等等等等，这样的运动，一般是用来塑型与强化肌肉，健身房各种器械更是塑型专用。所以别把减肥和塑型搞混，由于其局部极限性，普通人可能都做不满100个，其整体消耗量可能还没有慢跑多，这也是很多人越减越壮的1个原因。但局部运动是有预防作用，动的最多的部位一般都没有脂肪层。个人认为哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶粗手臂还是很有效的！

keep中的哑铃和小哑铃的区别，1kg的小哑铃锻炼起来没有负担，更容易坚持。Keep里有很多瘦拜拜肉的课程，可以每天坚持5分钟，或者一周3次，这个就看你自己啦，做完运动不要忘记拉伸！这个小哑铃不仅可以用来瘦拜拜肉还可以侧躺放在腿上，替代一部分阻力带的动作，用处还是挺多的，很实用的一对小哑铃。

刚开始锻炼的新人，需要选择较低的哑铃重量。具体的原因，今天来详细分析一下。

1、新人刚开始基础力量薄弱

使用哑铃训练，目的就是为了强化肌肉力量，提升肌肉量。

作为新人，刚开始面临的最大问题就是：基础力量薄弱。

如果你刚开始就选择很大的哑铃重量，会直接导致：动作不标准、训练感受度较差、受伤风险增高等等。

比如：做哑铃卧推动作，你上来就选择15KG的哑铃，结果刚躺下来向上推，要么直接推不起来，要么停在半空中，如果力量不如掉落是非常危险的。

2、基础动作需要

训练一些基础动作时，需要着重强化肌肉感受度，而不是数量和使用重量。

因此新人使用轻重量哑铃，目的就是为了找到正确的发力模式，让动作更加标准，为后期增加训练量做准备。

比如：做哑铃推举动作，你需要从肩部上方位置开始，竖直向上推起哑铃至顶部位置。

这时候使用轻重量哑铃，就能帮助你快速找到正确的动作轨迹以及肩部前束受力的感觉。

3、男女使用重量有差异

男人的力量一般比女人更强一些，因此刚开始的使用重量会更大。

只要不是体质太弱，正常男人使用5KG的哑铃，做一些复合动作会很容易完成。

比如：哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推举等等。

但是到了训练小肌肉群和孤立动作时，就需要使用更低的重量，25KG的哑铃即可。

比如练肩，尤其是训练肩部中束和后束，你要做哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟，这两个动作对于新人而言非常困难，因此需要使用最低的重量，男生25KG就比较合适。

比如要孤立训练胸肌，这时候做哑铃飞鸟动作，5KG的哑铃重量就大了一些，新人25KG就比较合适。

对于女人而言，因为基础力量比男人要弱一些，所以使用重量就要再低一些。

刚开始训练复合动作和大肌肉群，使用25KG的重量。在训练小肌肉群和孤立动作时，使用1KG的重量。

对于新人而言，刚开始会面临很多问题，尤其突出的就是：力量薄弱、基础动作不会做。

在这种情形下，最好先学习哑铃动作，不要管动作数量和使用重量，直接选择最低的重量就可以。

个人建议：男人使用25KG和5KG的哑铃，而女人选择1KG和25KG的哑铃。

最好是固定重量，这样在做动作时会比较方便一些。即便你后期力量增长了，这些小哑铃也可以帮助你热身，也更适合训练小肌肉群，尤其是肩部三角肌中束和后束，这两个部位不需要太大的重量，主要还是找到肌肉发力感觉。

前期使用哑铃训练，选择3个动作即可，每个动作做固定的3组12次。

注意速度一定要慢，动作顶部或底部需要略微停顿，这样训练效果会更好一些。